時時可練功 處處能練功

常聽有人說：“我也特別想練習武術，就是工作太忙，沒有時間……”；也有人說：“我想練功，但是沒有場所……”等等。而有的人即使來到了練習的場地，也只是聊聊天，還沒動幾下就感到累了。總體來看，大部分人思想上是有要鍛煉、要健身、要練功的意識的，可是總是把沒有時間沒有場地作為懈怠的理由。在生活節奏快，工作壓力大的現代都市生活中，身體作為革命的本錢，越來越應該受到重視和保護。我認為工作再忙也能擠出時間，場所受限也能找到練習的平臺。在生活、工作中，我們都可以利用零碎的時間進行訓練，下面我簡要介紹一下在一日生活和工作中幾個典型時機的練功法。

一、起床前后。

起床前，當人剛剛從睡夢中醒來后，可練氣功。如身體仰臥向上，兩腿分開與肩同寬，兩手自然放于胸前，眼微閉，全身放松，自然呼吸，時間可長可短，一般5-15分鐘。也可做一些瑜珈動作，還可自我按摩等等。起床后，先喝一杯白開水（20度左右），而后身體站直，彎腰，兩手掌分別按在膝蓋上向左、向右旋轉4-8次，再伸伸臂、壓壓腿、做些簡單的活動。如上班或有事，就先吃早餐；若還有空閑時間，就去室外合適的場所進行鍛煉。

二、公交車上。

如有坐位，可保持端正的坐姿坐下，進行提肛、提小便收縮訓練，次數不超過20下。若無坐位、或不想坐，那就選擇站立，站立時要握緊車上的把手、欄桿，自然呼吸，眼睛往窗外看，眼神盯著外邊的樹、電線桿等參照物，練眼功。也可側身面對車窗，兩腳開立，比肩膀稍寬，不抓扶手站在過道里，鍛煉自己的平衡能力。反應要快，必要時手可抓住扶手，保持身體平衡，以防摔倒。在以下幾種情況時需要控制自己的身體：一是車子向身前方向轉彎時，兩腳蹦緊，用力把腳尖往里扣，注意只是做勢，并不是真的要把腳尖往里扣，通常是通過膝蓋發力，用力外擰。二是車子向身后方向轉彎時，由于車子是往身后斜，這時要用力把腳跟往里扣，同樣也只是做勢，并不是要往里扣，也是通過膝蓋發力，用力往里擰。三是車子向前加速，這時可稍微把身體重心向后一點，采用后腿蹬的姿勢。四是車子減速時，這時可稍微把身體重心向前一點，采用前腿蹬的姿勢。

三、操持家務。

如做飯時，可采取蹲、站姿式，練蹲功和站功。站時兩腿分開與肩同寬，兩腳平行站立，腿微彎曲。兩臂可做洗菜、揉面、炒菜等動作。擦地時，用弓步、馬步，擦桌子及家具用虛步、馬步、丁步。兩臂隨著步伐變化運動，由此可鍛煉身體的根勁。手洗衣服時，兩手互當搓板用力對衣服進行揉搓，爾后兩手一正一反使勁擰，以練手臂的擰力。

四、開會學習。

有時會議時間過長，不能只坐著昕，除做些筆記外，可按坐功要領練習氣功。雙手手心在椅子兩側用力向下按，同時向上支撐身體，以練兩臂的支撐力；兩手用力進行伸握，以練手的握伸力；均目視前方。旋轉眼球練眼功，舌頂上顎，產生津液后，分三口咽下，以練胃功。

五、觀看電視。

不要躺臥著、斜著身子看電視，身體要端正。可以后背靠沙發，調整好自己的呼吸，兩手可進行空手抓握訓練，也可配合握力器進行。等廣告出現后，在客廳或陽臺可進行武術動作的練習。

六、外事應酬。

在參加外事活動時，有時需要等人，這時不要只顧和別人聊天、喝茶、吸煙等，此時應抓住時機回想幾個動作。此時如有相同愛好者，還可互相切磋技藝。

七、走路步行。

一天中，不論是工作還是其他，步行時間是很長的，所以走起路來，除按齊步的要領行進外，還要做到三步一吸，三步一呼，以調節氣息。必要時兩手邊走邊進行扳指練習。做到精力集中，眼觀六路，耳聽八方，并注意安全。

八、駕駛車輛。

現代社會，人們不論上班，還是出去辦事，自駕車較多，在路上的時間短則幾十分鐘，長則幾個小時，有時又會碰見堵車，心情難免煩躁不安。此時可用力握方向盤，練握力；兩手按座椅向上撐，練臂力；兩腳趾做曲伸動作，練筋力。

九、臨睡覺前。

不管夜間做什么，也不論幾時睡覺，都要在睡前先活動一下筋骨，泡泡腳，做做自我按摩；或睡前練練坐功或睡功。

總之，在我們的工作、學習和生活中，練習武術不是沒有場地，沒有時間。而是主觀能動性起主導作用，是想不想練的問題，是想練有沒有毅力堅持的問題。因此，需做到：一要“想”，也就是喜歡練，有練的觀念和意識。二要“勤”，即要堅持不懈，持之以恒，做到常練、常動。三要“適”，可以按照自己的身體狀況、生活環境、工作需要、個人愛好，選擇適合自己的修煉方法：如走路、逛商場、散步、跑步、練武術、氣功等。四要“正”，姿式要端正，全身要放松。五要“厚”，就是克服臉皮薄的狀態。如有的人看別人練，自己也想動，就是感到不好意思，做不好怕別人笑話自己，始終邁不出第一步。這時不要想那么多，走自己的路讓別人去看吧！實踐證明，時時處處都可以練功。練功練得好能夠流通氣血、調和陰陽；能夠防病治病、強身健體、延年益壽；能夠陶冶性情，糾正不良的思想和行為，有利于家庭的和睦、工作的協調、社會的安定，甚至能夠開發智慧，提高工作和學習的效率；能夠使人們感到生活更快樂、更幸福！

最后，希望大家時時處處堅持練功，年年歲歲樂享人生！