從培養(yǎng)自我時(shí)間管理能力入手預(yù)防青少年新媒體過(guò)度依賴

【摘 要】隨著平板電腦、手機(jī)、智能手環(huán)等新媒體終端設(shè)備的發(fā)展與普及，新媒體對(duì)世界的影響與改變?cè)絹?lái)越大。青少年作為新媒體最熱衷的使用者，其生活方式、行為習(xí)慣與思想觀念等所受的影響比成年人更深。新媒體是青少年學(xué)習(xí)、生活不可缺少的得力助手，但因?yàn)榍嗌倌曜钥啬芰Σ睿菀壮聊缙渲校瑪D壓侵占正常學(xué)習(xí)、休息時(shí)間。近年來(lái)，“青少年新媒體依賴”已成為廣受家長(zhǎng)和教育工作者關(guān)注與擔(dān)憂的問(wèn)題。按禁止學(xué)生進(jìn)網(wǎng)吧一樣的隔離方式來(lái)阻止其使用新媒體既不科學(xué)也不現(xiàn)實(shí)，預(yù)防青少年對(duì)新媒體的依賴，必須依靠其自身的新媒體素養(yǎng)，加強(qiáng)其在新媒體環(huán)境下的自我管理能力。本文將探討從培養(yǎng)青少年新媒體環(huán)境下的自我時(shí)間管理能力入手，來(lái)預(yù)防新媒體依賴的問(wèn)題。

時(shí)間管理；新媒體；依賴

【關(guān) 鍵 詞】中圖分類號(hào)：G40 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-5843（2015）06-0028-03

一、青少年新媒體過(guò)度依賴的表現(xiàn)與危害

新媒體是指相對(duì)于書信、電話、報(bào)刊、廣播、電視等傳統(tǒng)媒體而言的，依托數(shù)字技術(shù)、互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)、移動(dòng)通信技術(shù)等新技術(shù)向受眾提供信息服務(wù)的新興媒體。①

新媒體具有多種先進(jìn)、高效、便捷的顯著特點(diǎn)，如集成與開放結(jié)合的信息組織形式，交互立體的信息傳播方式，智能化、娛樂(lè)化、多元化的信息呈現(xiàn)形態(tài)，個(gè)性化的信息參與方法，終端設(shè)備的普及化、便攜化發(fā)展等特點(diǎn)，使其迅速發(fā)展普及，成為當(dāng)代人越來(lái)越離不開的隨身工具。

容易讓人成癮的新媒體終端設(shè)備主要有：智能手機(jī)、平板電腦、智能眼鏡、便攜筆記本電腦等等，它們一般都具有以下特點(diǎn)：移動(dòng)聯(lián)網(wǎng)，迷你便攜，普及程度高，簡(jiǎn)單易操作，智能化、個(gè)性化、集成化，技術(shù)發(fā)展迅速，娛樂(lè)性強(qiáng)。與傳統(tǒng)的非移動(dòng)媒體設(shè)備，如電視、臺(tái)式電腦相比，現(xiàn)在的新媒體設(shè)備實(shí)現(xiàn)了隨時(shí)、隨地、隨身聯(lián)網(wǎng)，在更便利、高效的同時(shí)，也更容易形成過(guò)度依賴，導(dǎo)致沉迷。

青少年正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，他們好奇心強(qiáng)，自制力差，更容易陷入新媒體的世界無(wú)法自控，影響身心正常成長(zhǎng)。如，一些學(xué)生對(duì)手機(jī)過(guò)于“喜愛”，帶著手機(jī)則機(jī)不離手，嚴(yán)重影響其學(xué)習(xí)、生活，離開手機(jī)則焦躁不安，在情感和身體上產(chǎn)生不適。再如一些家長(zhǎng)反映，本來(lái)給孩子買IPAD用來(lái)上網(wǎng)查資料，沒想到孩子整天捧著看，等發(fā)現(xiàn)孩子成癮，再想控制已經(jīng)來(lái)不及了。新媒體過(guò)度依賴對(duì)青少年的危害，表現(xiàn)在身、心兩個(gè)方面：

