試論羽毛球運動員的體能訓練

摘要：現代化的羽毛球運動越來越需要體能強大的運動員，體能訓練也開始成為當今羽毛球運動訓練中的關鍵內容。我國的羽毛球運動員普遍存在體能素質較低的情況，針對羽毛球運動員的訓練模式過于陳舊與落后，無法適應新時代羽毛球運動的要求。本文首先介紹了羽毛球運動員體能訓練的基本內容，然后在此基礎上分析了羽毛球運動員體能訓練的必要性，最后探討了加強羽毛球運動員體能訓練的途徑。

關鍵詞：羽毛球;運動員;體能訓練

現如今的羽毛球運動員能夠取得如此輝煌的成績，不管是創新羽毛球技戰術方面，還是發展運動員特長方面，都與羽毛球運動員的體能素質緊密相連。為了鼓勵更多運動員加入比賽、吸引觀眾、企業支持以及媒體轉播等，國際羽毛球聯會決定采用21分制，新的比賽制度改變了傳統羽毛球的訓練規律，使得在羽壇中已經取得優勢地位的羽毛球隊又回到了原來的起跑線，以往失球但不失分的比賽規則已經不再適用，新規則中的每一個球都顯得尤為重要。所以，對新時期羽毛球運動員的體能訓練研究，具有更加重要的現實意義。

一、羽毛球運動員體能訓練的基本內容

表面上看羽毛球運動顯得很是簡單輕松，但實際情況并非如此，羽毛球對于運動員的身體條件與體能綜合素質的要求非常嚴格，這主要是由于羽毛球運動顯著的變化多、速度快等一系列特征，要求運動員具備多方面的素質與能力，例如，羽毛球運動的很多比賽技巧都需要速度，即快速的應變能力、敏捷的步伐移動等內容;也需要力量，即在運動中可以發揮的最大身體力量、全身的肌肉收縮力以及短時間內可以發揮的最終力量等等;同時還需要耐力，即運動中能夠堅持的時間，對于任何體育運動項目而言，都需要強大的耐力作為支撐，羽毛球運動同樣需要持久性的耐力。這一系列內容都是羽毛球運動員體能訓練中的練習重點，更是提升技戰術水平與競技綜合能力的關鍵因素。①

二、羽毛球運動員體能訓練的必要性

（一）強化身心素質的需要

由于長時間的超負荷量訓練，致使很多羽毛球運動員都患有勞損病癥，而體能強化訓練則可以預防甚至治愈這種癥狀，例如，科學加強運動員肩部的柔韌性鍛煉，就可以大大降低肩部損傷的機率。經過調查研究發現，大多數壽命長的羽毛球運動員都有著優秀的體能素質。另外，在強化羽毛球運動員體能訓練的過程中，其意志力、耐力等也同時受到了鍛煉，提升了運動員的毅力、勇敢、果斷等心理綜合素質。

（二）運用技戰術的需要

羽毛球運動員如果想在激烈的比賽中獲取勝利，不僅需要充分發揮自身所掌握的所有技術，而且需要在比賽過程中審時度勢，靈活多變的運用各種戰術，爭取比賽的主動權與最終勝利。但是體能素質是影響運動員技戰術水平發揮的關鍵因素，只有具備良好的體能，羽毛球運動員才有可能在比賽中最大程度的發揮自己的水平與潛能。②

（三）提升安全性的需要

經過大量體能訓練的羽毛球運動員，其自身機體的各個機能能夠得到高效提升，適應性也可以大大加強，能夠應對多種多樣的比賽。身體適應的整個過程主要表現在經過高運動量比賽之后，機體的疲勞相應減少，運動之后恢復速度加快，再次進行運動的時候不會出現帶傷或者過度疲勞的情況，有助于避免各種身體創傷的出現，提升了運動員的安全系數。

三、加強羽毛球運動員體能訓練的途徑

（一）速度訓練

速度快可以說是羽毛球運動最為顯著的特點，這里的速度不單是指向前沖，還包括準確的快速移動、迅速變向、后退與滑步等，特別是賽場上的進攻時刻，速度能力是取勝的關鍵。速度能力主要取決于神經系統的運動效率與調動功能，所以，可以通過蹲速度、轉身速度、變向跑動速度、移動速度、跳躍速度等多種方式的練習，加強羽毛球運動員的速度訓練。

（二）耐力訓練

羽毛球屬于運動量大、對抗性強的體育運動項目，在賽場上通常會出現一些運動員呼吸困難、兩眼發黑、身體無力等情況，而此刻往往又是決定成敗的關鍵階段，體能優秀且毅力頑強的運動員此時就占據著明顯的優勢，能夠戰勝這一難關取得比賽的勝利。所以，在羽毛球運動員的體能訓練中應加強運動員的身體耐力訓練，例如，讓運動員通過反復的長跑訓練鍛煉其身體耐力。通過大運動量的強化練習培育羽毛球運動員不言棄、不服輸的拼搏精神，提升運動員抵抗疲勞的耐力，最大程度的挖掘羽毛球運動員的身體素質潛力。③

（三）力量訓練

羽毛球主要依靠運動員強大的上肢力量與下肢力量進行運動，因此，加強羽毛球運動員的力量訓練主要從兩方面著手，一方面就是鍛煉運動員的上肢持續拍打的力量，例如，采用擲壘球、推舉、啞鈴等鍛煉方式，增強手臂、手腕以及手指的力量，以更好的適應羽毛球比賽中快速進攻的需要。另一方面就是鍛煉運動員下肢的力量，主要的練習手段包括負重下蹬、跳繩、縱跳等，強化下肢的爆發力。

（四）柔韌訓練

身體柔韌度主要是指人體關節能夠活動的幅度區間，以及肌肉組織與韌帶的彈性區間與伸展區間。柔韌度的高低不但受到人體結構的影響，而且受到神經系統對骨骼肌的支配能力。柔韌度的加大，會促使中樞神經系統的調節能力大幅提升，肌肉的協調運動也更加完善。柔韌訓練的重點在于加強肌肉的伸張練習，尤其是韌帶的拉伸練習與肩關節、腰腹、膝關節等部位的拉伸練習。

體能訓練在羽毛球運動員的鍛煉課程中占據著十分重要的地位，而且自始至終的貫穿于整個訓練過程。羽毛球教練員要具備扎實的羽毛球體能訓練知識與技能，在實際體能鍛煉中，要嚴格依據羽毛球運動的特征以及運動員的年齡、性別、身體素質等一系列客觀因素，能夠科學合理的安排羽毛球運動員的體能訓練，處理好客觀條件與體能訓練之間的相互關系，針對不同的鍛煉階段，制定相對應的鍛煉方法。只有具備優秀的身體素質，才能高效的掌握羽毛球知識與技戰術，在比賽中創造出自己的獨特競技風格，從而取得更加優異的成績。

【參考文獻】

[1]鄭昱申.羽毛球運動員體能訓練需關注的幾個問題[J].科技世界，2012（33）

[2]唐偉華.加強羽毛球運動員體能訓練的幾點思考[J].懷化學院學報，2010（11）

[3]謝培山.論運動技能教學的時空因素協同理論構建[J].懷化學院學報，2009（02）