體育鍛煉對人的情緒和心境的影響

摘 要：體育鍛煉與情緒的關系是國內外學者多年來研究得最多的問題，而改善情緒，也是身體鍛煉活動最主要的“健心”功能。對近年來國內外關于體育鍛煉對情緒和心境影響的研究做了評析，為進一步研究提出建議。

關鍵詞：體育鍛煉；情緒；心境

進入21世紀，人類對自身生命的認識不斷更新和發展，現代人在追求身體健康的同時，也在最大限度地追求心理上的健康。心理健康越來越受重視，體育鍛煉的價值和意義不僅僅局限在其身體健康的貢獻，它對心理健康的貢獻同樣不容忽視。

一、體育鍛煉、情緒、心境與情緒量表

1.體育鍛煉

體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力（日光、空氣、水）和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，娛樂身心為目的的身體活動過程。

2.情緒和心境的定義

心境是人在一個相當長的時間之內持續存在的某種情緒狀態，它持續而微弱、穩定而彌散，使整個人都處在這種情緒狀態之中。心境作為情緒的一種表現形式，具有對其他心理活動和行為的監視作用和控制效果。

3.情緒量表

國內外常用的量表有以下幾個，心理狀態剖面圖（profile of mood states，簡稱POMS）是由美國的麥克奈爾（D.M.Mcnair）等人于1971年編制而成的一種情緒狀態評定量表。正性負性情緒量表（The Positive and Negative Affect Scale，簡稱 PANAS）。鍛煉誘導情緒問卷（The Exercise-induced Feeling Inventory，簡稱EFI）。心境量表（Befindlichkeitsskalen，簡稱BFS）。

二、體育鍛煉對情緒的影響

1.不同項目的體育鍛煉對心境的影響

不同項目的體育鍛煉對心境的影響不盡相同。一項采用BFS心境量表對723名，年齡在17～24歲之間的大學生的研究表明：體育活動（身體鍛煉）對學生的心境變化具有一定的效果，使負性心境水平降低，良性心境水平升高、思慮性下降。鍛煉類型活動對大學生的心境具有積極的改善作用。參加競技類型活動獲勝后大學生心境水平出現積極的變化趨勢。參加競技類型活動失利的結果會對大學生心境產生消極效應。

2.不同強度的體育鍛煉對情緒心境的影響

有研究考查三種不同鍛煉強度對心境狀態的影響，將94名被試分為高強度練習組（最大心率的70%～75%）、中等強度練習組（最大心率的60%）和低強度練習組，三組被試在鍛煉頻率和持續時間上相等，實驗前、實驗后進行心境狀態的測定，并在實驗結束后的三個月時進行跟蹤測試。結果發現，高強度練習組的被試獲得最大的生理效益，而中等強度練習組獲得最大的心理效益，并且中等強度練習組的被試報告他們在心理調節能力上有很大的提高。

3.不同運動持續時間及頻率對情緒心境的影響

目前，有關每次鍛煉的持續時間與心理效應的關系研究結論尚不統一，還需做進一步實證研究。關于運動頻率與心境的產生目前有許多爭議。有研究認為每月鍛煉一次就可產生意定心境效益，也有人認為每周3～5次，但大多數研究認為，每周2～4次可降低抑郁水平。劉曉娟采用實驗法對女大學生心境的影響研究發現：四種不同持續時間及頻率的有氧搏擊操鍛煉方式對被試心境狀態均有一定改善作用，其中40分鐘3次的鍛煉時間方式最有效改善心境狀態。

總之，體育運動與心境有密切的關系，在體育活動中，應抓住心境和體育的相互關系，并充分考慮到個體差異及具體鍛煉情境等各種影響因素。有不少研究成果是在短期完成的，其效果不明顯不能說明該項目對情緒影響不大，或許各個體育項目對情緒的最佳影響時間、影響幅度不一樣，這還需我們進一步實證研究。

編輯 王團蘭