模仿動物從頭練到腳

為避免關節“生銹”、經絡“堵塞”，河南中醫學院第一附屬醫院推拿科主任醫師高清順、南京市中西醫結合醫院運動保健咨詢門診副主任醫師李靖等專家給我們打造了一套從頭練到腳的仿生動作，您隨時隨地都能做。

鷹視狼顧轉眼珠 經常用眼的人不妨做一做“鷹視狼顧”：“鷹視”就是像老鷹尋找獵物一樣，慢慢地睜開眼睛，向遠處眺望，盡量不眨眼，堅持2分鐘再閉目休息；“狼顧”是古代養生導引術的一種動作，身不動而回頭看，瞪大雙眼，使眼球沿順時針和逆時針轉動（頭不動），能鍛煉眼肌，提神醒目。

抱頭鼠竄護雙耳 要想耳聰目明，試試“抱頭鼠竄”法：在石子上走路，刺激雙腳的涌泉穴，同時兩手緊按兩耳的外耳道，用食指、中指和無名指輕輕敲擊頭的后腦勺，可簡稱為壓涌泉+鳴天鼓。

牛頭馬面養容顏 面部的鍛煉方法可用“牛頭馬面”來形容。這組動作有皺眉、閉眼、噘嘴、鼓腮、吹口哨，微笑、露齒而笑、哈哈大笑等。注意：不管是皺眉還是鼓腮，都要盡力而為，表情可以夸張些。

仙鶴飲水練頸椎 建議頸椎勞損的人練練“仙鶴飲水”：坐著站著都可，肩膀以下不動，挺胸抬頭，以下頜帶動頸部，先從上到下像畫弧線一樣，緩緩低頭，接著從下到上緩緩抬頭。動作要緩慢柔和，活動幅度越大越好。這個方法就像給頸部做牽引。

猴子獻桃活手腕 “猴子獻桃”的動作出自五禽戲中的猴戲：①猴子出場，聳肩，胳膊在胸前彎曲，雙手下垂，雙腿微蹲；②猴子左顧右盼，發現右前方有一棵桃樹，往前走一步，攀樹摘桃；……