被拒絕之后，我們怎么辦？

被拒絕有著深刻的心理意義，是個體成長中避不開的話題和人生體驗。拒絕和被拒絕之所以重要，是因為它們和自尊、自我價值、自我否定、自我懷疑等一系列核心自我概念高度相關，難怪被拒絕會從一般的傷心、痛苦、失望，到生氣、憤怒、羞恥感、屈辱、絕望甚至仇恨。

什么樣的人很難接受被拒絕？

從沒被拒絕過的人

萬事都有第一次。從小成長環境優越、家人過于寵愛或其他外在條件優秀（如學業成績突出）的人，第一次在較重大的事情上被拒絕時通常打擊特別大，感觸刻骨銘心，自尊受到重創。

自戀的人

經歷被拒絕之后，有一部分人及時調整、迅速領悟，很快成長了。但有一部分卻退守回到原始的自戀狀態，表現為怨天尤人或孤芳自賞、恃才傲物。他們害怕、難以承受再一次被拒絕，也盡力避免任何可能被拒絕的場合。他們可能會很優秀，拼命追求錢、事業或成功，但潛含的一個動機卻是：如果有足夠的錢和成功，我就不再需要求人，因此也永遠不會再被拒絕。

自卑的人

自卑的人因為自身的貧乏（不一定是物質的，有錢人中也有自卑的人）亟須來自別人的接受和肯定，因此會對拒絕過分敏感，把被拒絕的結果災難化。打個比方，自卑的人如同先天不足、瘦弱的小樹苗，它向往、渴望的是溫和的陽光雨露，當有如晴天霹靂的被拒絕來臨時，它極有可能直接被腰斬，只有根基牢固、成長得粗壯的大樹才能經得起暴風雨的洗禮。

受過創傷的人

受過重創的人，出現“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的心理是非常常見和可以理解的。他們變得謹小慎微，對人和關系不敢相信和投入，他們既不輕易向人求助，懼怕遭拒；而如果別人不拒絕，他們仍會害怕，懷疑對方是否有不良企圖。

從不拒絕別人的人

從不拒絕別人的人中有一類也是自卑者，他們因為害怕或討好，所以不敢拒絕別人；另一類是老好人型的，如案例中的胡心童，因為從不拒絕別人，會自然地期待別人也會相應地回報，一旦被拒絕，難以接受，感覺整個人都不好了。他們一般具有強大的超我，過高的道德感和責任感，需要加以修正。

被拒后的極端行為及其心理邏輯

嚴重的自卑和自戀者，在被拒絕時都會導致自我的崩潰與瓦解，繼而出現極端的行為。我們在報紙和電視新聞上時不時看到這樣的案例：一個青年告白失敗，割腕、跳樓、臥軌自殺，這是一種指向內部的自我攻擊—自卑者常采用。其背后的心理邏輯是：我之所以被拒絕是因為我不夠好，活下去沒有什么意義，或者我不配活下去。

另一類新聞故事背景和原因類似，結果不同，當事人把對方或對方的男 （女）友殺害，這是指向外部的攻擊—自戀者慣用的。其心理歸因是：我之所以被拒絕是因為TA不好，全是TA的錯，拒絕了我，TA沒有權利再活在我的世界，或盲目自信除掉了第三方，TA就一定會回到我身邊。

相較之下，有過創傷和從不拒絕的人也許不會太極端，但他們中比較嚴重的則會是醫院和咨詢室的?？?，或因軀體化的癥狀，或因壓抑的憤怒而抑郁、強迫。

如何調整被拒絕時受傷的情緒？

幸運的是，我們中的大多數人沒有那么自卑或自戀，不會走上極端的道路。被拒絕對普通人來說，是挫折考驗，是自我是否強大的試金石，是一門帶著苦澀滋味的成長功課，還是一份禮物和收獲，這些都取決于你如何解讀和面對被拒絕。

首先要能覺察和接受自己的感受，不管是傷心還是憤怒。

先處理情緒，包括適當地表達、宣泄，等待情緒隨著時間衰減。

不沖動，在情緒激動時不做重要決定和采取行動。

待冷靜后，尋找和分析被拒絕的原因，力求客觀、全面。既從自己這方面找原因、多反省，也要及時和對方溝通，傾聽對方的理由和解釋，換位思考，還可以求助第三方中立的看法。

不因被拒絕自我貶低，輕易動搖核心的自我評價，如我是好的、我值得愛這些基本信念，但在具體行為和方法上，可以改進。

接受不可改變的，如對方的想法、選擇和權利。

拒絕和被拒絕都是重要的心理能力，可以通過練習提高。