淺析青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練

張治軍 宋繼東

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 古典式摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高，訓(xùn)練體能成為摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)，對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要結(jié)合青少年體能訓(xùn)練的特點(diǎn)和基本原則，制定科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合對(duì)抗能力，切實(shí)提升摔跤運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

關(guān)鍵詞 青少年 摔跤運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練

古典式摔跤是體育競技中的重要項(xiàng)目，由于摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員獲勝的重要因素，訓(xùn)練體能成為摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重點(diǎn)。青少年在學(xué)習(xí)摔跤運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)目時(shí)，由于青少年的身體素質(zhì)等多方面因素，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)也有其自身的特點(diǎn)。同時(shí)要結(jié)合專業(yè)摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程序和規(guī)則，對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行循序漸進(jìn)的科學(xué)化體能訓(xùn)練。在這一體能訓(xùn)練過程中，摔跤教練發(fā)揮著重要作用，擔(dān)負(fù)著摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練技巧、訓(xùn)練強(qiáng)度的把握和掌控，保障摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，并體現(xiàn)出訓(xùn)練效果。

一、青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的必要性及特點(diǎn)

（一）體能訓(xùn)練的必要性

從根本上來說，青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的必要性和重要性都是增強(qiáng)自身實(shí)力，取得摔跤運(yùn)動(dòng)的勝利。具體來說，由于摔跤運(yùn)動(dòng)員的每個(gè)部位的力量都與摔跤運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)，例如運(yùn)動(dòng)員腿部的力量，它是保證運(yùn)動(dòng)員重心穩(wěn)定和腿部的及時(shí)發(fā)力，從而控制對(duì)手并擊倒對(duì)手。而手臂的力量是控制對(duì)手的保證，能夠有效抱緊或反摔對(duì)手，取得進(jìn)攻的勝利。對(duì)于古典摔跤運(yùn)動(dòng)員來說，體能訓(xùn)練能夠有效增加肌肉群，提高進(jìn)攻及防守能力。

（二）體能訓(xùn)練的特點(diǎn)

摔跤運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備較好的力量素質(zhì)，還對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和智慧（分析能力、判斷能力）有較高的要求。因此，在開展摔跤運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練時(shí)，要注重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能綜合素質(zhì)。主要包括以下幾個(gè)方面：專項(xiàng)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)速度訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練、專項(xiàng)柔韌性訓(xùn)練、專項(xiàng)抗疲勞耐力訓(xùn)練，以及協(xié)調(diào)性和靈活性等全方面的體能訓(xùn)練。這種訓(xùn)練要求與摔跤運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有關(guān)，因?yàn)樗舆\(yùn)動(dòng)對(duì)抗強(qiáng)度較大，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有很高的要求。通過針對(duì)性訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間內(nèi)完成單場高強(qiáng)度連續(xù)比賽和多場次重復(fù)比賽所需體能的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合對(duì)抗能力以及在高強(qiáng)度對(duì)抗條件下，合理有效應(yīng)用技戰(zhàn)術(shù)的能力的訓(xùn)練。

二、青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練遵循的基本原則

在對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要考慮到青少年的身體、心理等各方面狀況，遵循循序漸進(jìn)的原則開展體能訓(xùn)練活動(dòng)。同時(shí)還要考慮訓(xùn)練的實(shí)際效果，具體來說，對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循以下基本原則：

（一）差異化原則

每個(gè)摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和個(gè)人能力都是不同的，在指導(dǎo)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教練要注重結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)。如有的運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性較好，而耐力不足，在體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)該摔跤運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，使其綜合體能保持一致。再如部分運(yùn)動(dòng)員判斷能力較差，要注重從該方面入手，加強(qiáng)這一領(lǐng)域的訓(xùn)練。總之，要求運(yùn)動(dòng)員在對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)具體問題具體分析，結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自身情況，采取差異化的訓(xùn)練原則，確保每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能發(fā)揮自身的優(yōu)勢和潛力。

（二）循序漸進(jìn)原則

摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)提升不是一蹴而就的，需要摔跤運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，同時(shí)還需要教練的科學(xué)指導(dǎo)。在對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要防止運(yùn)動(dòng)員急功近利的思想，妄想很多的時(shí)間內(nèi)就能取得優(yōu)異的摔跤成績，這基本是不可能的，運(yùn)動(dòng)成績的提高需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。在體能訓(xùn)練時(shí)，要從簡單到復(fù)雜進(jìn)行開展，如先訓(xùn)練簡單的動(dòng)作，一步一步進(jìn)行升級(jí)，到最終摔跤整個(gè)動(dòng)作的綜合。在訓(xùn)練強(qiáng)度上，要從輕到強(qiáng)，強(qiáng)度不斷增加。在訓(xùn)練時(shí)間上，要從多到少，不斷增加訓(xùn)練時(shí)間。要制定系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練方法，循序漸進(jìn)，提高摔跤運(yùn)動(dòng)員的整體水平。

（三）專項(xiàng)化原則

摔跤體能訓(xùn)練一定要符合摔跤運(yùn)動(dòng)的特征，針對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)的特征開展專項(xiàng)化的訓(xùn)練。古典摔跤運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、技術(shù)和心理狀況都有很高要求，要針對(duì)這些特征進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，如專項(xiàng)代謝訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練、專項(xiàng)柔韌性訓(xùn)練、專項(xiàng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及專項(xiàng)智能訓(xùn)練等，提高專項(xiàng)訓(xùn)練提升摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能綜合素質(zhì)。同時(shí)要將競賽狀態(tài)融入到訓(xùn)練活動(dòng)中，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中感受到競賽的氣氛，做到賽練結(jié)合，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

