對提高初中200米短跑成績教學方法的探究

摘 要：200米短跑既考驗學生的耐力，又考驗學生的速度，在教學過程中，教師要考慮到初中生身體的綜合素質，采用科學的靈活的訓練和教學方法，幫助初中生高效地提高200米短跑成績。探究了提高初中200米短跑成績的教學方法，希望可以對初中體育教師的教學提供一些幫助。

關鍵詞：初中；200米短跑；教學方法；探究

基于近年來中學生體質有所下降等原因，深圳市將初中生的升學體育考試成績的總分調整為選考與自考這兩個科目的平均分，考試項目采用200米短跑+自選項目的辦法進行。深圳市把“健康第一”作為學校開展體育課的指導思想，注重對學生課外鍛煉與體育鍛煉的強化。

一、200米短跑的重要性

200米短跑具有重要的現實意義，各大高校200米短跑體育教學活動的開展，不僅僅有利于提高學生的考試成績實現200米短跑課程為提高初中生的身體素質而開設的目的，而且在一定程度上可以培養初中生的體育素養，素質教育也由此得到了貫徹和執行，初中生在訓練和學習的過程中得到了全面的發展。

二、提高初中200米短跑成績的教學方法探究

1.用訓練肌肉和耐力這兩種常規化的方法訓練初中生的力量

短跑力量的訓練主要包括肌肉力量的訓練和耐力的訓練兩種常規化的訓練。（1）體育老師要指導初中生通過跳躍練習、抗阻力練習和遞增負重練習實現對肌肉力量的訓練，使肌肉在200米短跑的過程中發揮最大的力量，在訓練的過程中要注意初中生的肌肉處于發展期，所以肌肉的抗壓能力較弱，過度的力量訓練會使他們的肌肉產生負荷甚至造成肌肉損傷，所以在選擇和運用肌肉力量訓練教學方法的時候，體育老師要控制好訓練的強度，避免學生在訓練的過程中受到傷害，保證達到預期的訓練效果，使學生的肌肉力量得到增強。例如，在跳躍練習的時候，要保持距離在60～100米快速跳躍，負重練習的時候，剛開始的最大負重應該控制在60%左右，然后隨著組數的遞增將負重強度逐漸提高，一般負重訓練做五組，每組做5～10次。（2）長距離跳躍和低強度的負重這兩種訓練方式是訓練初中生耐力最佳的方式，負重訓練在訓練的過程中一定要將訓練強度控制在20次左右，負重量最大不要超過40%，跳躍訓練的距離控制在150米左右。耐力訓練不是一蹴而就的，所以老師要積極引導學生長期訓練，克服學生在訓練過程中出現急于求成的想法，更要避免學生為提高成績進行高強度的耐力訓練，這樣不僅不利于取得良好的短跑成績，反而很容易因此在訓練或者測試的過程中受傷。

200米短跑力量的訓練對于初中生的沖擊力和爆發力具有重要的作用，而沖擊力和爆發力是短跑速度和時間的重要影響因素，因此，體育老師在指導學生進行力量訓練的時候要選擇合理的教學方法，要控制好力量訓練的強度和訓練的時間，讓學生樹立良好的訓練心態，使學生通過訓練實現短跑力量的提高。初中生正處于身體的發展階段，所以身體力量具有很強的可塑性，在訓練過程中如果能夠選擇有效的、科學的力量訓練方法，那么他們的200米短跑的沖擊力和爆發力會得到提高，他們的耐力以及肌肉的力量會進一步得到強化，最終在200米短跑測試的時候取得良好的成績。

2.采取多樣化的200米短跑速度訓練法

反復跑訓練、膠帶牽引跑訓練、短距離變速跑訓練、順風跑訓練、下坡跑訓練、讓距離追趕跑訓練短距離接力跑訓練以及行進間跑訓練等多樣化的短跑速度訓練方法都有利于增強學生的起跑最大速度，進而實現速度的突破。在體育教學過程中采用這些訓練方法的最終目的就是為了從不同的層面，并且有針對性地提高初中生200米短跑的起跑最大速度，使他們能夠將最大速度保持較長的時間，從而提高短跑的整體速度。初中生長時間的采用這種科學的、高效的速度訓練方法，培養了自身的速度耐受力以及保持力等短跑能力，激發他們的短跑潛能，實現短跑速度的最大化，提高整個短跑過程的平均速度，并進一步實現初中生200米短跑成績的提高。

