合理運用心率監測，提高高校體育訓練的科學性

摘 要：隨著高校體育訓練專業化和科學化的發展，心率監測在體育訓練中的作用被人們重視起來。教師可以根據心率監測情況來制訂適宜的訓練方式，這樣大大提高了高校體育訓練的科學性。以心率監測的科學性為依托，試圖對心率監測在高校體育訓練中的合理使用進行分析。

關鍵詞：心率監測；高校體育訓練；科學性

隨著高校對體育訓練的重視度越來越高，高校體育訓練也越來越專業化和科學化。心率監測在高校體育訓練中的運用已經普及開來，同時將心率監測的作用凸顯出來。心率監測是通過監測人心臟單位時間的跳動數來測定人身體的生理情況。實踐證明，合理運用心率監測能夠很大程度上確保高校體育訓練的科學性。為此，本文以此為核心，談高校體育教學。

一、心率監測在高校體育訓練中運用的科學性

將人體心率變化狀況進行觀察和記錄的過程就是心率監測。心率監測的目的就是為了能夠直觀動態地掌握人體生理變化過程，其包括心臟功能的變化狀況等。因為人體機能會隨著所處狀態的不同而發生變化，所以在人體進行心率監測時一般要借助科技產品，如各種相關傳感器、電腦等設備儀器。以便實時監測人體在不同情況下的心率變化及體能消耗。最終通過不同時段的監測結果進行處理并量化考核，分析出人體心率變化情況，進而直觀準確地了解人體機能狀態變化規律。此外，心率監測過程操作簡單，且安全有效。

目前，為迎合我國節能減排政策要求，各大高校體育訓練均采用心率監測進行體能訓練，這是相當明智之舉。首先，我國各大高校體育訓練條件相對落后，缺乏相應的體能訓練設備，又受到經濟、儀器和教師能力等多種因素的制約；其次，現階段我國對運動員體能強度鍛煉方式、運動員運動量多少、運動員生理負荷分配狀況和訓練過程中訓練組間的體力恢復情況等方面，許多教練都任憑個人主觀隨意性進行，也存在較大分歧。而運動員心率變化則是對運動訓練過程中運動員生理負荷狀況的反映，通過心率監測的結果進行分析考核能客觀了解運動員體能狀況，同時也能夠監測出運動員的有氧代謝能力和人體綜合機能。給教練員在制訂運動員體能訓練計劃時帶來極大的便利，不僅能夠恰當地掌握好運動員的訓練密度、運動量大小及運動強度等，而且能夠在特殊情況下合理有效地及時調整運動訓練計劃比例等。總之，利用心率監測進行高校學生體能訓練能在一定程度上防止運動傷害的產生，保護運動員個體發展，有利于運動員的綜合體能開發。

二、心率監測在高校體育訓練中的合理使用

1.科學的訓練方法是基礎

每個學生的綜合能力和身體素質不同，在不同情況下所受的限制因素也不同。因此在進行體育訓練活動時，對其能接受的訓練方法要求也各有迥異。長期以來，各大高校在體育訓練方面均采用傳統的訓練方式，以“指導訓練—反復練習”這種模式帶領學生進行各種體育訓練。但是這種訓練方法對學生統一實施，沒有考慮到學生個體差異及自身實際情況，再加上不同形式的體育訓練其特點和要求不同，只是一味進行單調的訓練練習，相對缺乏科學性和針對性，最終使體育訓練效率降低，不能按要求達到訓練目的。在現代體育訓練中，合理利用心率監測進行課堂鍛煉，有利于學生獲得鍛煉知識，增強自信心，使體育鍛煉收到較好效果。比如，在進行長跑訓練過程中，用心率監測記錄每個學生的情況，然后分析監測結果，能夠清晰簡單地掌握學生身體機能變化狀況，即在訓練過程中，訓練時間越長，學生的心臟機能變化浮動越大。綜合學生長跑訓練的心率監測結果，我們可以看出，訓練中放松狀態下學生的心率范圍是每分鐘50～60次，身體機能綜合素質較好的學生心率則在每分鐘50次左右。這是因為人體在運動狀態下需要保存心力以維持自身正常呼吸和機能消耗，該種狀況下學生心率會出現加快現象。通常學生心率變化范圍是每分鐘50～60次，會明顯增加到每分鐘180～210次。當然，學生個體間存在差異，身體素質不同，其心率變化也不同。因此，在進行體育訓練時，教練員利用心率監測可以時刻掌握學生心率變化情況，進而獲得相關數據，分析出量化指標，實時了解學生在訓練的同時產生的各種生理變化。最終能夠根據學生個體機能差異制訂出有針對性的訓練方案，引導學生自主自覺、科學合理地進行體育訓練。

