關于提高籃球罰球命中率訓練的探討

摘要：罰球是籃球比賽中重要的一項得分手段，尤其是在比賽中對手雙方差距不大的情況下，罰籃命中率的高低很有可能成為比賽勝負的關鍵，所以，在日常的訓練中加強對籃球罰球命中率的訓練顯得至關重要，本文在分析影響籃球罰籃命中率因素的基礎上，提出相應的策略辦法，以提高籃球罰球的命中率。

關鍵詞：學生 籃球 罰球命中率 策略

隨著籃球運動的發展，其對抗性變得越來越強，爭奪也越來越激烈，無論是眾人矚目的NBA賽場，還是小到校園籃球比賽，罰球都是一項重要練習內容。因此，如何進行良好的罰球訓練，從而提高在比賽狀態中的罰球命中率是非常必要的。

一、籃球比賽中罰球的重要作用

隨著籃球運動水平日益提高，籃球的對抗性和比賽激烈程度也在不斷加大，很多高水平籃球隊伍的比分分差很小，比賽的結果也是很難預測的，特別是兩隊比分接近時候的罰球，命中率高低決定著比賽的勝負。因此加強研究罰球命中率提高的策略，對未來的籃球比賽和運動員的技術動作，會有重要的意義。作為提高籃球技術水平的重要途徑，高校籃球教育將起到至關重要的作用。所以要求高校教師在籃球運動教學過程中，結合實際加強對籃球罰球命中率的研究工作，以科學，合理與實際相符的教學方式，真正提高學生的罰球命中率。

二、影響罰球命中率的主要因素

在籃球比賽中，運動員的罰球命中率往往比練習中要低，這與其自身心理因素，場上形勢等外界因素都有著緊密的聯系。因此，要想提升運動員的罰球命中率，首先是要我們明確了解影響罰球命中率的影響因素，只有清楚了解到這些因素，才可以更好地采取有針對性的對策方法，提升運動員的罰球命中率，本文從三個方面進行了分析：心理因素、外部因素、球員體能因素。

（一）心理因素

心理因素是影響罰球命中率高低的核心和關鍵因素。其中缺乏信心和易緊張是影響罰球命中率的兩個主要因素。

1.缺乏自信心。自信心是一種反映運動員對自己是否有能力成功地完成比賽的信任程度的心理特性，它是運動員能否在比賽和罰球中發揮出真實水平的關鍵。缺乏自信心的運動員在比賽和罰球中會影響到技術動作，進而影響到罰球和投籃的命中率，并且不能發揮出真正的技術水平，影響比賽的得分和勝負情況。自信心的建立和提高，要求運動員在平時要以積極的心態面對比賽和訓練，在技術動作上刻苦訓練，逐步在平時完善罰球動作和調整比賽心態。這樣在場上才會有自信心，高水平高質量完成罰球。

2.緊張的情緒。可以把緊張情緒分為兩大類：生理緊張和心理緊張。對于一個缺乏經驗的運動員來說，當他開始準備罰球后，由于環境刺激肌肉緊張度提高，心率加快，手掌冰涼粘濕，胃里惡心顫振，頭腦里會出現過去的各種疾馳的影像，并消極地解釋罰球前可能常有的這種感受，從而引起緊張情緒。帶著緊張情緒罰球，對罰球的命中率有著很直接的影像。

（二）外部因素

罰球時場下的因素成為決定成敗的又一因素，場下的喧嘩聲，各種燈光以及對方觀眾刻意干擾都會影像到球員投籃，使其注意力過度分散，降低投籃命中率。另外，在比分接近的情況下進行關鍵球的罰籃時，球員容易出現消極的和焦慮的比賽狀態，這種狀態一方面歸咎于外部因素，一方面也是比賽經驗欠缺所造成。

（三）球員體能因素

籃球運動中，快速多變是靈魂，技術對抗是手段，身體對抗是基礎，速度力量是保障，投籃得分是目的。所以運動員的體能儲備成為決定性因素，在籃球比賽和運動中，體能下降時的球員在執行罰球動作時，由于疲勞等因素不能進行自我調節和適應，從而降低投籃和罰籃的命中率。所以，日常訓練中要注意在體能下降時的自我調節和適應，用以提高比賽中的罰球命中率。

三、解決影響罰球命中率的因素的策略

（一）提高自信心

首先要提高身體素質，籃球是一項有激烈對抗的競技運動，所有技術動作的輸出需要較高的身體素質和體力給予支撐，技術動作再高，如果在體力下降嚴重的時候進行罰球的話，也會出現失誤，所以科學有效地進行一些身體素質和體力訓練對自信心的提高會有較大幫助。其次就是規范技術動作。除有良好的身體素質和運動能力外，還要具有熟練的技術動作，它是增強自信心的關鍵，如果技術動作不夠熟練，在罰球時因為技術動作的缺陷而失敗，會對心理上產生巨大的影響，對余下的罰球會更加沒有信心，失去調整的機會而影響罰球命中率。

（二）加強注意力的訓練

運動員注意力是指運動員注意力集中的能力，集中注意力指的是全神貫注地集中于某個特定目標，不為外部刺激所干擾而產生分心的能力。所以在場下要進行相關的模擬訓練，包括訓練中增加場下的噪聲和燈光，這樣運動員就算在有噪聲和燈光刺激存在的情況下依然可以形成較好的注意力范圍。讓運動員反復在這種情況下比賽訓練，對提高注意力有極大的幫助。

（三）體能和身體素質的訓練

籃球運動是一項在高強度運動后緊接著一個快速恢復期的運動。這種模式持續到整個比賽，體能是極其重要的。如果運動員沒有出眾的身體條件，比賽中的疲勞會使他們的技術水平受到極大的影響，罰球也不例外，更需要體能支撐。

日常訓練包括速度訓練、靈敏度訓練，耐力訓練和力量訓練。在這里籃球的專項體能訓練包括整場有球和無球練習、跳躍、快速腳步移動、靈活性練習和實心球練習。

四、總結

綜上所述，影響籃球罰球命中率的因素有心理因素，外部因素，技術和體能因素等，高校教師要結合比賽和教學實際情況以及學生的自身特點，綜合地有針對性地加強籃球罰球命中率的訓練，有熟練的技術動作和動作定型，在比賽和訓練中讓學生能主動地適應場上變化，調節自我心理素質，增強自信心，順利完成罰籃和比賽。這對提高罰球命中率，增強隊伍凝聚力有著巨大的作用。

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（責編 田彩霞）