京東樓梓莊的程式八卦掌

程有龍傳樓梓莊地區八卦掌

練法要點及單換掌基礎

三頂（順項提頂）：頭頂、舌頂、手頂

頭頂百會上丹通，下額內收舌要頂。舌頂上腭多一精，左為精津右玉液，滿口咽下，氣沉丹田，齒扣舌卷任督通。前手一頂如泰山，前臂一伸如半月，手掌外項，眼不離手，手不離肘，肘不離心，沉肩墜肘，上身中正，兩肩水平，十指擰，中指頂，小指內扣，大拇指橫，虎口圓，五指一擰三角形。心神安靜意在前，小指內扣氣能通，氣通能使百脈從。手法領帶扣捋搬攔任意用。松肩肘自墜。

三空：手心空、腳心空、胸空

手往前頂，手心空，胸自然含空，背自然拔背，背圓，雙臂抱勁裹勁，兩背裹緊能含月。腳心空，獨立峰，十趾抓地，腳根落，忌偷根拔厥。空胸拔頂下塌腰，溜臀提肛，尾間內收，腰為軸，氣沉丹田，腹要實，身要正，吸身吸胯，胯根要折疊。

肩、腿、手、腳等動作要點

肩松胯松，腿節要松，大腿帶小腿，松墜到腳指，意氣到末梢。手為梢節，膀為根，伸要伸到根，抽身長手穩如山，長身抽手自含機。出手為陽，回手為陰，出步為陽，歇步為陰，左為陽，右為陰。虛中守，實中發，剛柔相濟，剛中有柔，柔中有剛。柔勁擰裹鉆翻，剛勁抖彈崩炸，綿里藏鐵，規矩為法，招為術。神在于腦，用氣在于心，用精在于氣海。三頂丹田是精氣神，左旋右轉，里腳直邁，外腳扣行，腳面崩直似雞行。蹚泥步，扣步要小，擺步要大。

單換掌基礎

單換掌是八卦掌八大掌之一，是八卦掌的核心掌法。它不僅涵蓋了八卦掌的主要技法，也是練好八卦掌的重要基礎，單換掌解：立掌、橫滾掌、提掌、推掌、穿掌、挑掌、壓掌、領掌。

1、掩肘立掌：雙膝里裹相對，擰裹旋轉（見1、圖2）。

2、橫滾掌：（見3、圖4）。

3、提掌：提步至筋骨處，前手心朝外，后掌相隨，掌不過肩，腳一實一虛（見5、圖6）。

4、推窗望月：扭膝擰腰胯，前手心朝上，后手十提頂肘相隨，朝斜上方推掌（見7）。

5、穿掌、挑掌：后手變陰陽，擰裹鉆翻往上為穿掌，名為迎風穿袖（見8、圖9）。

6、壓掌：前手變后，后手變手，雙手相挫，手長要身要短，前手為挑掌，十指為挑，后手回掩肘壓掌（見10、圖11）。

7、領掌：隨走步手隨穿挑壓，前手領掌，后手掩肘立掌，兩臂相抱，回歸龍形掌（見12、圖13）。