春暖健身要選好鞋

董紹軍

春暖花開，人們的旅游及戶外活動又多了起來。如今，很多城市都流行健行、毅行活動，山花爛漫時，在山路和田野中走一走也是種享受。因此，選擇一雙既合腳又適合健身環(huán)境的鞋子就顯得格外重要。

徒步鞋與跑步鞋有區(qū)別

徒步鞋，顧名思義就是專門用于人們徒步時穿的鞋子。為什么不用跑鞋、休閑鞋、登山鞋替代，而必須專門為徒步做一類鞋？這當(dāng)然是有原因的。盡管目前很多人生活質(zhì)量達(dá)到了“以車代步”，但是我們平常做得最多的事情之一，還是走路。徒步鞋就是為了我們能走得更舒服，走得更久而專門設(shè)計的鞋款。

一般而言，徒步鞋主要由三部分組成，鞋幫、內(nèi)底和外底。鞋幫由鞋面和內(nèi)襯組成。鞋面一般是皮革、尼龍，或者皮革尼龍混合制造。而內(nèi)襯一般由人造材料或軟皮做成，有些鞋還加上一層軟墊以提高保暖性和舒適性。盡管人造材料越來越出色，鞋面還是全皮的最好。皮革不易變形，其防水透氣以及保暖性綜合起來比任何人造材料都好。一雙好鞋子一般是由一整塊皮做成的（腳后跟和鞋舌頭處除外），這樣的鞋子穿一段時間以后還能保持比較好的形狀。內(nèi)底主要起緩沖和舒適的作用，一般由合成材料構(gòu)成，并有特殊的人體工程學(xué)設(shè)計。鞋底則主要起防滑作用，也要求一定的耐用性。這方面除了紋路設(shè)計之外，材料的使用也非常重要。最常見的是使用Vibram專業(yè)橡膠的鞋底。

三類徒步鞋各有側(cè)重

依照設(shè)計的側(cè)重點不同，徒步鞋又分為三種：

低幫的輕便徒步鞋：為可以大步快行而設(shè)計，一般鞋底較軟并設(shè)有側(cè)部支撐。因為鞋缺乏對腳踝的支撐和保護，腳踝的連接部容易受傷，同時防水性也差些。優(yōu)點是自重輕，價格相對低，很適合在負(fù)重較小時，在平坦的鄉(xiāng)村道路或山路行走。

中幫徒步鞋：鞋幫裹住腳踝，鞋底設(shè)計更加耐磨，剛性也更大，但可以縱向彎曲以適應(yīng)長時間行走。該鞋對腳踝有保護作用，可減少對腳踝的沖擊力。但在陡峭地形和高負(fù)重情況下，無法提供腿部和腳部所需要的支撐和借助力。因此在徒步條件不是很惡劣、坡度不是很大、負(fù)重不是很多的時候，該鞋是首選。

高幫徒步鞋：如果路線更陡峭更復(fù)雜，負(fù)重接近你體重30%時，高幫的鞋就應(yīng)該是你的首選了，鞋幫可以很好地保護你的腳踝，綁緊鞋帶時還對你的小腿用力有支撐作用，另外該鞋的防水性能也會好很多。但是它需要更長時間去磨合，以便你不被磨出水皰，鞋的自重也會相對大。

徒步鞋保養(yǎng)得當(dāng)更耐穿

新買的戶外徒步鞋不適合參加長途戶外徒步比賽，一般新鞋與腳要有一個磨合期。專業(yè)的徒步鞋具備防滑、耐磨、透氣性能，徒步旅行感覺更舒適。

戶外徒步鞋鞋面一般是皮革制品，穿著后要保持干凈，不要碰到黏著劑。厚泥可讓風(fēng)吹干并清理干凈。不可用火烤干徒步鞋，皮革會干、皺且黏著劑對熱敏感會使靴底融化。靴內(nèi)噴殺菌劑防霉、除臭，干凈的襪子與干凈的腳保持足部的干凈是相當(dāng)重要的事務(wù)。

保養(yǎng)得當(dāng)?shù)耐讲叫梢猿掷m(xù)使用數(shù)年，常清洗避免長霉，每次清洗后須套入鞋叉或報紙維持靴內(nèi)干燥，避免徒步鞋干燥過程處于高溫狀態(tài)。