健身解乏的床上搖擺運動

搖擺運動是一種簡單的健身方法。由于人的脊柱支撐著整個上半身，承受著身體大部分的重量，如果受力過度，再加上姿勢不正確，往往會壓迫脊神經(jīng)，引發(fā)疼痛、麻痹等癥狀，甚至會引起不同程度的脊柱損傷。而搖擺運動就是通過脊柱的輕柔活動來減輕身體的局部疼痛和肌肉麻痹等癥狀的運動，它不但可以起到放松、緩解疼痛等作用，還能帶動胃腸活動，加強胃腸功能，對防治便秘、腸粘連、腹脹、腹痛等都有良好的效果。

實踐證明， 做搖擺運動1 5分鐘和走一萬步的運動效果是可以等同的。最關鍵的是，搖擺運動不受重力影響，不受每個人的體質限制，只要躺著擺動身體即可，輕松而又容易進行。那么床上搖擺運動具體有哪些方法呢？

1.平躺搖擺法：去掉枕頭，平躺在床上，讓身體伸展成一條直線。雙足尖并攏，并盡力向膝蓋方向勾起，雙手十指交叉，掌心向上，放于頸后，兩肘部支撐床面。身體模仿金魚游泳的動作，快速地向左右兩側做水平扭擺。如果身體難以協(xié)調(diào)，可以用雙肘與足跟點地支撐， 幫助用力。練習協(xié)調(diào)之后，可以逐漸加快速度，每次做3-5分鐘。

2.俯臥搖擺法：身體俯臥在床上，伸展成直線。兩個手掌十指交叉， 掌心向上， 墊于前額下。雙肘尖與足尖點地支撐，做迅速而協(xié)調(diào)的左右水平擺動。每次做3-5分鐘。

3 . 屈膝搖擺法： 仰臥在床上，雙手十指交叉，掌心向上，手掌疊放在頸后， 兩腿并攏屈膝，足跟盡量靠近臀部。擺動的時候，以雙膝的左右搖動來帶動身體活動，向左、右兩側交替扭轉。……