善睡子午覺 防病益養生

傳統養生之道認為，睡好“子午覺”為重要的養生法寶之一。子、午是中國古代12時辰之一，在中國傳統醫學看來，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化去合理安排睡眠時間，天人合一，順應天時，也就可以達到良好的養生效果。

先秦古詩《擊壤歌》云：“日出而作、日落而息。”說的是古老農耕時代，人們的生活作息跟隨陽升日落而走。特別是工業革命、科技革命，改變了人們傳統的作息時間。雖然完全退回農耕時代的作息并不現實，但都市人夜深仍不眠，熬夜加班，夜夜笙歌的狀態，嚴重影響睡眠，影響健康，也與大自然的生物鐘相背離。

中醫養生講究天人合一，順應自然，大自然有白晝黑夜，人就應該有覺醒和睡眠，這符合順應自然的生理活動要求。合理安排睡眠，有助保證人體氣血的正常運行，臟腑功能的協調，從而增強機體免疫力，抵抗外來疾病侵襲。現代醫學也有著類似看法，有研究顯示：一些癌癥高發群體不少都存在熬夜、黑白顛倒的工作狀態。同樣，動物實驗結果也表明，經常性的睡眠中斷會導致動物體內癌腫瘤生長速度加快。在中國的長壽名人中，保證睡眠時間與質量，是他們的共通特點。

“子午覺”是古人睡眠養生法之一，每天于子時一大睡、午時一小睡。子時是晚上11點到凌晨1點，此時陰氣最盛，陽氣衰弱。經常熬夜的人，由于錯過了最佳的睡眠時間，就會出現皮膚粗糙、黑斑、面色發黃等健康問題。

中醫認為12個時辰對應不同的臟腑經脈，子時是膽經當令。“當令”就是當班的意思。膽經從人的外眼角開始，一直沿著人的頭部兩側，順人體側面而下，一直到腳的四趾。不知道是否注意到沒有，生活當中有一個特別奇怪的現象，我們晚上吃完飯以后，八九點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現在很多人習慣11點以后開始工作，還有的人到了夜里11點總想吃點東西，在屋子里找點食，這是為什么呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生發了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養起來。

從氣血運行的時間規律看，21～23點和23～凌晨3點是睡眠的兩個關鍵階段。21～23點三焦經最旺，而三焦通百脈，23～凌晨3點是養護肝膽最佳時間。膽氣主升，《黃帝內經》曰：“凡十一臟取決于膽也。”，以及“人臥血歸于肝”的部分，說的就是肝血充足，才能使百脈氣血充盈，臟腑經絡得以濡養。如果違背了這一規律，容易影響三焦、肝膽的功能，導致氣血運行失常。所以建議，對于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到三四點鐘，不如在子時到凌晨3點這段時間睡上一會兒，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。

和子時一樣，午時也正處于陰陽交替之時，此時熟睡，最有利于養陽和養陰，而且睡眠質量最好。午時是上午11點到下午1點，此時陽氣最盛，陰氣最弱，是補充睡眠，增強精力的關鍵點。

午時是心經當令。五臟心肝脾肺腎與五行金木水火土有著對應關系，心屬火、肝屬木、脾屬土、肺屬金、腎屬水，午時要達到心腎相交，讓心火下去讓腎水上來，便到達心腎相交的狀態，所謂心的神明為神，腎的神明為精，心腎相交的能力越強的人，人的精神狀態會越好。那么怎樣才能心腎相交呢？通過午休可以實現，這樣對下午的工作學習都有很大幫助。

不過午睡時間不宜過長，否則不僅浪費寶貴的時間，而且會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養神，以利于人體陰陽之氣的正常交接。如果沒有時間、沒有場所午睡，可以找個環境安靜的座位，閉目養神一下。

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古代將一晝夜分為十二時辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一時辰相當于現代的兩個小時。我們選取幾個重要的休息節點來介紹，午時11～13點，戌時19～21點，亥時21～23點，子時23～1點，丑時1～3點，寅時3～5點。

1.午時：心經當令

這個時候是心經當令。子時和午時是天地氣機的轉換點，人體也要注重這種天地之氣的轉換點。對于普通人來說，睡子午覺最為重要，沒條件睡，或睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉換，轉換的時候我們別攪動它，這個時候休養生息一會兒，對身體有好處。

2.戌時：心包經當令

“當令”就是當班的意思。心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，人應在這時準備睡眠，睡前要靜心養氣。先睡心，后睡眠，即放松心境然入睡。

3.亥時：三焦經當令

三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域。三焦一定要通暢，不通則生病。此時要休息，安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以養護。

4.子時：膽經當令

子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發。《黃帝內經》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

5.丑時：肝經當令

此時肝血生發，肝藏血，肝主筋。“肝藏血”，人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。黃帝內經講：“臥則血歸于肝”。所以丑時未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。要特別指出的是，一些年輕人如在這個時間去酒吧飲酒玩樂，將會對肝造成極大的損傷。

6.寅時：肺經當令

這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。