對改進耐久跑教法、指導學法的實施與研究

孫春明 張林松

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 隨著時代發展和社會進步，耐久跑教學日趨艱難，學生的耐力素質和心肺功能呈逐年下降趨勢。如何提高耐久跑教學質量，培養學生終身從事體育鍛煉的習慣是我們一直探討的問題。我們依據耐久跑教學特點與規律，從改進教法、指導學法兩方面進行改革嘗試，獲得了滿意的教學效果。

關鍵詞 耐久跑 教學 教法 學法

一、通過理論闡述，培養學生體育意識，創造良好的體育文化和鍛煉氛圍

（一）教師要利用理論課、板報、講座、廣播等途徑宣傳引導，講耐久跑的意義及它對人體各器官系統的作用、如何增強心肺功能及與人體健康的關系等等，使學生從生理上明白它的健身價值和給學習帶來的好處；在提高他們認識的同時，增強鍛煉意識和積極性，把社會對學生的期望變成學生自身的需要。

（二）學生耐力素質下降的另一個重要因素是家庭和學校忽視對他們意志品德的培養。教師應講述優秀運動員的感人事跡或用身邊的榜樣教育，再對照自身表現，從思想上解放厭惡、畏難、害怕等不良心理情緒，激發克服困難的意志品質。

二、改進耐久跑教法，培養學生興趣，激發鍛煉熱情

（一）掌握正確的動作技術、合理的運動負荷，進行科學鍛煉

“興趣是最好的老師”。應引發學生產生跑的欲望，掌握正確的技術、合理的負荷才能強身健體。將心率控制在130—160次/分，讓學生了解輕度、中度、重度疲勞時身體反應與特征，只有適度的疲勞，學生才能表現激昂又不影響正常的學習和生活。學會調整呼吸與節奏，合理分配體力，做好跑前準備活動和跑后的放松活動，掌握各種專項練習的方法、注意事項及循序漸進鍛煉原則等。

（二）利用暗示法，提高信念，磨練學生意志

通過心理疏導改變學生心理狀態，教師選擇諺語，使學生受啟迪。中學生心肺功能發展滯后于身體發展，學生最畏懼和難克服的是“極點”，必須講清“極點”出現的原因，運用語言暗示及信念等支持鼓勵，如“你能行！”“把困難踩腳下！”有意識對學生進行強化教育，讓學生看到希望，增強信心。另外應介紹跑時會碰到的困難、對策及成功的練習方法。

（三）教學形式多變，練習手段科學新穎

1.趣味法：用球類游戲等方法進行情境教學，給學生新鮮感，使他們暫時忘卻疲勞。

2.變換法：變換跑的形式、動作、路線、組織、練習環境，減輕練習中的苦累。

3.音樂法：激發學生情感參與，促進學生肌體的放松和各種練習間的交換。

4.競賽法：制造熱烈氣氛掀起比賽情緒，昂揚斗志，激發好勝心。

5.教師參與法：便于師生情感交流，充分調動學生情緒，形成最佳心理狀態。

6.游戲法：盡可能讓學生得到運動樂趣，使學生充分投入練習。

三、指導學生，讓學生“懂、會、樂”

體育教學的出發點是學生的“學”。教師不但要教給學生知識技能，還要具體幫助和指導他們掌握正確的學習方法，才能提高鍛煉效果。

（一）加強聽課方法的指導：帶著問題聽，聽出重難點，才能提高聽課效率。如中長跑技術為何小步快頻，重心高為何能省力，如何跑得持久等。

（二）加強練習方法的指導：根據自身特點選擇方法，使學生有目的有計劃的練，讓他們知道遵循那些原則，注意那些事項，懂得控制強度等。

（三）保健指導：適時的鍛煉受益終身，教會學生觀察、測定自己的生理狀況，了解飲食衛生方面的要求，運動時的注意事項，預防運動損傷和運動性疾病。

（四）對學習環節的指導：

1.觀察法：學會觀察，想練結合。如投籃，觀察手部動作而非中籃。

2.團體學習法：按體能、性格、關系分組。使之適應環境，互幫互學，總結提高。

3.遷移法：用輔助、誘導練習改進技術。形成正確動作遷移，舉一反三。

4.目標法：指導學生定期完成任務，讓學習有目的性。

（五）指導制定運動處方：體質是在機體不斷適應鍛煉的情況下增強的，分析各種原因，指導學生制定課外鍛煉計劃并不斷改進處方。

四、搞好課余班級鍛煉，培養學生自我鍛煉能力，為“終身體育”服務

耐力跑光靠課堂教學時間遠遠不夠，尤其差生。而課余班級鍛煉是體育課的延續和補充，是實現學校體育目的的主要途徑。體育教師要充分利用這一點，面向全體學生，充分發揮學生自身作用，讓學生在班級營造的輕松愉快的體育氛圍里鍛煉。開展象征性長跑活動，發揮骨干表率作用，采用“結對”方法，啟發學生懂得勻速跑和對強度、時間的掌握等，使學生將課內掌握的知識、方法在課余練習中親身實踐、逐漸形成學生自覺跑步鍛煉的習慣。

五、利用競爭機制，改革考試制度

考試是一種手段而不是最終目的。應把一次性考試的陳舊評價方法變成多次化，并按總評成績判為最后成績，盡量給差生提供更多成功機會，在努力中磨練意志并得到最好的鍛煉。在適時的考試中按體能分好、中、差三組，設立升降制度，隨時調整。一定的競爭性使學生更有緊迫感，雖有壓力也轉為動力，有利于培養學生現代化競爭意識。開展冬季長跑比賽，使學校長跑蔚然成風，從而養成天天跑步健身的好習慣。

實踐證明，通過以上方法的運用，大大調動了學生耐久跑練習的積極性與主動性，自覺鍛煉的習慣正在逐漸養成，其耐力素質也得到大幅度地提高。

六、結束語

通過改進教法，指導學法的實施與研究，學生對耐久跑教學有了新的認識，從心里和實際練習中體驗到耐久跑的鍛煉價值與作用。因此，在耐久跑教學中，實施改進教法和指導學法是一條通向成功的有效路子。