賀普仁：老年養生應“道法自然”

天人相應，起居有常

人在天地中生活，就要順應大自然的變化規律，人與自然是息息相關的，人要保持或恢復健康，就必須與自然變化相適應，這就叫做天人相應。

老年人養生的原則之一是生活規律化。古人在長期的生活中，總結出“起居有常，飲食有節，勿妄作勞。”在現今的生活節奏較快，當步入社會后，在緊張的狀態中就要養成睡眠的好習慣，黎明即起，主張順應自然，睡子午覺。早晨六點以前起床，梳洗完畢六點外出鍛煉八卦掌及經絡導引養生功，七點回家準備上班工作，午飯后小憩一會兒（半小時至一小時），工作一天之后，到晚上精神仍很充沛。看書、寫書均在晚上進行，到子時便安歇了。若長期堅持睡子午覺，養成了良好的睡眠習慣，就能保證睡眠，使自己的精力充沛，體力增強，提高了抗病能力，而且有利于延年益壽。

一年四季中，身著衣服應隨氣候的變化而增減，不宜追求所謂的“健美”而在秋冬季節著衣單薄，否則可引起呼吸系統及心血管系統的疾患。但經常鍛煉的人，在鍛煉后可能會發生一些改變，一般情況下會比不常鍛煉的人穿得少一些。

食色性也，因人而異

在房事生活中也體現了“道法自然”的思想，在中國，一般人認為房事有節，才能不耗損“腎氣”；有人認為性生活除蜜月外應一周一次，進入老年后應一月一次；又有人縱欲，恣意消耗真元之氣，這兩種態度都是不正確的。其實，性生活是自然存在的一種正常的生理現象，因稟賦不同和生活環境各異及個人的要求不同而有所區別，應根據自身的條件從事。如果房事后，能吃、能睡，不感到疲乏，那么同房的次數，就可以適當地增加，隨心所欲。若房事后，感到疲乏，影響了食欲和睡眠，就應該節制房事。

在飲食調理方面：成年人每天早上喝牛奶或豆漿，主食量中等即可，副食可以相對地多吃一些，肉類、魚蝦類等多多益善，蝦皮的保健效果好，每天可定量吃些。進入老年后，飲食結構要有一些改變，肉類的攝入減少，蔬菜相對增加，多食豆腐，少吃蔥蒜、辣椒等刺激物，不吸煙，不飲酒，平時可以養成飲茶的習慣。茉莉花茶是由上等優質綠茶熏制而成的，據研究，它除了有助消化，防口臭等功效外，還有抗癌、抗輻射作用，抗衰老方面超過維生素E。飲用的方法是：上、下午各沏一次，較濃，每天放的茶葉只泡兩次水，飲畢棄之，這樣就可以品嘗茶葉的鮮爽香醇，使之心曠神怡了。

以靜制動，安度晚年

老年人起居要有規律，思想應豁達開朗。在日常生活中，不愉快的事情總是會經常發生的，用一個“靜”字，就可以克制憤怒，或心中的不悅。因為靜字代表了安靜，以靜制動，靜就能分析思考，經過思考就會產生智慧，就能見怪不怪，不去理會它，也不至于上當，這樣才能做到心平氣和，處處泰然了。保持樂觀情緒，可使人體肝氣條達，心情舒暢，肝氣條達則血流通暢。另外老年人起居要有規律，要老有所為，做一些力所能及的事情，要堅持做適合自己的運動，這樣在精神上會產生一種輕松感、充實感，而且能從生機勃勃的運動中，煥發出喜悅的心情，消除老年人的寂寞與孤獨。