淺談女性產后康復的養生保健

摘要：現代女性對自身產后恢復有迫切的需求。從因人養生的角度科學的、系統的、有針對性的制定產后養生康復計劃，以完善年輕婦女對精神、形體、營養等各方面的需求，能切實有效的減少產后身體和精神疾患的發生率，提高婦女產后康復水平和生活質量，有利于家庭和諧與幸福。

關鍵詞：因人養生；產后康復；心理保健；飲食保健；形體康復

產后康復是婦幼保健工作的最后環節，在中國它有一個特殊的名字\"坐月子\"。自古以來，中國人對\"坐月子\"非常重視，大多家庭獨立承擔，因缺乏科學系統的指導，結果只能是--好壞自知。 隨著時代的進步與發展，新世紀的年輕婦女對產后康復和維持自身完美形象有著迫切的要求。從因人養生的角度科學地制定康復計劃，系統的進行產后訓練來滿足年輕婦女對精神、形體、營養等各方面的需求，是時代的需要，是人文的需要，是保護婦女身心健康的需要，是促進和諧家庭的源頭。

1因人養生的概念

人是一個復雜的有機體，個體差異較大。個體的心理和生理不同，對外界環境的適應性和對疾病的易患性也不同。這就要求我們在養生的過程中，根據不同的年齡、性別、體質等特點，有針對性地選擇相應的養生方法，以保持身心健康，達到益壽延年的目的。這就是因人養生，是因人制宜養生原則的具體落實[1]。

2產后康復的概念

產后康復是指在先進的健康理念指導下，利用現代科技手段和方法，針對婦女產后這一特殊時期的心理和生理變化進行自動的、系統的康復指導和訓練，包括對產婦心理及產后子宮、陰道、盆底、乳房、形體、內分泌、營養等內容的咨詢、指導和調整，使產婦在分娩后1年內身體和精神狀況得到快速、全面的健康恢復[2]。

3分娩究竟給產婦帶來了哪些方面的影響、變化和壓力

分娩給產婦帶來的影響：①身材走樣，肌肉松弛，腹部脂肪堆積，嚴重打擊自信心。②照顧寶寶缺乏經驗，造成緊張、擔憂、恐懼的心理壓力。③寶寶吵鬧，夜間喂奶，造成失眠，煩躁，抑郁的負面心理。④缺乏科學、系統、有效的運動鍛煉，可能造成盆底疾病隱患。⑤飲食不當，急于減肥，節食或產后大補，都易給身體健康帶來損害。⑥其他……。

如因人養生法所述：人是一個復雜的有機體，個體的心理和生理不同，對外界環境的適應性和對疾病的易患性也不同。了解分娩對產婦帶來的影響和變化，結合上述問題，利用因人養生法可以有針對性、選擇性的制定出一份科學的、完善的產后養生康復計劃，以便年輕的媽媽們能好好調理身體，快速康復，完美自信。

4從因人養生的角度制定產后康復的保健護理

4.1心理保健 產后3個月是發生精神障礙和精神疾病的高發期。因此產婦在產后1個月內需要外在環境多給予精神及體力上的照顧，協助恢復。

4.1.1充足的睡眠和休息 有利于產婦體力、機體功能的修復，避免因勞累引起的煩躁不安。休息環境必須清潔安靜，舒適方便，溫度適中，空氣流通。

4.1.2保持樂觀積極的生活態度 產婦要注意自己精神和心理上的調整，不要過分苛責自己，也不要過于要求與責怪家人。參加一定范圍的社交活動，保持頭腦靈活，增加信息量，是科學育兒的最好來源。丈夫及家人要多給予產婦足夠的理解，關心、體貼和照顧。尤其丈夫在此期間多給予精神上的愛撫，為妻子創造一個愉快、和諧的環境，有利于產婦順利渡過產褥期抑郁。

4.2飲食保健 \"坐月子\"是婦女產后特殊階段。分娩時消耗氣血，產后又需哺乳，此階段應加強營養，補充身體消耗，不僅要為哺乳做好準備，更要為身體快速康復打下扎實基礎[3]。

