跑得更快更堅(jiān)定

王偉偉

任何鍛煉都可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的需氧量，尤其是對(duì)于跑步而言。

夏天是個(gè)運(yùn)動(dòng)好時(shí)節(jié)，不是只有健身房可以訓(xùn)練了！戶外運(yùn)動(dòng)并不意味你就可以放棄力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士MOtzl說：“力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練一樣重要！它更有助于保持你在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉系統(tǒng)與肌腱韌帶之間的系統(tǒng)連接。”

跳蹲

手臂向前伸直，與肩同高。雙腳分開，略寬于臀部。彎曲膝蓋，臀部下壓，直到大腿與地面平行（a）。雙腳通過后腳跟向上彈跳（b）。然后雙腳輕輕落地，回到初始動(dòng)作，重復(fù)15次。

登山者

俯臥撐姿勢(shì)，肩膀和腿部放松，使身體從頭到腳后跟呈一條直線。身體核心保持不變，彎曲左膝蓋，緊貼胸部（a）。快速換腿重復(fù)，回到平板俯臥撐姿勢(shì)，然后換右腿重復(fù)此動(dòng)作（b）。足為1次。同樣的頻率交替重復(fù)此動(dòng)作15次。

臥抬臀

面部朝上，平躺在地板上。雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿抬起，與地面呈45度（a）。雙腿保持伸直，慢慢抬起臀部，直到腳趾與頭部呈一條直線（b）。保持，然后慢慢回到初始動(dòng)作。是為1次。重復(fù)15次。

旋轉(zhuǎn)板

身體呈平板姿勢(shì)，腿伸直，肘部支撐身體，身體重量主要在前臂和腳趾。保持身體核心，堅(jiān)持45秒（a）。轉(zhuǎn)動(dòng)身體，左臂向右移動(dòng)，慢慢抬高右臂，使雙臂呈一條直線（b）。保持45秒，回到初始動(dòng)作，保持45秒，然后換手臂重復(fù)此動(dòng)作。是為1次。

教練有話說

Metzl博士創(chuàng)建的這組運(yùn)動(dòng)適合隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)，不受場(chǎng)地限制。它有助于增強(qiáng)你跑步時(shí)的力量，更能很好地協(xié)調(diào)下半身，減少運(yùn)動(dòng)損傷。第一組動(dòng)作完成規(guī)定次數(shù)，休息15秒，然后一次模式重復(fù)3分鐘。休息30秒，然后重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作，直到完成整套動(dòng)作。

——Caitlin Carlsonendprint