女人的美麗和健康從睡眠開始

孫立華

有專家說，女人睡不著也是病。長期睡眠不好會引起女性神經系統紊亂，內分泌系統失調，肌膚血液循環不暢，皮膚水分和脂肪分泌減少，皮膚變得干燥起皺，面色灰暗。現代醫學表明，經常失眠者的衰老程度是正常者的2.5至3倍，失眠是女性保持美麗和健康的大敵。

失眠是最常見的臨床癥狀之一，幾乎每個成年婦女都經歷過。在醫學上，失眠一般是指在習慣睡眠時間（比如夜間多為習慣睡眠時間，也有夜班工作者白天為習慣睡眠時間的）經常出現長時間不能入睡，包括睡眠時間不足和程度不深。失眠多表現為淺睡、多夢、入睡困難，并伴有焦慮、狂躁、憂郁等癥狀。長期失眠對婦女的身心健康危害很大，容易引起潰瘍病、高血壓、冠心病、糖尿病、精神分裂等合并癥。目前，隨著社會生活節奏的加快和競爭的加劇，失眠癥正在中年婦女人群中蔓延。

引起失眠的原因很多，其中陌生環境、噪音、軀體病痛、藥物反應、精神（心理）緊張等都可能導致失眠，特別是精神（心理）因素占比例最大。由于個人情況不同，失眠的癥狀亦相當復雜。有的婦女入睡困難，有的婦女易醒，還有的婦女早醒后再難重新入睡，也有的婦女整個睡眠都處在淺睡或多夢狀態等。其中以難以入睡者最多，患者非常害怕失眠，一躺在床上便處于失眠恐怖中，認定若睡不好覺，第二天就會疲勞、精神不振、無法工作。這樣一來，越害怕失眠就越容易失眠，形成了惡性循環。患者往往煞費苦心地設法保持睡眠，如服用安眠藥，使用特殊的枕頭，為了安神而進行腹式呼吸等。還有患者把一切認為妨礙睡眠的東西統統取締，如有的患者認為鐘表的聲音會妨礙睡眠，就干脆把鐘表拿離臥室；有的聽到下雨的聲音就影響睡眠，經常半夜起來在雨水滴落的地方鋪上草墊等消音的東西。

此外，神經衰弱患者幾乎都存在不同程度的失眠，但失眠不只見于神經衰弱患者，身體其他疾病也可引起失眠。

失眠并不可怕，可怕的是不采用科學的治療方法。要養成良好的生活習慣，糾正不正確的睡眠習慣，如飯后不宜立即睡眠，這是因為吃完飯后，為了更好地消化吸收食物，人體會增加胃腸的血液量，大腦的血容量就會減少。如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發生中風。不要坐著睡，有的婦女中午習慣于在辦公室里趴著睡，或晚上看電視在沙發上不知不覺地睡著，這很容易使心率減慢，血管擴張。醒后不能馬上起床，這是因為剛睡醒后心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管會相對收縮。如果馬上起床，使得心腦血管迅速擴張，容易出現腦出血。所以，醒后應在床上養神三五分鐘再起床。endprint