田徑運(yùn)動(dòng)速度力量訓(xùn)練方法的創(chuàng)新對(duì)策

王艷紅 江蘇省連云港市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

一、田徑運(yùn)動(dòng)速度力量的簡(jiǎn)要概述

田徑運(yùn)動(dòng)速度力量就是田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中速度與力量的綜合體現(xiàn)。其中力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員的肌肉在其運(yùn)動(dòng)過程中努力克服外界施加的阻力的能力，運(yùn)動(dòng)員在克服外界阻力的過程中其自身的力量就會(huì)得到鍛煉，慢慢的就會(huì)提升其力量素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員尤其是田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中力量和速度會(huì)相互融合從而產(chǎn)生了速度力量。運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練過程中其完成一個(gè)或一組動(dòng)作的時(shí)間越短，其所產(chǎn)生的爆發(fā)力就越強(qiáng)，高強(qiáng)度的爆發(fā)力表現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體反應(yīng)能力和體能的突破。速度力量的訓(xùn)練的特點(diǎn)就是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)來適當(dāng)?shù)臏p少阻力，然后以最大的爆發(fā)力，在最短的時(shí)間內(nèi)用最大的力量和最快的速度來完成一個(gè)或一組動(dòng)作。

二、田徑運(yùn)動(dòng)速度力量訓(xùn)練方法的創(chuàng)新對(duì)策分析

在田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，包含的田徑項(xiàng)目種類比較多，不同種類的項(xiàng)目所展現(xiàn)出來的特點(diǎn)和對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求都是存在差異的。因此在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)速度力量的訓(xùn)練時(shí)要找到正確的方式幫助運(yùn)動(dòng)員更加高效的提升自身的速度力量。下面對(duì)幾種有效的田徑運(yùn)動(dòng)速度力量訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。

(一)快速用力訓(xùn)練法

田徑運(yùn)動(dòng)中的短跑、跨欄運(yùn)動(dòng)是需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定距離內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，在相同的距離當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員所用的時(shí)間越少，項(xiàng)目的成績(jī)得分就越高，這就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的瞬間爆發(fā)力有很大的要求。運(yùn)動(dòng)員在完成短跑與跨欄的動(dòng)作時(shí)需要利用腿部的肌肉力量和肌肉收縮來完成，簡(jiǎn)單的來說想要提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)就要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的力量和肌肉收縮的速度，這樣運(yùn)動(dòng)員瞬間的爆發(fā)力就會(huì)增大，同時(shí)通過短距離的時(shí)間就會(huì)縮短。

針對(duì)這一目的可以采取快速用力的訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動(dòng)員的速度力量，要在運(yùn)動(dòng)員腿部的位置負(fù)重進(jìn)行跑步訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)員的腿部綁上重物，重物的重量分為兩個(gè)等級(jí)，初級(jí)是運(yùn)動(dòng)員所能承受最大負(fù)重值的30%到50%之間，中級(jí)是50%到70%之間。運(yùn)動(dòng)員負(fù)重進(jìn)行上坡跑和下坡跑循環(huán)訓(xùn)練，每天進(jìn)行多次反復(fù)訓(xùn)練，初級(jí)訓(xùn)練循環(huán)次數(shù)不超過5次，中級(jí)訓(xùn)練循環(huán)的次數(shù)不超過7次，完成一組訓(xùn)練后要休息2分鐘在進(jìn)行下一組的訓(xùn)練。訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，從初級(jí)負(fù)重訓(xùn)練慢慢過度到中級(jí)負(fù)重訓(xùn)練，從而更好增加肌肉力量減少運(yùn)動(dòng)阻力提升運(yùn)動(dòng)員的速度力量。

(二)超等長(zhǎng)訓(xùn)練法

在田徑運(yùn)動(dòng)速度力量訓(xùn)練當(dāng)中超等長(zhǎng)訓(xùn)練主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉結(jié)構(gòu)進(jìn)行訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)員肌肉的伸縮功能進(jìn)一步提升。超等長(zhǎng)訓(xùn)練是先讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉組織處于活躍、拉伸的狀態(tài)，并保持一定的時(shí)間，然后達(dá)到肌肉達(dá)到一定的拉伸效果時(shí)快速的進(jìn)入克制性運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，通過超等長(zhǎng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)運(yùn)的肌肉可以在正常的拉伸狀態(tài)下迅速適應(yīng)收縮狀態(tài)，從而使運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮功能與效果變得更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員身體結(jié)構(gòu)的柔韌性和力量都會(huì)得到很大的提高，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力就會(huì)變得更強(qiáng)。

在超等長(zhǎng)的訓(xùn)練當(dāng)中比較常用的方式是跳深訓(xùn)練，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是需要運(yùn)動(dòng)員起跳、落地、深蹲來完成整個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)員跳起的過程中運(yùn)動(dòng)員的身體是伸拉的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉處于離心收縮的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，落地深蹲動(dòng)作的過程中運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉是處于向心收縮的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，通過長(zhǎng)期訓(xùn)練跳深動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員肌肉的克制收縮效果就會(huì)逐漸增強(qiáng)。超等長(zhǎng)訓(xùn)練的頻率控制在每周兩到三次，每次訓(xùn)練的動(dòng)作次數(shù)在5次左右，最多不可以超過7次，每組動(dòng)作完成后依然要有兩分鐘的休息間隔，防止在訓(xùn)練的過程中運(yùn)動(dòng)員的肌肉受傷，訓(xùn)練完后要進(jìn)行放松活動(dòng)。

(三)大強(qiáng)度的跳躍訓(xùn)練法

在田徑運(yùn)動(dòng)速度力量訓(xùn)練中大強(qiáng)度的跳躍訓(xùn)練是最消耗運(yùn)動(dòng)員體力的，但是訓(xùn)練的效果是最好的，運(yùn)動(dòng)員速度力量提升的效率也是最大的。跳躍訓(xùn)練的過程中運(yùn)動(dòng)員的肌肉可以迅速達(dá)到緊張的狀態(tài)，教練可以采用多種跳躍動(dòng)作形式進(jìn)行訓(xùn)練，包括雙腳跳、蛙跳、單腳跳等，由于跳躍運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較大，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)的安排訓(xùn)練難度，從而有效的提升運(yùn)動(dòng)員肌肉拉伸強(qiáng)度。跳躍訓(xùn)練也可以有效的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，在跳躍訓(xùn)練時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員負(fù)重練習(xí)，注意負(fù)重強(qiáng)度不可以超過70%，每次負(fù)重訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行5到10組，每次做3到5次跳躍動(dòng)作，每組動(dòng)作之間要有間隔，訓(xùn)練的強(qiáng)度要逐漸增加，在增加強(qiáng)度的開始階段運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)一定的不適應(yīng)，要讓運(yùn)動(dòng)員通過調(diào)節(jié)呼吸控制身體狀態(tài)。

三、結(jié)語

在田徑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的速度力量是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵所在，在訓(xùn)練的過程中很多的運(yùn)動(dòng)員由于沒有找對(duì)到提升速度力量的有效方法，從而無法快速提升自身的速度力量，在田徑比賽中與優(yōu)異的成績(jī)失之交臂，因此對(duì)速度力量訓(xùn)練的創(chuàng)新是非常重要的，包括快速用力訓(xùn)練、超長(zhǎng)等訓(xùn)練以及大輕度的跳躍訓(xùn)練等，這些訓(xùn)練都可以快速有效的提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和肌肉力量，從而幫助運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)中取得更多的突破。