對(duì)個(gè)體身體健康危害主要包括：傷害眼睛，影響正常作息，易造成手臂、肩周、頸椎、腰椎等的疲勞與損傷，有的醫(yī)學(xué)研究證實(shí)玩手機(jī)等成癮將影響大腦發(fā)育，青少年行走時(shí)玩手機(jī)、平板造成交通事故的例子越來(lái)越多，由于飲食不規(guī)律等原因可能造成腸胃功能紊亂，可能造成內(nèi)分泌失調(diào)。

對(duì)個(gè)體心理健康危害主要包括：導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)人際障礙，過(guò)度依賴虛擬世界可能導(dǎo)致一定的認(rèn)知障礙，造成一定的情感缺失，影響學(xué)習(xí)，形成畸形的精神依賴，引發(fā)心理焦慮、注意力不集中、偏激、自我中心等心理問(wèn)題，影響價(jià)值觀、人生觀。

新媒體依賴癥的頻發(fā)，不僅對(duì)青少年個(gè)體的發(fā)育發(fā)展產(chǎn)生嚴(yán)重危害，同時(shí)也影響諸如家庭和諧、學(xué)校發(fā)展、社會(huì)安定等，成為一個(gè)不容忽視的社會(huì)問(wèn)題。

二、從自我時(shí)間管理素養(yǎng)的培養(yǎng)入手預(yù)防新媒體過(guò)度依賴的原因

新媒體技術(shù)發(fā)展迅猛，但與之對(duì)應(yīng)的信息素養(yǎng)培養(yǎng)的研究還比較滯后。既然接觸、使用新媒體已經(jīng)成為不可避免的事，那么新媒體環(huán)境下的信息素養(yǎng)就應(yīng)成為每一個(gè)青少年必備的基本素質(zhì)，而我國(guó)目前的學(xué)校與家庭教育，更注重知識(shí)的傳授，在如何合理使用新媒體這方面，學(xué)校和家庭缺乏有效的引導(dǎo)與幫助，從而帶來(lái)了“成癮癥”這樣令人頭疼的問(wèn)題。很多學(xué)校與家長(zhǎng)采用臺(tái)式計(jì)算機(jī)時(shí)代“禁令”的辦法，不允許學(xué)生帶手機(jī)、不允許用平板電腦、不給辦上網(wǎng)流量等。但移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，要想將人隔絕在新媒體世界之外是很難的，禁令辦法雖解決一時(shí)問(wèn)題，卻治標(biāo)不治本，一旦學(xué)生有機(jī)會(huì)接觸手機(jī)、平板電腦，就會(huì)變本加厲的沉陷其中。所以，從青少年的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展角度著眼，培養(yǎng)他們的自我管理能力，才能從根本上解決成癮問(wèn)題。

以最典型的手機(jī)依賴癥為例，其最直接表現(xiàn)就是過(guò)度使用手機(jī)，那么學(xué)會(huì)控制自己使用手機(jī)的時(shí)間，就是預(yù)防過(guò)度使用手機(jī)的最簡(jiǎn)單有效的辦法。在手機(jī)成癮的背后，往往是對(duì)生命時(shí)間的珍貴認(rèn)識(shí)不夠，用寶貴的時(shí)間換取暫時(shí)性單一的精神需要，缺乏對(duì)于人生全時(shí)段的統(tǒng)籌。

自我時(shí)間管理能力的培養(yǎng)，是一個(gè)人信息素養(yǎng)中重要的一部分。在新媒體環(huán)境下，青少年應(yīng)該具有以下的自我時(shí)間管理素養(yǎng)：具有較強(qiáng)烈的時(shí)間觀念，具有時(shí)間成本計(jì)算的意識(shí)，具有調(diào)節(jié)、分配時(shí)間的能力，具有區(qū)分待辦事情輕重緩急的能力，掌握一些現(xiàn)代化較科學(xué)的時(shí)間管理辦法，具備節(jié)約時(shí)間的技巧。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是青少年應(yīng)該知道珍惜時(shí)間，以及知道什么時(shí)候該做什么事。