（四）綜合化原則

綜合化是指摔跤運(yùn)動(dòng)員要將理論學(xué)習(xí)和實(shí)際訓(xùn)練相結(jié)合，將每個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練相整合，從而形成完整的訓(xùn)練體系，取得預(yù)期訓(xùn)練效果。在體能訓(xùn)練時(shí)，雖然每個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練能夠幫助摔跤運(yùn)動(dòng)員得到該層次的鍛煉，但摔跤成績的提升需要運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮，只有在整體摔跤能力有較大進(jìn)步，才能摔跤競賽中戰(zhàn)勝對(duì)手，取得好成績，因此，將各個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)整合是非常必要的。另外，還要注重摔跤理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，理論知識(shí)一方面能夠指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，另一方面也能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員智慧能力的提高，不斷創(chuàng)新思維，形成敏捷的判斷分析能力。

三、青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

（一）大肌肉群訓(xùn)練方法

對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的大肌肉群訓(xùn)練方法主要有：深蹲，能夠增強(qiáng)大腿肌肉，增強(qiáng)心臟和肺活量；高翻，把杠鈴從地面快速發(fā)力放到肩部，訓(xùn)練臂力、腰力；彎舉，用來鍛煉肱肌和肱二頭肌；臥舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。此外，還有硬拉、平推、兩臂捧杠鈴蹲起等訓(xùn)練方法。這些方法對(duì)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的大肌肉群具有很好的效果。

（二）小肌肉群訓(xùn)練方法

對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的小肌肉群訓(xùn)練方法主要有：啞鈴彎舉、啞鈴上舉、啞鈴胸前左右大繞環(huán)、啞鈴胸前小繞環(huán)等。還可以通過前蹲跳、雙腳擊地跳等方式訓(xùn)練小肌肉群。這些方法主要鍛煉運(yùn)動(dòng)員的小肌肉群，同時(shí)對(duì)其他肌肉也有一定的幫助作用。

（三）臂力腰力訓(xùn)練方法

針對(duì)臂力和腰力，可以采取杠鈴片和壺鈴兩種訓(xùn)練方法。如杠鈴片，可以單人平推、肩上壓片俯臥撐和頸后繞的訓(xùn)練方式，也可以采取雙人上下接片和左右接片的方式。利用壺鈴練習(xí)方法，可采取雙手齊舉或單手依次上舉的方式，也可以進(jìn)行壺鈴左右拉提，訓(xùn)練方式較多多樣靈活。這幾種方法能夠很好的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的臂力和腰力，增強(qiáng)摔跤運(yùn)動(dòng)員的控制能力，同時(shí)可以根據(jù)自身不足，重點(diǎn)訓(xùn)練某個(gè)方面，提高自身的競爭力。

（四）速度協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

速度協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練可以采取單人訓(xùn)練的方式，也可以采取與其他運(yùn)動(dòng)員配合訓(xùn)練的方式。單人訓(xùn)練方法是假象對(duì)手，假象一個(gè)對(duì)手在與你摔跤，利用學(xué)習(xí)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，要重視速度和協(xié)調(diào)能力的配合運(yùn)用，從而達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。與其他運(yùn)動(dòng)員配合訓(xùn)練的方式更為有效，在摔跤競賽中所需的動(dòng)作技術(shù)，都可以與隊(duì)員一起訓(xùn)練。例如過胸摔、后倒背和轉(zhuǎn)移抱腰滾橋等技術(shù)動(dòng)作，在隊(duì)員的配合下，雙方都能訓(xùn)練的更好更有效果。不論是單人訓(xùn)練還是與隊(duì)員配合，都能有效提升技術(shù)動(dòng)作的速度、力度以及動(dòng)作與身體的協(xié)調(diào)能力，促使技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮出更大的作用。

（五）柔韌性訓(xùn)練方法

柔韌性在古典式摔跤競賽中發(fā)揮中重要作用，對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員來說，訓(xùn)練柔韌性的部位主要是肩、腰、頸和髓四個(gè)關(guān)節(jié)部位。訓(xùn)練肩部的柔韌性，可以利用肩部繞環(huán)的方式，運(yùn)動(dòng)員自身進(jìn)行鍛煉活動(dòng)，也可以采用壓肩的方法，通過各個(gè)方向的壓肩運(yùn)動(dòng)，提高肩部的柔韌性。腰部柔韌性的訓(xùn)練可以進(jìn)行橋擺過頭翻等方式。頸部柔韌性訓(xùn)練可通過過頭翻蓋腿、分腳倒立或與隊(duì)員配合按壓抬頭的方式。髓關(guān)節(jié)柔韌性的提升，擺髓、腰部和頸部方法都可提高髓關(guān)節(jié)的柔韌性。

（六）耐力的訓(xùn)練方法

耐力訓(xùn)練通常采用長距離跑步的訓(xùn)練方法，例如進(jìn)行萬米計(jì)時(shí)跑，提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，長跑對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練較為有效。另外也可以采取其他耐力訓(xùn)練方式，如循環(huán)蛙跳、打沙袋、杠鈴片等方法。這種室內(nèi)的耐力訓(xùn)練方式一般要求在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，在完成一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練后立即進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練，在提升運(yùn)動(dòng)員耐力的同時(shí)，也能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的速度和技巧。

四、結(jié)語

總之，對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要結(jié)合青少年體能訓(xùn)練的特點(diǎn)和基本原則，制定科學(xué)的訓(xùn)練方法，提升技術(shù)動(dòng)作的速度、力度以及動(dòng)作與身體的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)摔跤運(yùn)動(dòng)員的控制能力，提高自身的競爭力，在摔跤競賽中取得優(yōu)異成績。

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