更年期婦女的生活準(zhǔn)則

一柳

更年期綜合征是指婦女從性成熟到性機(jī)能衰退的生理過(guò)渡時(shí)期，卵巢功能逐漸衰退，出現(xiàn)一組以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主的癥候群，是婦女常見(jiàn)病之一。此病多發(fā)于45～55歲之間的女性，癥狀有輕有重，病情嚴(yán)重需要就醫(yī)者只占1/4。其癥狀有：潮熱、盜汗、急躁易怒、頭痛失眠、焦慮抑郁、心神不安等。由于體內(nèi)雌激素分泌減少，加速骨質(zhì)流失，內(nèi)臟機(jī)能也會(huì)逐漸衰竭。如果長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、累積過(guò)大壓力和營(yíng)養(yǎng)不均衡，都可能加重更年期癥狀。因此，患更年期綜合征的婦女除尋求專業(yè)醫(yī)師治療外，日常的自我保健也是非常必要的。更年期婦女應(yīng)遵循以下生活準(zhǔn)則：

保持樂(lè)觀情緒 積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。

飲食“四舍五入” “四舍”指脂肪、膽固醇、鹽和酒四種物質(zhì)的攝入應(yīng)盡量減少，只要維持機(jī)體能量代謝即可；“五入”指增加高纖維飲食（如全谷類、蔬菜和水果），植物性蛋白質(zhì)（如大豆蛋白），富含胡蘿卜素、維生素C、維生素E的食物，富含鈣質(zhì)的食物（如牛奶）的攝入及每天喝水6～8杯。對(duì)于有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等，這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)功能、促進(jìn)消化都有一定作用；對(duì)于月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多甚至貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高的食物，如雞蛋、瘦肉（牛、羊、豬肉）、豆類等；如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。

適度鍛煉身體 最適宜更年期婦女的活動(dòng)有兩項(xiàng)：一是跳繩，人在跳繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也在不停地運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)，能刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用，進(jìn)而增加腦細(xì)胞活力，提高思維和想象能力；二是長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮性，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，增加自信心。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以，可通過(guò)長(zhǎng)跑來(lái)治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步也比藥物更為優(yōu)越。

不要盲目用藥 輕微癥狀一般不需要服藥。如癥狀嚴(yán)重，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)用藥，切忌自行濫用、錯(cuò)用藥物而損害健康。精神緊張、焦慮不安者可遵醫(yī)囑服用適量鎮(zhèn)靜劑，如安定、氯丙嗪等，中藥養(yǎng)血安神糖漿、補(bǔ)心丹、朱砂安神丸等可安定情緒，保證睡眠。少數(shù)癥狀嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑適當(dāng)服用性激素，如己烯雌酚或尼爾雌醇片，或加服甲睪酮，服法和劑量均應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑。

定期檢查身體 更年期也稱多事之秋，是一些疾病（如腫瘤）的易發(fā)期。因此，應(yīng)定期檢查身體，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。