延衰防老須從中年開始

張遠桃

生物鐘要“撥正”。人的大腦中存在一個管理時間節律的神經中樞——“生物鐘”。它對人體的體溫、血壓、脈搏、呼吸以及機體內的激素、酶等各種受體都起著明顯作用，并形成與晝夜同步的節律。為了適應這種節律，中年時就要養成一個良好的、科學的生活習慣，合理安排起居、工作、學習、活動、娛樂、飲食等，以免造成人體生物鐘的混亂，導致代謝紊亂而引起各種疾患，影響到身心健康，招致衰老的過早來臨。

營養素要“均衡”。通過膳食攝入搭配合理的各種營養素，攝入過多或不足均會影響人體正常的新陳代謝。調查表明，40歲以上的人每天膳食供給的熱能超標者為數不少，這是引發中年肥胖癥、糖尿病、心腦血管等疾病的重要根源。尤其是肥胖癥易引發各種嚴重疾病，如高血壓、動脈粥樣硬化和糖尿病等，從而加速身體的老化和衰老進程。因此，中年人要注意保持均衡的營養，既不要過分節食，也不能暴食而導致“飲食自倍，腸胃乃傷”。合理的三餐熱能分配應是早晚餐各占30%，中餐占40%。晚上臨睡前不宜食高蛋白、高脂肪、高糖食物，以免引起發胖而加速衰老。

性生活要“節制”。中年人一般已過了一二十年的性生活，腎氣已開始衰退，這時如果性生活仍無節制，勢必會加速腎虧精竭而危及健康。名醫孫思邈提出“年過四十，可須諸養性，房中補益”的觀點，強調夫婦雙方在性功能相對衰退時仍需保持性欲滿足所帶來的樂趣。古人云：“保養之道，無過于平日飲食男女之間能節愛，即使省身修德。”無論從生理學還是倫理學的觀點來看，必須對性欲加以適當控制，而不應縱欲無度。否則，會給身體帶來危害或疾病，以致破壞性愛中的精神因素，從而失去正常的樂趣，招致腎虧、精竭、體虛、抵抗力下降而未老先衰。

煙酒茶要“限量”。煙、酒、茶雖是生活必需品，但也要適度，長期超量食用，自然對健康不利。調查資料表明，從20歲起嗜煙者，皮膚皺紋比不吸煙者平均早出現1.5～3年。這是因為吸煙會使皮膚里的某些基因過于活躍，產生過多的MMP—1蛋白質，它能降解真皮里的膠原質，使皮膚失去彈性，加速皮膚的松弛并起皺。吸煙是導致老年性黃斑變性、視力下降和眼盲的一個重要原因。因此，香煙以不吸為好。中年戒煙，為時不晚。酒尤其是烈性酒多飲有害，這是眾所周知的。日本專家一項調查表明，酒量小而天天飲的人，“ALDHZ”缺損者患癌癥的概率要比一般人高出十多倍，尤其是食道癌為12.5倍，口腔癌、咽喉癌為11.1倍。而飲茶雖是好處多，但也不是多多益善，尤其是過濃的茶、隔夜茶、冷茶和上市新茶宜少飲或不飲，而以淡茶溫飲為佳。

精神上要“卸重”。人到中年，一般來說上有老、下有小，工作壓力大，家庭瑣事多，生活節奏快，思想負擔重，難以尋求身心的解脫與放松，這就是通常說的“中年危機”。有的中年人工作埋頭苦干，忽略了勞逸結合和養生保健，甚至積勞成疾，英年早逝。因此，在市場經濟競爭激烈和生活節奏快的今天，中年人要學會自卸包袱，苦中尋樂，始終保持科學的生活方式，堅持參加適合自己的體育鍛煉和文娛活動，始終保持心態的平衡和精神的愉快。這樣不僅可以保持旺盛的工作熱情，還有助于提高機體的抗病能力，延緩衰老的進程。 【編輯：修遠】