淺談高爾夫運動常見損傷及預防

摘要：文章分析了高爾夫運動常見的損傷種類，對于導致損傷的原因進行分析，提出高爾夫常見運動損傷的預防方法，即科學合理的訓練，包括做好運動前的熱身，運動后的放松，提高打球技術，加強體能訓練等措施，有效預防運動損傷的發生，將運動損傷降低，從而健康科學地從事高爾夫運動。

關鍵詞：高爾夫 運動損傷 成因 預防措施

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：1004—5643（2015）05—0060—02

高爾夫是一項綠色健康的戶外休閑體育運動，具有幾百年的歷史，進入中國已有百余年的歷史，而其真正的發展是在1984年以廣州中山溫泉高爾夫俱樂部開業為起點的。

經過30余年的發展，高爾夫球場達到600余家，從事運動的人員也達到數十萬人。高爾夫在教育、加工制作、設計、賽事組織、媒體廣告、房地產等各個領域都有所發展。特別是高爾夫項目成為2016年奧運會的正式比賽項目，更推動了此項運動的快速發展。

1 高爾夫運動特點與運動損傷

高爾夫運動有其自身獨特的特點。高爾夫運動強調禮儀。它將運動的禮儀規范寫到了高爾夫規則當中，并位于規則最前面的部分。這項運動與其他對抗性比賽不同是球員要講求自律和為他人著想。

高爾夫這項運動的節奏相對來說較為緩慢，而且高爾夫運動不會出現其他對抗性比賽的肢體接觸等，所以高爾夫相對其他運動來說，運動損傷是較小的。

但是，高爾夫又具有區別別于其他運動的特點，高爾夫運動需要運動員的技巧性較強，同時強調動作的協調一致性和肌肉的爆發力。運動員需要在幾秒內完成揮桿動作，這需要通過肩部與臀部大幅度的扭轉來到達。

所以，在這過程中，很容易造成運動損傷，導致很多一流的球員為傷痛所困擾，并因此而影響其職業生涯，所以對于高爾夫運動員的運動損傷要加以重視，并注意預防，以避免不必要的損傷。

2 高爾夫常見的運動損傷

高爾夫運動需要全身多塊肌肉協調完成，首先為大腿的肌肉群起到了支撐的作用，特別是膝關節承重較大。背部肌肉起到轉體和輔助平衡的作用，肩部肌肉起到牽引和產生速度，手腕起到支持和控制的作用。在擊球過程中，因多種原因都有可能發生損傷。

2.1 膝關節損傷

膝關節損傷是高爾夫運動常見的損傷之一。右手球手的左膝關節內側常常要承受來自由外向內的壓力及旋轉扭力，造成膝內側副韌帶及內側半月板磨損。常常出現抬腿時膝關節疼痛，久坐后突然站起來也會有膝蓋發酸發軟無力的感覺。

2.2 腰背部損傷

在揮桿的過程中，脊椎和背部的肌肉會承受很大的壓力。特別是在發力過猛情況下，容易造成腰部肌肉的痙攣和疼痛。同時，腰痛是比較常見的運動損傷，主要是由于揮桿時腰部和髖關節過度旋轉和伸展運動造成。

特別是對于中老年的球手，由于下肢肌肉群逐漸走向衰弱，會給上肢的肌肉帶來很大的負擔，擊球前后支點會發生改變，這樣容易引起腰部肌肉的損傷，帶來疼痛。

2.3 肘部損傷

肘部損傷在業余選手及初學者非常常見，這種損傷的發生率僅次于腰部和背部的損傷，常見是高爾夫球肘，即肱骨內上髁炎。這是由于揮桿姿勢不正確造成的，如果一直持續下去，運動損傷會加大，產生慢性損傷，不易康復。

2.4 肩部損傷

肩部肌肉是參與揮桿過程的重要肌肉群，所以也特別容易損傷。如肩胛下肌、胸大肌、背闊肌等。如果肌肉群不夠發達，這就容易導致拉傷或者肩胛骨內側痛，或者肩峰下撞擊綜合癥、肩袖損傷及肩關節囊炎等。

2.5 手腕手指損傷

常見于初學高爾夫者，由于緊張，動作不夠熟練，握桿過緊，過度用力使肌腱處于持續緊張狀態，而造成腕管壓力過大，壓迫其中的神經和血管，造成所謂的“腕管綜合征”，表現為手麻、疼痛、手脹、手腫等現象。

另外，手腕的過度旋轉及彎曲，也有可能造成手腕背側或是尺骨的側韌帶扭傷。手指的疼痛也常常會困擾高爾夫愛好者。不少球友由于過分用力握桿，令手指的軟組織長期處于緊張狀態而引發傷害和疼痛，比如說“腱鞘炎”，患指會保持一彎曲狀態，與扣扳機的動作類似，因此也被稱為“扳機手”。更嚴重的是，如果用力不當，手指骨折也時常發生。

3 高爾夫運動損傷預防建議

3.1 重視體能訓練

高爾夫體能訓練的作用，一方面可以有效的預防和減少運動損傷的發生，另一方面還可以幫助打球者提高揮桿效率，提高在球場上的整體運動表現。體能訓練應在訓練心肺功能，身體的柔韌性，關節穩定性練習，爆發力的練習等幾個方面進行。體能訓練應結合高爾夫運動自身的特點和球手個人特點，強調各種能力的協調均衡發展。

3.2 做好運動前準備

在練習揮桿之前，應做足夠的準備活動。休息時注重保暖，在長時間休息之后，應再重新做準備活動。避免在長時間休息之后，熱身效果消失，肌肉沒有進入運動狀態，就開始練球，很容易發生損傷。

3.3 提高揮桿技術水平

提高揮桿技術水平，對于避免運動損傷有著十分重要的意義。很多的初學者和業余選手的揮桿動作存在運動不規范，發力不正確的現象。揮桿動作的主要問題是軀干旋轉不充分，上肢過多用力，致使肩胛骨活動過多與前鋸肌負荷加大，從而導致損傷的發生，揮桿動作不合理可致身體某些部位負荷加大而發生損傷。所以，在教練的指導下，進行規范的揮桿訓練，避免錯誤的動作造成的損傷十分重要。

3.4 做好運動后的恢復

在運動后，應做好肌肉的放松，緩解肌肉的緊張和疲勞。如果疲勞不能及時消除，逐漸積累，肌肉功能就會減弱，若再繼續練習，就很容易發生損傷。

4 結論

通過合理運動訓練和相關措施，可以有效避免高爾夫運動的損傷，能達到更好的參與運動的效果。