音樂養生與養生音樂

音樂醫學不斷發展，人們對“音樂有益身心健康”的樸素認識已經從感性上升到了科學的高度。以科學為依據的音樂養生是一種集音樂、醫學、心理學為一體的綠色環保、無毒副作用、無成癮性的提升健康手段，正在成為當下的國際潮流。衛生部中國醫院協會醫師教育音樂治療專家組組長、中國音樂治療學會副秘書長、天津市音樂治療專業委員會主任、中央音樂學院天津學習中心校務督導蘇紀迅在接受記者采訪時表示，現代音樂養生橫跨人文、科技兩大領域，將在提高人們的生活質量方面發揮更大的作用。

破解音樂與生命的聯系密碼

音樂的音高、強弱、節奏、音色會影響心理生理的節律，“以樂為藥，樂在藥先”，這種理念自古有之。繁體字音樂的“樂”加上草字頭就成了吃藥的“藥”。古人已經意識到了音樂的養生作用。我國古代的一些名醫多提倡音樂養生，如明代的朱震亨說：“樂者，藥也。”清代名醫吳尚先說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者矣。”哲學家柏拉圖就曾談到不同的音樂對人的精神和情緒有不同的影響，他為失眠和頭痛的患者提供過許多音樂處方。

現代醫學研究確認了音樂與生命之間的聯系。在第二次世界大戰時，在美國的一所野戰醫院里，有一個醫生用留聲機播放《念故鄉》《蘇珊娜》等士兵們熟悉的家鄉歌曲，不僅很快令傷兵們的情緒穩定下來，令人意外的是，手術后的感染率大大下降，死亡率也隨之下降，甚至手術后的愈合期也明顯縮短。這一發現受到美國國防部的重視，在各個野戰醫院推廣這個辦法，收到很好的效果。戰爭結束后，很多醫院開始雇用音樂家參與治療工作，美國的醫生們也開始認真地研究音樂對人的健康究竟起著什么作用。有專家觀察到并證實，音樂對人的情緒、新陳代謝、能量、血壓、呼吸及脈搏都能產生積極的影響。人體細胞總在不停地微微振動，健康的人全身的細胞微振都很和諧，就像許多歌者在一起歡快地大合唱。而音樂則是一種聲波振動，這種振動如果和細胞產生共振，那就像聲波在輕輕地按摩著細胞，人自然而然產生了一種微妙的快感。同理，如果人體機能失調，體內微振不正常，不妨有目的地去選擇音樂，借音樂聲波的力量調動細胞的微振，使人在這種輔助治療下恢復健康。

自音樂醫學作為一門新興的學科誕生以來，目前世界上有45個國家和地區已經開展了音樂治療，有27個國家的150所大學開設了音樂治療專業。我國1989年也成立了中國音樂治療協會。音樂醫學的發展提升了民間對音樂養生的科學認識，促進了音樂養生在民間的普及和蓬勃發展。

音樂養生的原則和方法

音樂治療雖然屬于專業范疇，需要音樂治療師為患者制定有針對性的治療方案，但我們普通人完全可以借助音樂醫學成果，將一般性的音樂養生科學原則和方法運用到日常生活之中。在大眾中普及一些音樂治療研究成果，讓更多的人掌握一定的音樂養生知識，將有助于提升人們的健康質量。例如，有些人經常疲勞，但醫院檢查不出問題，如果不重視，會發展成疾病，音樂養生的方式就能有效地改善這樣的亞健康人群的健康狀態。

音樂養生要講科學，對音樂要有所選擇，以傾聽欣賞的方式或歌唱演奏的方式都可以收到良好的效果。以睡眠為例，不同的催眠曲，對改善睡眠的作用也不同。有的人入睡困難，有的人睡不實，有的人半夜就醒來，不同情況，要聽不同類型的催眠曲。莫扎特等著名音樂家創作的催眠曲、世界各地的搖籃曲以及音樂家專門創作的相關養生音樂都可以多試聽，觀察效果，然后篩選出對自己最有效的曲目堅持聽。催眠功效的養生音樂往往固定節律，速度慢，可以令人在蛙聲蟬鳴中進入夢鄉。這種曲子一般可以在音像店找到。

建議大家有計劃地安排自己的日常音樂生活，例如佐餐音樂有助于刺激消化，可以選擇克萊德曼彈奏的慢節奏的鋼琴曲、班得瑞的環境音樂等大家熟知的音樂作品。中國傳統音樂，如古琴曲、古箏曲等也很好。當然，選擇音樂還要根據自己的音樂口味和氛圍情趣。例如，喝紅酒、咖啡的時候，聽薩克斯音樂或是輕緩的爵士音樂就很好，可以調節氣氛。《月光奏鳴曲》風格清純，如行云流水，如果勞累了一天的家人能夠在回到家中時聽到這類曲子，肯定能淡化白天快節奏的工作競爭和壓力帶來的種種郁悶、煩躁等不良情緒。每個人對音樂的偏好反應是不同的，不斷總結各種曲目的實際效果，從而歸納出一套最適合自己的曲目。

針對緩解焦慮癥等大家普遍關心的問題，專家說焦慮分許多種，從音樂治療角度講，治療師可以定向選擇音樂，但對一般的音樂養生來說，柔和的輕音樂、步步高等廣東音樂效果就不錯。選擇音樂的節奏、速度是關鍵，尤其是速度。壓抑型的人聽節奏快些的，緊張型的人就聽慢節奏的，讓血管舒張開。馮小剛（微博）在電影《大腕》中，有一段情節對哀樂做了加快節奏的處理，結果誰也沒想到哀樂變成了歡快的曲子，人們的情緒很快被轉換。

按音樂醫學理論，音樂應該是高級語音，不特指某種具象，應是沒有詞的。因此，主張聽純音樂，而不是歌曲。此外，聽音樂也要有時段，最多半小時就可以了，太長會引起審美疲勞。而主動式的音樂養生效果更好。有條件的話可以參加音樂訓練活動，可以達到養生效果。例如葫蘆絲、鋼琴都可以學，練習簡單的曲目就行，不必求難。上聲樂培訓班學習發聲，練呼吸系統，也可以改善憂郁的情緒。

隨著音樂醫學與祖國傳統醫學結合研究的發展，音樂、飲食等綜合養生理念被提出。例如，對于高考綜合征，用音樂進行心理疏導結合營養飲食方面的調理效果更好。又如，時令音樂養生受到專家們的重視。時令音樂養生重視季節這個調理人身心的窗口作用，配合季節飲食，總結不同季節適合的不同特征的音樂，調理身心，以求達到一個綜合性的身心平衡。專家們發掘整理出一系列與季節養生相應的中國傳統音樂的同時，音樂家們還創作了專門的養生音樂。例如，春天的春音，對應的五臟是肝，以達到舒肝的功效。

音樂養生的理念正在深入人心，只要有音樂的地方就可以養生，甚至十幾個人、幾十個人在一起參加音樂保健活動都是可以的。正如一位愛上音樂養生的老者所言：被音樂包圍起來的感覺很美。