跑步誤區(qū)你知道嗎？

最近，跑步這種健身方式越來(lái)越火。但是你知道嗎，如果跑得不對(duì)，可能會(huì)失明甚至死亡！

近日，有一則新聞被網(wǎng)友們熱傳：一名46歲的男子因在32℃高溫下跑步，不幸中暑身亡。所以，專家提醒大家，鍛煉身體固然要緊，但是一定要有限度。要避免在溫度超過(guò)32℃、濕度超過(guò)60%的時(shí)間段跑步；避開(kāi)在早上10點(diǎn)至下午5點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

如果跑步姿勢(shì)不對(duì)，人們也會(huì)受傷。一是八字腳，可能導(dǎo)致膝蓋、踝關(guān)節(jié)受傷；二是腳尖往前杵，也可能導(dǎo)致膝蓋受傷；三是后撩的角度較高，膝蓋的幅度過(guò)大，這樣受傷幾率比較高。如果跑步時(shí)，腳后跟先著地，會(huì)增加腳跟與地面的震動(dòng)。腳后跟上連接著不少神經(jīng)系統(tǒng)，一旦它承受的壓力過(guò)大，就會(huì)影響中樞神經(jīng)，最終導(dǎo)致眼睛失明。

那么，到底如何跑步，才最安全健康呢？專家建議跑步時(shí)抬頭挺胸，用身體的重心點(diǎn)帶動(dòng)腿，前腳掌著地，后撩角度不要過(guò)高，步幅小，速度快。揮臂時(shí)，手指可以一伸一縮，促進(jìn)手部的血液循環(huán)；采取三吸一呼的方法，1、2、3—呼，這樣能夠讓心肺功能和末梢神經(jīng)都得到鍛煉。另外，在跑步前要做好拉伸，否則很容易會(huì)肌肉拉傷。熱身動(dòng)作包括肩關(guān)節(jié)前后旋轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)胯練習(xí)和跟腱練習(xí)。正確的熱身動(dòng)作和跑步姿勢(shì)，才能夠讓跑步真正起到強(qiáng)身健體的功效。跑完步后，建議不要喝白開(kāi)水，而是喝電解質(zhì)水或者淡鹽水，補(bǔ)充出汗時(shí)所帶走的電解質(zhì)。