短跑的關鍵因素是反應加速，通過對初中生反應加速跑的訓練，提高了學生的反應速度，縮短了200米短跑的時間，學生的200米短跑成績也能夠迅速得到提高。調查研究表明，反應速度對學生的短跑成績具有很大的影響，短跑反應時間的長短決定了短跑反應的速度，在短跑速度訓練的時候，初中體育老師要訓練學生的反應能力和速度，總結并教授初中生一些提高反應速度的方法和技巧，讓學生得到科學的訓練和指導，進而提升自己的短跑成績。200米跑是徑賽項目中距離較短，但強度大、速度快的項目。它首先要求學生具備“跑得快”的能力，同時要求這種能力維持一定的時間和距離。200米短跑成績的決定性因素是起跑速度與反應加速跑速度，要提高200米短跑的成績，初中體育老師必須注重對初中生在起跑最大速度和反應加速這兩個方面的速度訓練。

3.訓練放松的教學方法

調查研究表明，200米短跑的放松訓練可以提升肌肉的放松能力，并進一步提高學生的200米短跑成績，由此可以得出200米短跑訓練的放松訓練對短跑成績的提高具有重要的意義和影響。短跑的精髓可以說是放松，學生在放松的過程中，可以實現身體各個系統之間的配合和協調，使自己呼吸和心臟的頻率和節奏與短跑運動吻合，避免由于肌肉緊張以及其他因素在200米短跑訓練中造成不必要的身體損傷或者肌肉拉傷。

初中生的身體素質與年齡等基本都相差不遠，所以在放松訓練的過程中，初中體育老師要指導學生從心理和生理兩個層面進行放松，讓學生通過柔韌性練習、短跑的輔助練習、原地聳肩、原地沉肩以及擊掌等放松方法，幫助學生提高短跑放松、肌肉放松等能力，讓學生感受到緊張與放松的差距，引導學生進行控制放松和用力。例如，反應加速跑放松訓練時，初中體育老師要讓學生在跑完后做到放松，但不減速的大步幅地自然跑。

200米短跑的放松訓練方法需要初中體育老師結合自己所帶學生的體能素質、短跑能力、心理狀態以及興趣愛好等特征選擇適合的、科學的、合理的放松訓練方法，讓學生從放松訓練中得到釋放，從而提高學生的200米短跑的成績。

200米短跑屬于短跑中的關鍵項目，也是初中體育教學中的重點教學項目，在中學體育教學中占據著非常重要的地位。初中體育老師在對初中生進行訓練的時候，要有針對性地對訓練的不同方面、不同內容采取不同的教學方法，以便最大限度地幫助初中生增強自己的短跑能力，熟練掌握200米短跑的技巧，從而提高初中生的200米短跑成績。另外，初中生正處于青春發展的階段，學生本身的心理和身體承受能力就比較差，再加上學生在訓練的過程中很容易產生疲憊感，身體和心理壓力與負擔也由此加重，難免會有抵觸情緒和不適應感的出現，這些消極的情緒如果得不到緩解和糾正，長期積壓在學生的心中，會讓他們討厭上體育課，逃避老師所要求的200米短跑訓練，因此，體育老師還要注重對學生的心理輔導，在訓練期間要經常給學生進行心理教育，提高初中生的心理素質，避免他們因為高強度的訓練而產生逆反心理、壓力負擔以及抵觸情緒。初中生200米短跑成績的提高不僅僅要注重科學的、有效的放松訓練、力量訓練以及速度訓練這些教學方法，還要注重對初中生心理的輔導和教育，讓學生的身體和心理得到健康的發展，從而學生的整體水平得到提高，200米短跑成績也就自然會得到提高。

參考文獻：

[1]何蔚峰.對提高初中200米短跑成績教學方法的探究[J].體育師友，2011（01）.

[2]吳美華.提高初中生200米跑成績的探討[J].中學課程資源，2012（02）.

編輯 魯翠紅