2.科學判斷運動疲勞情況

通過監測學生的心率變化，可以直觀地看出學生的運動疲勞狀況，合理安排訓練計劃，確保訓練效果。判斷學生運動疲勞情況和傷病恢復情況需要監測學生靜息心率、運動中心率及運動恢復時心率等，通過各項數值變化情況來對比判斷學生是否運動性疲勞及傷病恢復狀況。該方法操作簡單，科學有效。通過體系訓練中的心率監測能夠全面了解學生的機能消耗情況、身體負荷度和機能恢復程度，可以在訓練中及時調整學生的運動量和負荷度，能有效地扼制運動損傷，消除運動疲勞，以便盡快恢復。此外，心理方面也是影響學生心率變化的重要因素。

如，在田徑訓練中，訓練一段時間后學生易出現運動疲勞現象，利用心率監測學生安靜狀態下身體素質不錯的學生心率是每分鐘50～60次，身體綜合素質較好的則達每分鐘50次左右。而身體素質一般的為每分鐘60～80次。我們可以以這個數據為衡量指標，經過對比學生安靜時的心率監測數據，簡單方便地判斷學生的運動疲勞情況。即若監測結果表明學生的實際心率水平比標準水平高，并且呈現三天都沒有下降現象，那么教練員便可判斷學生的運動疲勞可能仍未恢復。教練員則要根據學生的個體身體素質和疲勞情況引導學生放松、休息或合理睡眠等。若監測結果顯示比正常指標上升情況較大，那么教練員要嚴格注意并及實時關注學生身體狀況，避免出現運動過度疲勞或其他疾病征兆等。大部分體育項目訓練中都常出現運動疲勞現象，通過觀察學生的心率變化可以掌握學生的運動疲勞狀況。所以，教練員可以科學合理地利益心率監測，以便更好地判斷學生運動疲勞恢復情況，同時給予調整指導。在平常的訓練中，教師可以引導學生通過“心理默念放松法”讓學生放松自身調整，緩解運動疲勞給身體帶來的不適。

學生心理方面也是影響心率變化的重要因素。所以在訓練中，教師可以有意地將心理影響應用到實際訓練中，用來抵制運動員產生的疲勞。相關研究顯示，借助心率監測有利于運動員進行自我意識的心理心率調控。

有研究表明，通過心率監測能夠對運動員進行自我意識的心理心率控制，這對運動員及時自我調整、消除運動疲勞和傷病恢復大有好處。

3.科學評價運動強度

訓練強度是體育教學中的重要組成部分。恰當的訓練強度有利于提高學生的體育水平，達到最優訓練狀態。過低或過高的訓練強度都不能實現最好的訓練效果，身體綜合機能較好的學生可以接受過高的訓練強度，而素質較為一般的則不能接受，所以拿捏好運動強度的“度”十分重要。另外，正是由于傳統的體育訓練方法在訓練強度方面掌握不好分寸，才給學生的訓練帶來了一定的負面效果，產生不同程度的運動疲勞、超負荷運動或運動損傷等。加上教練員不注重學生個體差異和實際身體狀況進行訓練強度調整，使訓練效果差強人意。

我們知道，心率變化和運動強度互相影響。所以教師可以通過心率監測了解學生在不同運動強度下的身體機能狀況，并以此為參考標準，根據學生的實際情況，科學而合理地安排適當的訓練強度。

心率監測能夠讓體育教師制訂出因人而異的訓練方法，在確保學生人身安全的情況下提高學生體育訓練能力。即讓學生采用科學且適合自己的訓練方式，準確判斷學生疲勞情況，科學評價運動強度，這樣大大減少運動損傷及意外情況的發生，提高學生訓練效率，為高校體育訓練課教學質量的提高奠定良好基礎。

參考文獻：

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編輯 韓 曉