技巧啦啦操運動員的核心穩定性訓練研究

彭鳳佳

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 核心穩定性訓練不僅能預防、恢復各種腰椎、骨骼-肌肉運動損傷，且對運動員競技能力的提高具有重要作用。因此，核心穩定性訓練被廣泛運用于技巧啦啦操運動中。本文采用文獻調查法，技巧啦啦操核心穩定訓練原理進行闡述；對技巧啦啦操運動員核心穩定性訓練內容進行歸納總結。

關鍵詞 技巧啦啦操 核心穩定性 訓練原則

一、前言

國內外專家學者對核心力量訓練理論與實踐的研究表明，核心穩定性訓練不僅在預防、恢復各種腰椎、骨骼-肌肉運動損傷方面有重要意義，而且對運動員競技能力的提高具有重要作用。

技巧啦啦操對運動員的技術能力要求很高，運動員的訓練也應該更全面。核心穩定性作為控制肢體基本動作的軸心，對于技巧啦啦操運動員在高速的動作變化中充分、穩定、準確的完成技術動作具有重要的作用。

二、研究方法

本文具體通過百度搜索、圖書館CNKI系列數據庫等途徑，查閱有關核心穩定性理論、技巧啦啦操 、訓練理論等方面的文獻資料。

三、結果與分析

（一）技巧啦啦操核心穩定訓練原理

核心穩定性是指在一個完整的動力鏈中，為保證力量和運動能夠最適宜地產生、傳遞、控制至四肢末端，而具有的控制軀干位置和運動的能力。技巧啦啦操需要聯合近端和遠端肢體、控制力量的產生和傳遞，使動作既有力度感又完成的干凈利落。而核心穩定性訓練是提高動作效率，提高肌肉平衡協調能力，增強動作控制能力，增強核心部位的柔韌性和剛性，節約能耗，提高經濟性，增加力量釋放和傳遞的基礎，能為技術的發揮和成績的提高起到很好的作用。所以在技巧啦啦操訓練中加入核心穩定性訓練毋庸置疑。

（二）技巧啦啦操運動員核心穩定性訓練內容

技巧啦啦操運動員的核心穩定性訓練分為三個階段：初級階段、中級階段和高級階段。初級階段：為第一至第四周，是最基礎的核心穩定性練習階段，此階段主要是不借助任何器械的練習，采取仰臥挺髖、俯臥控腹等以穩定狀態下的靜力和動力練習為主。中級階段：為第五至第八周，這是核心穩定性訓練的適應性階段。此階段主要是在瑞士球上進行的練習，其目的是使受試者加強軀干深層肌肉的練習，在動作過程中控制軀干的身體姿態。高級階段：為第九至第十二周，是強化性階段。此階段主要是在中級階段的基礎上，通過增加練習的難度，進一步強化在不穩定狀態下的訓練，其目的是加強運動員在運動中對身體的控制能力，提高運動員的綜合素質。

（三）核心穩定性訓練隊技巧啦啦操運動員的作用

1.保持正確的身體姿態

身體姿態貫穿于整個技巧啦啦操運動中，正確的身體姿態可以使運動員機體的各部位高效運轉，耗能少的同時也使肌肉、肌腱、韌帶以及關節處于放松狀態.核心穩定性的訓練可以使技巧啦啦操運動員完成操化動作中達到速度快、控制有力、動作清晰以及路線明確的效果。

2.提高肌肉協調及平衡能力

技巧啦啦操包括翻騰、托舉兩種難度動作，翻騰類（CT）難度動作對腰腹肌力量和柔韌協調性要求很高，需要身體控制收緊在一條直線，用手用力撐地，靠腰腹肌的力量迅速騰空翻轉，以直腿落地站立結束；完成托舉難度動作需要尖子和底座的用力協調配合，尖子身體要高度緊張，以便底座幫助其保持平衡。強大的核心肌群對技巧啦啦操運動員在完成難度動作過程中的身體姿勢和技術動作起到穩定和支持作用。

3.預防運動損傷

從技巧啦啦操運動技術的特征來看，翻騰動作中的手翻和空翻等動作主要施力都集中在腕關節、踝關節和腰部，集中的壓力大大增加了肌肉、關節、韌帶受傷的可能性。核心穩定性訓練可以提高核心肌群的平衡穩定能力以及各關節的穩固性，核心肌肉的穩定性收縮為主動肌的發力建立良好的支點，可以提高不同肌肉之間的協作，以及動員全身不同環節的力量有序地參與運動，除了可以提高運動中的力量水平外，還能夠減小關節的負荷，達到預防損傷的目的。

四、結論

核心穩定性訓練主要作用在于保持正確的身體姿態；提高肌肉協調及平衡能力；預防運動損傷；提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出。技巧啦啦操核心穩定性訓練未來的發展趨勢將進一步通過實證性研究檢驗核心穩定性對技巧啦啦操運動員競技運動水平的影響；進一步加強核心穩定性訓練與技巧啦啦操專項競技運動的實證性研究；注重傳統體能訓練與核心穩定性訓練的融合。

參考文獻：

[1] D.Leetun，M. Ireland，J.Willson，et al.Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes.Med Sci Sports Exerc.2004.36：926-934.

[2] E.M Cressey，C.A West，D.P Tiberio，et al.The effects of ten weeks of lower-body unstable surface training on markers of athletic performance[J].J Strength Cond Res.2007.21（2）：561-567.

[3] 黎涌明，于洪軍，資薇等.論核心力量及其在競技體育中的作用-起源.問題.發展[J].體育科學.2008.28（4）：19-29.