試論拉丁舞雙人配合能力的訓練

郭慶凱

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 如今拉丁舞現有的訓練方式僅僅是能力的單純訓練，已經滿足不了當今選手的訓練需求，而且對雙人配合能力的研究文獻也極為匱乏。本文通過調查研究，簡單總結了雙人配合能力的具體訓練方式，并創新的融入了雙人瑜伽的一些訓練模式，為日后的雙人配合能力訓練提供新的方向。

關鍵詞 雙人配合能力 現有的訓練方式 創新的訓練方法

拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，是以調動肩膀、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術，是腹內斜肌肌肉、垂直脊直肌、背闊肌和數以百計的肌肉參與運動的舞蹈表現方式。雙人配合主要是指男女共舞，需要男女雙方有足夠的默契配合能力，將舞蹈中的動作協調完美的表現出來。雙人配合能力現有的訓練方法主要包括力量訓練、速度訓練、耐力訓練、心理機能訓練。

一、力量訓練

在拉丁舞雙人配合中，舞伴之間手的力量分為扣和壓力兩種。扣是一種基本力量，當兩人搭手時，兩人通過后背向后控制產生扣的力量。壓則是當需要運動軌跡改變時時，舞伴兩人會利用兩人重心的靠近產生壓的力量來改變舞伴的運動方向。在正常情況下，以大臂垂直于地面為中心線，當我們的大臂向前超過身體，兩人的力量為扣。相反，當我們的大臂向后超過身體，兩個人的力量為壓。在平時的雙人訓練中，我們會經常進行舞伴兩個人的推拉練習和下蹲式練習。這種靜止慢動作下對舞伴兩個人尋找力量的平衡點很有幫助，在自然站立狀態下，兩人推拉尋找扣和壓的位置和力量點，在下蹲過程中尋找平衡點，這對雙人配合十分關鍵，力量的好壞直接影響到雙人速度的快慢、動作質量高低和整體的展現。

二、速度訓練

在實際拉丁舞訓練中，拉丁舞的舞曲的平均節奏為45小節/min左右，訓練中不但每拍要做一個動作，甚至還要做2個以上的技術動作，這顯然不是一件輕松地事情。我們在現有的訓練中，為了達到速度訓練的目的，要求選手在訓練中：（一）收緊后背肌肉，最大能力的向上提拉胯部。（二）體會重心的移動和分配。如：向前的work走步時，身體的重心要比腳部早運動；向后的work走步時，腳要比身體重心先到達；在最基本的步伐中，找到自己的重心分配點。（三）主力腳發力要積極，擺動腳落跟要快。最典型的就是紐約步，這個動作要求舞者兩個人大腿加緊，中段收緊，加快出腳時的速度，借助兩個人之間的合力完成速度的加快。

三、耐力訓練

在日常拉丁舞訓練中，如果沒有認識到耐力訓練的重要性并把耐力訓練加入到日常訓練中，即使技術訓練會推動體能的增長，但缺乏長期系統的體能訓練，選手的體能水平也不會有一個質的飛躍。因此，在技能主導類項群中，必須突出耐力的訓練。

耐力訓練主要包括無氧耐力和有氧耐力（高水乎運動員應重點提高無氧耐力）。在拉丁舞訓練項目中，對于耐力的訓練主要是長時間高強度的從事一種活動。在拉丁舞中，舞者的運動耐力水平由以下幾個方面決定：比賽中有效利用技能潛力的能力；功能系統的機能能力，也就是快速力量、最大力量和耐乳酸的工作能力；疲勞狀態下的心理素質。在平時的訓練中，舞者雙方要一起進行耐力訓練，尤其是無氧訓練。這種訓練可以通過間歇鍛煉法和重復練習法達到訓練效果，荷載的強度應介于非乳酸無氧耐力訓練和有氧耐力訓練的強度之間。

四、瑜伽雙人訓練法與拉丁舞訓練的創新結合

在雙人瑜伽的練習中，有很多雙人配合的訓練對拉丁舞雙人配合有很大的輔助性幫助。如：（一）船式：兩人面對吸氣端座，伸直并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，手臂環繞。這個動作可以同時拉開舞伴兩個人的髖部、腿部韌帶，有助于下半身的柔韌性訓練。這個動作的優勢就在于兩個人的力量結合點跟拉丁舞是一致的，都是在手腕處，這樣不僅訓練了柔韌性還磨合了舞伴兩個人的力量配合。（二）嬰兒式：一方做嬰兒式，另一方背跪著將背部放在下面的人的后背上面。雙手伸直合十指向上方，下面一方用雙手抓住上面一方的手。這個姿勢能夠讓上面的一方拉伸背部肌肉，感受下面一方的支撐力量。這個動作在訓練雙人配合的同時還能起到拉伸背部肌肉的作用。

拉丁舞技術的進步是神速的，應對發展如此之快的拉丁舞技術發展，我們必須重新審視平時的訓練方法，把雙人配合的能力訓練放到平時的訓練中，改變以往的訓練目的和態度，重視雙人的能力一致性，才能達到訓練的目的。瞬息萬變的時代注定要我們淘汰陳規的思想和理念，新興的項目不僅內容豐富、形式多樣，很多時候內在的內容也是融會貫通的，所以新的理念的融入對拉丁舞的發展是有很大的推動作用的。

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