三、培養(yǎng)青少年在新媒體環(huán)境下自我時(shí)間管理能力的策略

中國(guó)教育自來(lái)重視對(duì)于青少年的自我管理、約束能力的培養(yǎng)，但是在新媒體這種不斷發(fā)展的新生事物面前，這些自我管理與約束教育有時(shí)會(huì)失效。新媒體構(gòu)建的是亦真亦幻、包羅萬(wàn)象、豐富多彩的數(shù)字化虛擬世界，這個(gè)虛擬世界的信息獲取、人機(jī)交互、人際交流等，一般都是自由開放的，在這個(gè)虛擬環(huán)境更需要個(gè)體的自律，但是也更難以自律。所以，研究人如何在新媒體構(gòu)建的數(shù)字化虛擬環(huán)境中有效自控，是很有必要的課題。

1. 建立虛擬環(huán)境時(shí)間參照與量化手段。人對(duì)時(shí)間的觀念主要來(lái)自于對(duì)時(shí)間流逝的感知，這種感知需要一定參照。比如，現(xiàn)實(shí)世界的日夜變化、季節(jié)變化、時(shí)鐘的行走、容顏的蒼老等等。為了計(jì)算時(shí)間，自古人們就給時(shí)間加上統(tǒng)一的計(jì)量，于是有了紀(jì)元與年月日時(shí)分秒等統(tǒng)一的時(shí)間單位，加上度量的時(shí)間給人一種緊迫感，從而催促自己合理分配。而數(shù)字化虛擬世界的時(shí)間缺乏現(xiàn)實(shí)參照，也缺乏直觀統(tǒng)一的度量。并且網(wǎng)絡(luò)中信息是海量的，空間是無(wú)限的，數(shù)據(jù)是可隨心所欲調(diào)用的，這些都給人一種時(shí)間流逝緩慢甚至無(wú)限的錯(cuò)覺，令人進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)后時(shí)感偏差，缺乏緊迫感，從而出現(xiàn)不知不覺中忘記現(xiàn)實(shí)時(shí)間的現(xiàn)象，很多孩子就是這樣一進(jìn)去就難以靠自己的意志力走出來(lái)。

所以，要想孩子對(duì)數(shù)字化虛擬時(shí)間與現(xiàn)實(shí)時(shí)間建立感覺聯(lián)系，使其產(chǎn)生時(shí)間的緊迫感，就需要建立數(shù)字化時(shí)間參照環(huán)境并進(jìn)行量化。目前互聯(lián)網(wǎng)的人文環(huán)境建設(shè)還不完善，在沒有建立與現(xiàn)實(shí)時(shí)間相符合的虛擬環(huán)境的情況下，就要利用一些時(shí)間工具軟件創(chuàng)建這種環(huán)境，幫助計(jì)算時(shí)間的流逝。如，依靠工具軟件調(diào)整界面顯示效果，白天瀏覽器是亮色的，夜晚頁(yè)面邊框和按鈕等將逐漸變黑，到了一定時(shí)間點(diǎn)后每隔一段時(shí)間進(jìn)行一次“報(bào)更”，催促休息，甚至強(qiáng)制屏保、關(guān)機(jī)。用這些辦法來(lái)虛擬出時(shí)間參照環(huán)境，提醒孩子時(shí)間在流逝著，催促他們定時(shí)離開虛擬環(huán)境。

2. 構(gòu)建六個(gè)層次的時(shí)間管理監(jiān)督環(huán)境

（1）自我約束。調(diào)動(dòng)青少年自己管理自己約束自己的主動(dòng)性，使他們能利用適合自己的辦法、措施，科學(xué)、合理、適度使用新媒體，防止超時(shí)超限使用。

（2）家庭幫助。家長(zhǎng)負(fù)起監(jiān)護(hù)人的責(zé)任，密切關(guān)注孩子使用新媒體的情況，對(duì)于超時(shí)超限行為要及時(shí)提醒、制止。