4.2.1健康飲食，清淡可口，低脂肪易于消化。富含營養及足夠的熱量和水分。少食多餐，進餐5～6次/d，逐步適應逐步增加。避免過饑或過飽。食物多樣化，粥、湯、水果、蔬菜適量搭配；豆制品、谷物都是很好的選擇。合理補充鈣質、鐵質，如：蝦、雞蛋、菠菜、海帶、紫菜、豬肝、紅棗、牛肉等。

4.2.2食療養生，補氣血、補肝腎、催乳等功效。木耳紅棗烏雞湯：木耳40 g、紅棗8 g、蓮子10 g、烏雞1只。枸杞蒸雞蛋：枸杞5 g、雞蛋2個。砂仁豬肚湯：薏米20 g、砂仁5 g、豬肚（可去水腫、補脾胃）。益母草8 g、紅豆10 g、雞蛋1～2個，紅糖適量（活血化瘀）。

4.2.3養心安神食療湯，簡單方便，怡情養性。（產后3 w服用）。小麥百合小米粥：小麥10 g、百合8 g、小米30 g。天麻魚頭湯：天麻10 g、魚頭300 g、姜絲5 g。天麻乳鴿湯：天麻10 g、乳鴿1只（2次/w）。

4.3形體康復 年輕媽媽對產后形體恢復需求迫切。適當合理的運動有助于產后身體機能的復原及體形的修復，建立完美自信健康的\"辣媽形象\"，有助于女性的身心健康[4]。

4.3.1胸部運動 增加腹肌彈性。適合產后第2 d開始。方法：仰臥，手腳伸直。慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，使背部緊貼地面保持3 s后放松。重復5～10次。

4.3.2乳部運動 增加肺活量，預防乳房松垂恢復較好彈性。適合產后第3 d開始。

方法：雙臂左右平伸，向上舉至兩掌相遇。保持手臂平直不可彎曲保持3 s后放回原處。重復10～15次。

4.3.3頸部運動 舒展頸背部肌肉。適合產后第4 d開始。方法： 仰臥，手腳伸直。頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部保持3 s后歸回原位。重復5～10次。

4.3.4腿部運動 促進子宮及腹部肌肉收縮，恢復腿部美好曲線。適合產后第5 d開始。

方法： 仰臥，雙手放平。抬高右腿至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲保持3 s后放下，換左腿。左右腿輪流，重復5～10次。

4.3.5臀部運動 促進臀部和大腿肌肉恢復彈性與曲線。適合產后第8 d開始。方法：仰臥，右腿舉起，使足部貼近臀部，保持3 s后伸直全腿。左右腿輪流，重復10～15次，2遍/d。

4.3.6陰部收縮運動 收縮陰道肌肉，預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。產后第10 d開始。方法：站立，雙腿微分開，收縮臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門括約肌，使陰道有上提感。重復數次，2遍/d。

5結論

隨著生活水平的日益提高，養生保健對人們產生的影響會越來越大。中國女性婦女在自身價值和地位不斷提高的今天，對養生的追求越來越有選擇性和針對性。產后的年輕媽媽，對產后以積極向上、樂觀健康的形象重新穩固踏入工作崗位有著自身的追求與希望。因此，從因人養生的角度制定和推廣科學、系統、有效的產后康復保健指導具有時代意義。

參考文獻：

[1]馬烈光，李英華.養生康復學[M].北京：中國中醫藥出版社，2005，8（2013.1重印）.

[2]謝曉璇.產后康復干預措施對產后康復的促進作用研究[J].中國醫藥指南，2012，（13）.

[3]何寶云，馬嵐，李平.淺談產褥期婦女康復治療及合理營養[J].醫學信息（上旬刊），2011，（07）.

[4]劉瑞貞，田麗文.產后早期形體訓練對產婦形體恢復的影響[J].護理學雜志，2003，（11）.

編輯/肖慧