淺析睡眠中的養生之道

摘要：人在一天之中，有8 h用來睡眠。睡眠和我們的健康息息相關，睡眠能夠消除疲勞，延緩衰老、延年益壽，保護大腦、恢復精力，增強免疫力、康復機體，促進生長發育，保護我們心里健康，有利于皮膚的美容。中醫認為睡眠是養生的一大功能，是平衡人體陰陽的重要手段，是恢復疲勞、走出亞健康的第一良策。

關鍵詞：睡眠；養生；健康；陰陽；衰老

改革開放以來，隨著經濟的高速發展，社會競爭的日趨激烈，人們生活節奏的加快和工作壓力的增大導致的健康問題日漸普遍，越來越多的人開始關注自身的健康問題，同時也在關注養生。養有保養、調養、補養之意；生是生命、生存、生長之意，總的來說，養生就是增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種保健方法[1]。

養生講究\"三分調，七分養\"，調就是食用營養食品、保健品或藥物調節身體，盡管會有一定的效果，但更重要的是我們要在日常睡眠、飲食、運動等方面養成良好習慣，保持身體的平衡[2]。

清代名醫李漁說過：\"養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。\"經過一天的工作后，我們都會身心疲憊，但是經過一夜的睡眠休息，第二天我們又會變得生龍活虎。這主要是因為睡眠過程之中，我們的新陳代謝會顯著的降低，我們的體力能夠得到恢復，從而消除疲勞[3]。醫學上經常把睡眠作為一種重要的醫療的手段，以此來幫助患者度過艱難的時期，原因是睡眠可以增強機體產生抗體的能力，同時可以加快組織器官的自我恢復，有助于患者的早日康復。

對于愛美的人來說睡眠更加的重要，尤其是女性，過多的熬夜不但不能夠保證充足的睡眠，而且會加快衰老主要是細胞的老化、皮膚上的皺紋、雀斑，皮膚變得發黃發暗。充足的睡眠有利于皮膚的美容，能夠延緩衰老，保證生命的長久[4]。

現實的生活中，我們經常會忽視長期睡眠不足對我們的身體造成的危害，通常只是單純的認為只是會導致疲勞，這時錯誤的。最新的研究結果表明，長期的睡眠不足會降低工作的效率、分散注意力、而且還會減弱大腦的其他重要的功能[5]。使我們的身體負擔變重，不足以維持正常的生理、身體、心理的活動，會導致疾病的產生。良好充足的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體各組織生長發育和自我修補、增強免疫功、提高對疾病的抵抗力，所以民間有\"睡眠是天然的補藥\"的諺語[6]。

睡眠質量的好壞關系到養生。睡眠質量的好壞關鍵在于睡眠程度的深淺及醒后的感覺，如果睡眠的程度相當的深也可以說睡得實，睡醒之后疲乏就會消失，全身舒適輕松、頭腦清醒、精神煥發，這說明睡眠的質量好[7]。如果睡眠程度淺，尤其還遇到噩夢、半途驚醒等問題，那么即使你睡得再長也沒有用，起床以后仍感到頭腦發脹、疲勞乏力。在講究效率的現實的社會中，我們也需要高效的的睡眠。

1 \"積極的休息\"有利于睡眠

由于一些工作的原因，許多的人在熬夜之后，就會倒頭猛睡，簡單認為只要把睡眠補上，就能恢復體力，這其實是錯誤的。很多人都有這樣的經歷，在熬夜之后即使第二天你睡上一天，第三天也會感到乏力。我們雖然也休息了，但只能說那是一種\"消極的休息\"，是一種被動的，我們需要的是\"積極的休息\"。\"積極的休息\"是用另外的一種活動來促使疲勞部位的體力的恢復。例如，當跑步運動員兩腿疲勞時，可用引體向上、俯臥撐等兩臂運動來緩解腿的勞累感[8-10]。目前，積極休息在運動訓練中已運用得較廣泛，在普通大眾中，也應提倡積極休息。因為恰當的休息，不僅能幫助恢復疲勞，而且可放松神經，提高工作與學習的效率。

2合理的睡眠時間有利于養生

中醫認為：\"陰氣盛則寐，陽氣盛則寤\"。這里\"陰氣\"、\"陽氣\"分別對應夜晚的子時（21∶00～23∶00）和白天的午時（11∶00～13∶00），子時與午時是最佳的睡眠的時間，是人體精氣\"合陰\"、\"合陽\"的時候有利于養陰及養陽。現在醫學認為，老年人睡好午覺可以降低心、腦血管疾病的發病率，有防病保健的功效。午覺之后，可以先醒但不要立即的下床，先讓大腦清醒然后起床，喝一杯溫水，用溫水洗臉，在開始運動。這能夠使人體從睡眠的狀態轉入到清醒的狀態，會感到精神倍增[11-12]。

睡眠的時間的長短問題，應個體的不同會出現較大的差異。一般說來。青少年平均每天要睡上8～9 h；中年人平均每天需要睡上8 h；老年人睡眠最少只需要7 h。

3睡眠方法的選擇有利睡眠

根據中醫的五行相生相克原理及地磁的原理，臥向也是有考究的。一些養生家主張一年四季都橫東而臥，因為頭是陽氣的交匯處，人體的最上方，氣血最旺的地方，而東方能夠激發萬物之氣，可以保持頭腦清楚。而北首而臥是古代養生家一致避免的，因為北方屬水，陰氣最盛，陰寒之氣直傷人體元陽，易引發各種疾病[13-15]。

大家可能都覺得睡覺就是一種放松，消除一整天來的疲勞，所以睡覺時什么姿勢舒服就采用什么姿勢睡覺。其實睡姿也是有講究的，而且正確的睡姿選擇也要因人而異，尤其對于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確的睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病[16-18]。

4睡前我們需要注意的地方

睡前盡量不做劇烈的運動，可以適當的靜坐、散步、看一些慢節奏的電視、聽舒緩的音樂，避免情緒的波動。

睡前也不要多思，想的多了就會擾動我們自身的心神，有可能引起失眠，降低了我們的睡眠質量。因此，睡眠之前我們應該靜養心神，并且做到\"先睡心后睡眼\"[19]。

晚餐吃得過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐要吃七八分飽，并且多吃一些清淡的菜。

睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交，對陰陽結合有促進的作用，使失眠達到最佳境界[20]。

參考文獻：

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編輯/張燕