編者：范海生先生，現為中國養生協會副會長。他創編的《長壽功法》，以中醫理論為基礎，以防病治病為核心，以健身健美為手段，以保健長壽為目的，通過調心、調息、調形等方法來完整的修煉人體功能的功法體系。通過修煉第一步站功可強五臟、調六腑：第二步坐功可安五臟、通六腑：第三步臥功可洗五臟、浴六腑：第匹步行功可激發臟腑經氣正常運行，使后天的呼吸向先天的元氣轉化，發揮臟腑的原動力，除瘤破碎，疏通經絡，平衡陰陽，從而使人健康長壽。本文介紹的功法，對便秘的預防與助療有很好的效果。便秘的害處很多，糞便在腸道留滯過久排便困難，臨床表現是排便次數少、變量小、干燥、堅硬，常伴有頭痛、失眠、腹脹、食欲減退等癥狀。它可影響消化，營養物質攝入不足，直腸靜脈血液回流發生障礙而造成痔瘡，干便擦傷粘膜，導致便血肛裂。糞便在腸道停久后可使一些細菌分解出來的有毒物質（如吲哚、氨等）吸收入血，因此對便秘不可掉以輕心。修煉《長壽功法》及便秘的預防與保健功法，得到理想的效果。一、預防與保健功法預備姿勢：兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝前，平放地上，頭正身直，百會朝天，挺胸收腹，沉肩垂肘，兩膝微曲，膝蓋與腳尖相齊，舌抵上腭，唇齒輕合，雙目垂簾或輕閉（高血壓留視線），兩掌自然下垂，掌心向內，十指向下，掌指微微分開（圖1）。意想：從頭頂百會穴順身體向下到兩掌的內勞宮穴，再順全身向下到兩腳的涌泉穴全身放松七遍。再從頭頂百會穴順身體向下到兩掌的內勞宮穴，再順全身向下到兩腳的涌泉穴全身通七遍。做到：全身放松，高度人靜，心情舒暢，物我兩忘。練功姿勢：將兩掌的內勞宮穴相對合掌，十指向下，貼緊神厥穴，內勞宮穴于神厥穴平行（圖2）。吸氣時兩掌十指抬起，十指向前，兩掌跟不離身體（圖3）；接著兩掌同時向上方運行到兩乳中間的膻中穴時，十指向上，貼緊膻中穴，挺胸收腹，將氣吸滿，身頭后仰（圖4）。呼氣時兩掌同時向下運行到中脘穴時十指向前，兩掌跟貼身輕輕按壓，向下行搓（圖5）；接著兩掌同時壓搓下落到通五臟的神厥穴，兩掌勞宮穴與神厥穴平行，十指向下，含胸拔背，將氣呼出（圖6），循環做。意念活動：吸氣時用口吸氣，要細、勻、深、長、緩慢。呼氣時用鼻呼氣，要細、勻、深、長、緩慢。手指顫動要求：保持十指在整個做功過程中的顫動。練功時間要求：先練選配《長壽功法》中四步行功一遍，之后接著練便秘的預防與保健功法三之五遍。單練此功法24～48分鐘。二、選配功法：第一步站功中：第一節：強肺調大腸；第三節：強心通小腸；第二步坐功中：第一節：肺安大腸通；第三節：心安小腸通；第三步臥功中：第一節：洗肺浴大腸；第三節：洗心浴小腸；第四節行功中：第二節：胃氣行脾得一寧第三節：心行小腸得一定；第七節：天人合一得長生。三、選配穴位：三焦俞、大腸俞、天樞等穴。穴位的位置：見《長壽功法》點穴按摩圖（圖7）。解功動作：抖身49次，抖起（見圖8），落地（見圖9）。收功動作：搓手（見圖10），洗面（見圖11），梳頭（見圖12），神歸動作：（見圖13），雙手合掌，十指向上，放于兩乳中間的膻中穴。口念神歸24遍。