（3）學(xué)校管理。對(duì)于學(xué)生在校期間使用新媒體的情況進(jìn)行引導(dǎo)或適當(dāng)限制，同時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的信息素養(yǎng)教育活動(dòng)，如利用班會(huì)、主題宣講，宣傳相應(yīng)的知識(shí)，喚起學(xué)生的警惕與重視。

（4）運(yùn)營(yíng)商的行業(yè)自律。以新媒體從業(yè)單位的行業(yè)自律與可持續(xù)發(fā)展為主導(dǎo)，在科技研發(fā)、商業(yè)運(yùn)營(yíng)、虛擬空間建設(shè)與管理等方面構(gòu)建健康有序的數(shù)字化時(shí)間環(huán)境。

（5）政府的監(jiān)管。建立與完善相關(guān)法律法規(guī)，預(yù)防青少年沉迷新媒體，并建立輿情管理機(jī)制進(jìn)行相應(yīng)的行政引導(dǎo)與監(jiān)控管理。

（6）社會(huì)全員的參與共建。在當(dāng)今自媒體時(shí)代，每個(gè)人都是新媒體的制造、組織、傳播、使用者，引導(dǎo)青少年健康、適度使用新媒體，離不開全體網(wǎng)民的合力，人人有責(zé)共同構(gòu)建良好的輿論氛圍與健康風(fēng)氣，凈化網(wǎng)絡(luò)空間，弘揚(yáng)正能量。

3. 針對(duì)使用前、使用中、使用后制定相應(yīng)的防范措施。管理自己使用新媒體的時(shí)間，計(jì)劃起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)難，因?yàn)槿艘坏┫萑胩摂M世界中，就容易忘記對(duì)自己的要求，所以必須持之以恒，防微杜漸，不僅在使用時(shí)用一些工具和辦法提醒自己注意，在使用前也要有一定的準(zhǔn)備，并且使用后要檢查自己時(shí)間應(yīng)用是否得當(dāng)，進(jìn)行一定的自我獎(jiǎng)懲。

（1）使用前的防范。①進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦頊?zhǔn)備。比如，規(guī)定自己不可以貪玩，不可以耽誤寫作業(yè)，到什么時(shí)間必須退出虛擬環(huán)境。②明確使用任務(wù)。帶有目的性的使用新媒體設(shè)備，防止在漫無(wú)目的的自由消遣里，時(shí)間不知不覺溜走。③限定合適的使用地點(diǎn)。限定地點(diǎn)也可以幫助自己控制使用時(shí)間，如果不分場(chǎng)合的隨時(shí)取用手機(jī)、平板電腦等，甚至在走路途中也要拿出來(lái)看看，不僅耽誤事，也進(jìn)一步增加了自己沉迷的程度。④準(zhǔn)備合適的提醒工具。可以借助鬧鐘或倒計(jì)時(shí)器來(lái)限定自己的使用時(shí)間。⑤請(qǐng)別人監(jiān)督提醒自己。怕自己沉迷虛擬世界難以自主離開，還可以事先請(qǐng)別人幫忙提醒、督促自己。⑥安排好作息時(shí)間。把所有的時(shí)間統(tǒng)籌安排好，優(yōu)先進(jìn)行學(xué)習(xí)、休息、勞動(dòng)等，給使用新媒體只留出限定的時(shí)間，或只在空余時(shí)間使用新媒體，防止時(shí)間過(guò)多分配給使用手機(jī)、平板電腦之類的“玩物”。

