骨質疏松危害大，科學預防效果好

老年人容易患骨質疏松癥，加上平衡功能較差、骨關節和肌肉退變問題、合并心腦血管疾病等因素，意外跌倒導致骨折的幾率很高。

老年人容易患骨質疏松癥，加上平衡功能較差、骨關節和肌肉退變問題，意外跌倒導致骨折的幾率很高。目前，跌倒已成為我國65歲以上老年人意外傷害死亡的首位原因。

在一般人眼中，骨質疏松就是缺鈣，但這是一個認識誤區。在病理變化中，骨質疏松主要是骨基質和骨礦物質的含量減少，使骨變脆而容易發生骨折，而鈣只是骨的礦物質中的一部分，因此，骨質疏松并不只是單純的缺鈣而已。

中老年人的骨質疏松多為原發性，是由于人的自然衰老所導致，比較容易發生骨質疏松等退行性疾病，其中大家所熟悉的骨質疏松癥就是最為典型的一類臨床癥候，骨質疏松癥比較嚴重的后果是容易誘發脊柱胸腰段椎體、手腕和髖部等部位的骨折。

由于老年人誘發骨折的因素里有骨質疏松的基礎存在，所以大多數人發生骨折時并不需要劇烈的暴力，常常只是輕微的外力，所以誘發這類骨折的原因除了跌倒、撞傷等急性暴力外傷以外，還可以由提取重物、坐車顛簸、打噴嚏或者腰部的突然扭轉等不經意的傷害引起。為此，每個老年人都不應忽視骨質疏松帶來的影響。

中醫講究養生，生活中也常聽到老年人說，自己骨質疏松了，所以每天喝骨頭湯補鈣，這種說法是不科學的。骨頭湯并不能起到補鈣的作用。相反，如果骨頭湯喝得多，對老人來說過于滋膩，反而造成血脂過高，阻礙正常血液養分的攜帶與轉運，會造成組織營養不良，加重骨質疏松的狀況。老年人應該注意膳食平衡，努力做到食物的多樣化，遵循葷菜與素菜、粗糧與細糧互相搭配的平衡原則。

其次，老年人應當多吃堿性食物，防止鈣的流失。盡管素食含有較多的堿性物質，但老年人也不能完全吃素，否則會影響鈣的吸收。而在補鈣的食譜上，奶制品、蝦皮、魚骨、動物骨、芝麻醬、豆類及蛋類等都是不錯的選擇，其中牛奶不僅含鈣量高，而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。不過蝦皮含鹽分較高，在食用時可以用水焯一下再食用。

還要提醒的是，預防骨質疏松應該從年輕時做起。年輕時就應注重適當活動，改善生活質量，讓自己的骨骼質量提高，重視預防骨質疏松，不要抽煙酗酒，避免食用過多碳酸飲料、咖啡以及濃茶。

骨質疏松的預防，很多人都知道補鈣的同時要補充維生素D，但不知道適當的戶外運動、接受陽光紫外線的照射也十分重要。一些老年人怕冷，隔著窗玻璃曬太陽，這樣起不到作用。維生素D只有通過紫外線直接照射皮膚，才能在肝臟腎臟中被活化，并有效與鈣結合利用。所以，老年人在戶外運動中接受陽光的照射，這樣既可以有利于治療骨質疏松，又可以做到強身健體。

在各類運動中，老年人可進行中低強度的運動，如步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功等，包括床上的一些挺腰抬腿動作等。老年人最好不要去登山或爬梯，因為這會對老年人原本就開始退變的膝關節、踝關節產生進一步的傷害。老年人運動需量力而行，比如一些人喜歡打太極，但打全套可能身體條件并不允許，就可以利用個別可以承受的簡易動作反復操練，如站高樁的云手、揉膝拗步合倒卷肱等組合動作。

老年人運動時，應避免在景觀河道邊、坑洼不平的路面上運動；運動前應熱身等。為了做好自我保護，老年人最好身著較為鮮艷的服裝，提醒經過的人們“避讓”；攜帶合適的拐杖、助行器，增加身體的穩定性。

家中雜物越多、越凌亂的居室，對老年人來說就越有跌倒隱患。沙發和床的高度不合適，老年人起身時會吃力；走動時經過電燈線和電話線、地面堆放過多雜物，一不留神也容易被絆倒。這些都是導致老年人跌倒和骨折的“隱形殺手”，但卻經常會被家人忽視。因此，應定期收拾房間，調整物品的擺放布局。此外，在床邊安裝開關或臺燈、在走廊里安裝小夜燈等措施也很重要，尤其患有白內障、糖尿病視網膜病變的老年人，環境明亮通暢更為重要。要特別提醒的是，老年朋友夜間起夜時不要匆忙，稍微坐一下再走，很多老人跌倒是因為晚上起夜沒能充分清醒站立不穩所致。

大部分老年人或多或少都有服用藥物史。值得注意的是，很多藥物可以影響人的神志、精神、視覺、步態、平衡等方面而引起跌倒，其中主要的是精神類藥物和心血管類藥物。安眠藥和鎮靜藥會導致頭暈、止痛藥也可能會讓人意識不清，而過量服用降壓降糖藥則可能出現疲倦、低血壓等情況，這些也都是潛在危險因素。因此，老年人應按醫囑服藥，不要隨意用藥，避免同時服用多種藥物，并了解藥物的副作用，在用藥后動作宜緩慢，預防跌倒和骨折。