你為什么會累？

曹遠

缺乏睡眠可不是疲勞的唯一理由，日常生活中的許多小事都和體力與精力密切相關。WH為你列舉出一系列可能導致你疲勞的原因，對號入座，看看你是否中槍吧。

周末熬夜

周六晚上耗得油盡燈枯，然后周日睡到日上三竿，周一早上死活起不來，相信這是許多人的生活節(jié)奏。由于熬夜可能打亂生活規(guī)律，因此即使是在周末，你也應該盡量按照平常時間起床，然后下午睡個午覺。午睡20分鐘左右足以令人精神煥發(fā)，時間過長會進入深度睡眠，醒來后反而會覺得更加疲憊。

鍛煉不足

偷懶不去運動并不能改善身體疲倦程度。喬治亞大學研究顯示：成人每周輕度運動3次，每次20分鐘，六周后集體狀態(tài)可明顯改善，疲勞感有效減輕。經(jīng)常鍛煉身體可、促進心血管系統(tǒng)有效運轉，令肌肉充滿能量。所以下次疲勞時，先別急著撲到沙發(fā)上，還是先慢走片刻吧。

飲水過少

當機體輕度缺水，即使是僅僅丟失2%的水分時，人體都會產(chǎn)生疲勞。這是由于脫水會降低血容量，進而增加血粘度，令心臟泵血減弱，肌肉和器官供血供氧不足。為了保證機體能量供應，應該在一天內(nèi)多次、充足飲水。

假日加班

明明在池邊度假，卻念念不忘隨時查看電子郵件，這樣怎能不焦慮過度呢？度假休息的時候，就把工作扔到一邊去吧，這樣全身心的休息才能令你在回歸工作時變得更具創(chuàng)造性、更加精力勃勃。

鐵質(zhì)缺乏

缺鐵可導致人焦慮、疲乏、虛弱、注意力不集中等不適癥狀，這是由于肌肉和細胞缺氧所導致的。牛肉、豆類、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果等富含鐵質(zhì)和富合維生素C的食物同食，有利于鐵的吸收。值得注意的是：鐵缺乏可導致一系列嚴重的健康問題，所以當你出現(xiàn)缺鐵癥狀的時候，應及時至醫(yī)院就診。

完美主義

過于完美主義會令你無法長時間和更加努力地工作。這是因為：你為自己設定的目標缺乏現(xiàn)實性，難以實現(xiàn)，最終結果差強人意。建議每做一件事的時候，為自己設定完成時間，同時按照計劃去完成。這樣一來你會發(fā)現(xiàn)：其實多出來的時間并不會促進任務完成。

過分小題大做

如果你在老板叫你去參加一個預料之外的會議之前就覺得自己會被解雇，或因為害怕遭到意外而不做某事，這種狀態(tài)就可稱為“小題大做”。這種焦慮感會令你筋疲力盡，喪失斗志。如果你真的發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了這種想法，不妨深吸一口氣，問自己可能的最壞結果是什么。出門活動一下，或者向朋友傾訴自己的想法，有利于你放松心情，認清現(xiàn)實。

垃圾食品攝入過多

高糖、高脂食物容易升高血糖指數(shù)，血糖升高容易導致機體疲勞。每頓飯均攝入充足谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白有利于保持血糖穩(wěn)定。建議的食物包括：雞肉（非油炸）、糙米、馬哈魚、馬鈴薯、雞肉水果沙拉。

不吃早飯

食物為機體提供能量，即使在睡覺時，晚餐攝入的食物也會繼續(xù)消耗，達到為機體供血供氧的作用。這就是早上起來之后，需要吃早餐來補充能量的原因。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐應該包括全麥谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。例如：牛奶沖燕麥片，水糶奶昔，低脂牛奶，全麥面包加雞蛋，低脂酸奶等。

避免暴飲暴食

雖然芝士漢堡很美味，但它的熱量實在是太高了。梅奧診所的醫(yī)師指出：對于剛剛大吃一頓的人群進行血樣采集，其血液看上去簡直就像油脂一樣，其中的脂肪會消耗氧氣，令人感到疲勞。

辦公室亂七八糟

研究表示：當辦公桌雜亂無章時，會限制你的工作能力，降低思維活躍性。每天結束工作時，確定當日各項工作全部完成，而個人事務也被料理地井井有條，這種習慣有利于次日早晨高效率地開始一日工作。如果辦公室需要大興土木，切記避免一次完工而手忙腳亂，可以從手頭的清理工作開始，之后搬動桌椅、櫥柜等。