（2）使用中的防范。①限制自己的使用內(nèi)容。對(duì)于自己不可以用手機(jī)、平板電腦等做什么要有個(gè)限制，防止過(guò)度娛樂(lè)，甚至沾染黃、賭、毒等有害信息。②盡量使用合適的正規(guī)軟件。一些設(shè)計(jì)優(yōu)秀的正版軟件具有防沉迷提醒功能，而很多設(shè)計(jì)不合理的軟件不僅不會(huì)防止用戶沉迷，反而為商業(yè)利益千方百計(jì)吸引用戶持續(xù)使用，用廣大用戶的時(shí)間來(lái)賺錢。③選擇未成年人手機(jī)監(jiān)管工具。如，“手機(jī)媽媽”之類的可以限定使用時(shí)間，強(qiáng)制關(guān)閉程序的軟件。④在網(wǎng)絡(luò)中提高人際交往的警惕性。盡量不加陌生的網(wǎng)友，不參與不熟悉的活動(dòng)，不讓自己的虛擬人際圈子無(wú)限制擴(kuò)大和不可控。⑤避免進(jìn)行負(fù)面情緒發(fā)泄。負(fù)面情緒發(fā)泄容易招惹別人的攻擊，使雙方陷入“對(duì)掐”之中，既是一種負(fù)能量，也浪費(fèi)彼此的時(shí)間、精力和情緒。

（3）使用后的防范。①統(tǒng)計(jì)與評(píng)估自己使用新媒體設(shè)備的時(shí)間。統(tǒng)計(jì)與評(píng)估是自我時(shí)間管理的重要一環(huán)，可以更好地控制、調(diào)整自己使用新媒體設(shè)備的時(shí)間。②適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)懲措施。通過(guò)評(píng)估，對(duì)于自己的表現(xiàn)予以獎(jiǎng)懲，能幫助自己更好地樹立決心，增強(qiáng)行動(dòng)力與自制力。

（4）提高綜合素質(zhì)。①培養(yǎng)多種興趣愛好，降低對(duì)便攜電腦、手機(jī)、平板電腦等的關(guān)注程度。②保持正常的人際交往和多參與有意義的社會(huì)活動(dòng)。③增加體育活動(dòng)的比重，保持腦力與體力的平衡發(fā)展。④通過(guò)學(xué)習(xí)增強(qiáng)自己的信息技術(shù)能力與信息素養(yǎng)，能全面客觀的看待數(shù)字化的虛擬環(huán)境，知道其正面意義與存在的負(fù)面危害等。⑤強(qiáng)化對(duì)時(shí)間的認(rèn)識(shí)，樹立正確的人生觀、價(jià)值觀，做好人生規(guī)劃。

4. 應(yīng)用傳統(tǒng)與現(xiàn)代結(jié)合的時(shí)間管理方法。作為家長(zhǎng)與教育工作者，為更好地幫助青少年管理好自己使用新媒體設(shè)備的時(shí)間，可以嘗試教孩子一些適合他們自己的時(shí)間管理方法。以下是一些常用的時(shí)間管理方法：

（1）自我規(guī)劃、自我實(shí)施、自我監(jiān)督、自我評(píng)價(jià)、自我獎(jiǎng)懲的“五自”精確控制法。

利用軟件來(lái)進(jìn)行時(shí)間提醒的工具有很多，一般可分為以下四種：電子記事本，利用電子文檔、記事本、便簽等把待辦事情、未來(lái)計(jì)劃寫下來(lái)，特點(diǎn)是事情備忘與時(shí)間規(guī)劃的結(jié)合。電子歷，按照時(shí)間日期進(jìn)行事情備忘記錄與時(shí)間規(guī)劃，特點(diǎn)是時(shí)間與備忘、規(guī)劃的結(jié)合。時(shí)間提醒軟件，類似鬧鐘軟件，按設(shè)定好的時(shí)間進(jìn)行事項(xiàng)提醒，特點(diǎn)是與現(xiàn)實(shí)時(shí)間同步，強(qiáng)推式的提醒方式。行為監(jiān)管軟件，設(shè)定好時(shí)間分配目標(biāo)，由設(shè)備的微電腦進(jìn)行智能化的時(shí)間控制，具有強(qiáng)制性，通過(guò)目標(biāo)、方向性的設(shè)定幫助調(diào)配使用設(shè)備的時(shí)間。

注釋：

①?gòu)執(zhí)﹣?lái).新媒體素養(yǎng)：青少年素質(zhì)教育的重要內(nèi)容[J].當(dāng)代教育論壇，2010（1）.