淺析青少年羽毛球運動員專項身體素質訓練

許睿

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 羽毛球在我國具有重要意義，為維持我國的羽毛球霸主的地位，必須注重對我國青少年羽毛球運動員的培養。優秀的身體素質是羽毛球運動必不可少的，身體素質的好壞會直接影響到羽毛球運動中的發球、步法等基本技術。本文就青少年羽毛球運動員專項身體素質訓練進行探討。

關鍵詞 青少年 羽毛球運動員 專項身體素質訓練

隨著人們對體育重視程度的不斷提升，各項體育技能都出現歷史性的提升。現代羽毛球講究力量與速度的結合，羽毛球比賽不僅是技巧與心理的較量，同時也是身體素質的抗衡。為保證我國羽毛球運動后繼有人，必須重視對青少年羽毛球運動員身體素質的提高。

一、身體素質訓練的重要性

（一）身體素質訓練是提高運動員身體機能的有效方法

運動員的身體機能遠超過常人，除了先天性優勢外，后天的身體素質訓練也是重要原因之一。眾所周知，只有優秀的身體機能才能保證運動員有效發揮自己的技術，在比賽中取得良好的成績。青少年正處于身體發育的最佳年齡段，此時奠定堅實的身體基礎將終身受益。身體機能的提高并非一朝一夕，需要從小做起。青春期是提升人體爆發力的最佳時期，此時青少年的身體開始發生顯著變化，力量也在不斷增強。人的身體機能存在上限，具體因人而異，一般而言從青春期開始到三十歲是人體身體機能的最佳階段，也是人的黃金時期，如果抓住機會科學有效的培養青少年的身體機能將會使得青少年羽毛球運動員的職業生涯更上一個層次。

（二）身體素質訓練能夠降低傷病發生的概率

羽毛球技術可以通過堅持不懈的練習得到提高，很多羽毛球運動員都具有一流的身手，如果具有較長的職業生涯，其在羽毛球領域的歷史地位必將達到較高高度。無奈很多運動員的職業生涯并不完美，很多人在中途受到傷病的摧殘導致運動能力大幅下降，并可能直接導致運動員退役。通過身體素質訓練能有效改善身體結構，提高運動員的心血管技能，使得運動員反應更加靈敏，提高身體各關節的柔韌性及自身能協調能力，減少機械性損傷以及應力性挫傷，尤其是對膝蓋、跟腱、腳踝等關鍵部位起到了有效保護。

（三）身體素質訓練能夠提高運動員的意志力

每個人的身體技能以及體育技術水平都存在極限瓶頸，一旦到到達某一高度將難以再有提高，并維持該高度一段時期，這段時期即為運動員的巔峰時期。羽毛球運動也是如此，很多世界級選手在巔峰時期的羽毛球技能都是很接近的，因此在比賽中互有勝負，一些細微因素都可能決定比賽的走向發生改變。頂級比賽往往哪個是意志力的比拼，羽毛球選手在比賽進行到一定階段會由于身體消耗巨大逐漸出現殺傷力下降的狀況，此時運動員需要強大意志力的支撐，撐到最后的往往哪個都是勝者。身體素質訓練是一項長期堅持且具有一定強度的訓練方法，在訓練過程中運動員需要承受枯燥的訓練方法以及高強度的訓練模式，這些因素都是對運動員意志力的磨練，通過長期的身體素質訓練羽毛球運動員逐漸提升了自己的極限，不僅能夠在比賽中有更好的發揮，在比賽中當身體超出負荷時能夠通過強大的意志力支撐完成比賽，這也是在羽毛球運動中取得一定成就的必經階段。

二、青少年羽毛球運動員身體素質訓練

青少年羽毛球運動員身體素質訓練能夠在青少年發育過程中有效提升其身體機能，使其未來職業生涯更加輝煌。青少年羽毛球運動員身體素質訓練主要力量訓練、速度訓練、靈敏度訓練、柔韌性訓練等，這些訓練都是結合羽毛球運動的技術特點的針對性訓練，對提高運動員的羽毛球技能有重要意義。

（一）力量素質訓練

青少年力量素質的訓練需要結合羽毛球運動中需要發力的身體部位來設計的。羽毛球運動要求運動員具有良好的上下肢以及腰部力量，因此在訓練中應該針對這些部位重點鍛煉。青少年羽毛球運動員在日常訓練中可以選擇引體向上、俯臥撐、青蛙跳等不斷提升腿部、腰部、手臂的力量。另外為提高青少年羽毛球運動員的全身力量可以通過自身負重訓練，例如舉重。需要注意的是在舉重過程中應該量力而行，切忌與其他運動員進行攀比。青少年正處于身體發育的最佳時期，超負荷的舉重可能傷害到其重要部位導致留下終身隱患，甚至可能造成無法繼續進行體育運動的后果。在進行鍛煉的過程中應該逐步提升自己，切忌急功近利。

（二）速度素質訓練

羽毛球運動員的速度素質訓練主要指在單位時間內外城某個動作或者移動某短距離的完成程度，一般來說羽毛運動中的速度一般包括身體動作速度、反應速度、移動速度。對青少年羽毛球運動速度訓練可以借鑒田徑運動員的運動方式，利用變向拍的方式，變向距離為20m。變向主要有前后變向以及左右變向，青少年羽毛球運動員可以通過具體需求選擇合適的變向方式。為提高身體的反應速度，運動員可以進行揮臂練習以及不停接球練習。

（三）柔韌素質訓練

柔韌素質訓練主要指人體各個部分關節及肌肉軟組織的伸展能力，青少年羽毛球比賽中運動員需要擴大自己在一定空間的接球能力以及攻擊能力，即在身體移動范圍內提高自己的有效擊球范圍，這些必須建立在青少年羽毛球運動員良好的身體柔韌性基礎上。對關節處柔韌性的鍛煉主要通過身體前屈壓肩壓腿或者啞鈴等方式，并配合張臂動作，從而擴大身體控制空間體積。青少年羽毛球運動員還可通過蹬地起跳揮臂伸腿等動作，不僅能夠鍛煉柔韌性，還能很好的提高自身的平衡能力。

三、結束語

青少年羽毛球運動員是我國羽毛球的棟梁，為保證我國羽毛球長期穩定發展，必須對青少年羽毛球運動員進行有效訓練。身體素質專項訓練能夠有效提升青少年羽毛球運動員的身體素質，達到力量、速度、柔韌性等關鍵技術因素的提高，為青少年羽毛球運動員輝煌的未來奠定堅實的基礎。

參考文獻：

[1] 黃海燕.提高青少年羽毛球運動員身體素質訓練的相關思考[J].競技與訓練.2013.4：65-166.

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