睡前飲酒

睡前飲酒聽起來可以放松身心、促進睡眠，事實上卻是后勁十足。酒精可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，破壞睡眠質(zhì)量。隨著酒精的代謝，會逐漸產(chǎn)生反彈作用，進而引起腎上腺素水平陡然上升，這就是為什么在飲酒后的半夜醒來時，你會覺得筋疲力盡的原因。專家建議，在睡前3—4小時不宜飲酒。

終日依賴咖啡因

每日以1杯咖啡開始并無不可。事實上，每日飲用不超過3杯咖啡對人體有益，但過量攝入咖啡因會嚴重影響睡眠～清醒周期。咖啡因可影響腺苷分泌，而腺苷的分解產(chǎn)物對于細胞活性具有重要作用。《臨床睡眠》雜志上的一篇文章稱：即使睡前6小時飲用咖啡，都有可能影響睡眠質(zhì)量，因此從下午3～4點開始，就應該避免攝入咖啡，以防影響夜間休息。

床上刷手機

手機或電腦屏幕的熒光，還有智能手機都會抑制褪黑激素的分泌，該激素可調(diào)節(jié)睡眠和清醒周期。雖然對于電子產(chǎn)品的敏感性因人而異，但總體而言，睡前1—2小時最好遠離一切電子產(chǎn)品，以免影響睡眠質(zhì)量。如果抵制不住檢查手機的沖動的話，可以將所有電子產(chǎn)品放在遠離自己至少14英寸處，防止干擾睡眠。

如何做到精力充沛呢？

每日為三餐衣食奔波勞碌，依靠咖啡和濃茶提神，一天下來疲勞不堪。回到家中，累得一頭扎進沙發(fā)里……擁有充足的精力，是每個人的希望，正如植物需要水分，我們的身體也需要調(diào)節(jié)和補給。采用以下方法，可以保證你從早到晚都精神奕奕！

早餐：一日之計在于晨

鑒于一夜未曾進食，早上起來一頓豐盛可口的早餐必不可少。不少人習慣用一杯咖啡加一個面包打發(fā)早餐，這種組合雖然能令你立刻獲得能量，但能量消失得也很快，無法進行“持久戰(zhàn)”。無論是西式的面包、雞蛋、牛奶和水果，還是中式的包子、稀粥和煎餅，一頓合格的早餐應該包括充足的碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素，為你接下來一個上午的工作提供能量。如果能加上一把堅果，這頓早餐就更加完美了。

起床：切莫拖泥帶水

鬧鈴響起，美夢被打斷足一件何其痛苦的事情啊！但是，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)在清晨分泌糖皮質(zhì)激素和睪酮，這些物質(zhì)都有助于人啟動一天的工作，如果長期習慣賴床，機體的內(nèi)分泌水平平衡會被打亂，進而導致生物鐘紊亂，白天工作時間昏昏欲睡，打不起精神。

建議你把鬧鐘設置為15分鐘。或更短時間響一次，同時音基調(diào)節(jié)至足夠大，保證按時起床。

讓陽光照進房間吧

無論從藝術角度還是現(xiàn)實角度，陽光都起到喚醒機體的作用。早上起床之后，立即拉開窗簾，如果外面還是一片黑暗，不妨開燈。

預留時間

匆匆忙忙起床，無論是自己還是孩子都手忙腳亂，這樣開始的一天想必令人不快。不妨比孩子們早起15分鐘，這樣可以留出足夠的時間沐浴、梳妝和穿衣。同時，避免一睜開眼就收發(fā)郵件，此時大腦尚不清醒，顯然無法有效處理業(yè)務。

別老窩在辦公桌

鑒于身體需要通過運動來獲得氧氣，同時保持清醒狀態(tài)來應付老板的第N道圣旨，你還是別總縮在自己的工位上不動啦。由于我們無法保證集中注意力超過90分鐘，所以工間活動絕對是必不可少的。除了起身和同事們聊聊天、出去倒杯咖啡，僅僅是站著接電話都會比純粹坐著不動好很多。

動起來

不習慣早起鍛煉？你該反思一下了。佐治亞大學的一項最新研究顯示：每周輕度有氧運動（如散步）3次的人群，其疲勞程度顯著低于相同時間高強度有氧運動（如登山）的人群。然而，如果你早晨精神狀態(tài)不佳，或前一天勞累過度，進行鍛煉反而可能消耗較多體力，令你更加勞累。事實上，如果你堅持每周數(shù)次鍛煉的話，久而久之體力可提高約20%。

午間吃顆維生素

事實上，我們可以從維生素中獲得能量，只是我們一直不知道而已，因為它們中的大多數(shù)都被咖啡或茶沖刷干凈了，但這并不是說午飯吃顆維生素就足夠了，午餐的能量主要來自于營養(yǎng)均衡的食物，以此來供應下午的消耗。endprint