別為自己造壓力（節選）

心理學上有一個說法，叫作吸引力法則：當思想專注在某一領域的時候，這個領域相關的人和事就會被吸引而來，你腦子里什么東西多，你關注什么東西，你就可以吸引它。關注好的東西多，你吸引的東西就是好的;心里面的垃圾越多，你看到周圍的垃圾就越多。遇到不順的事，很多人都會說，“我怎么那么倒霉！老碰上不好的事！”實際上這些都是被你吸引過來的。仔細想一想，這里面一定有你自己的原因。

還有一個概念叫創造定律，就是當你有意識地選擇你想要的、你的感受、心情和你對周圍人或環境的認知就會變成你所期望的那樣。有句話很經典——你的心可以創造一個天堂般的地獄，也可以創造一個地獄般的天堂。在心情比較平靜和理性時，你會覺得一切都還可以，但當你經歷了挫折后，你是否還能坦然面對？

我們往往喜歡和別人比——那個人比我長得漂亮，那個人有名牌衣服、名車和大房子，但你不知道，我們所看到的世界不是真實的，而是你內心對外界的一種投射。當你內心寬廣，即使沒錢沒地位，你也能看到一個美麗的世界;相反，有錢有地位的人，如果內心狹窄，他們過得并不快樂。但不得不承認的是，這些外界因素的確會給你帶來壓力和失落感，也就是說，所謂的壓力就是你自己制造的，你接受也好不接受也好，事實就是這樣。

面對以上種種問題，我想給大家介紹一個近幾年我自己慢慢摸索出來的方法——內心和諧三合一。任何環境、職業和年齡的人，都可用這樣的方法去自我調整。

不管碰到多大的事，先問自己三個問題：一是我想要什么？二是我能做什么？三是我該做什么？這三個問題你的答案是不是一致的？如果你對這三個問題的回答是一致的，你內心就和諧強大了。

首先是你想要什么。很多人都有這樣的體會，每天上班有很多事要處理，做一件事的時候腦子里想的是另外一件事，緊張感就會上升。這時你要判斷現在什么事最重要，其他的事只要按照順序往下排就行。

其次你能做什么。當我們遇到糾結和壓力的時候，我們只有三個選擇。第一是改變，你對工作不滿意、對家庭不滿意，你要努力改變，能做多少做多少。第二是接受，我做了我能做的還是改變不了現狀，那就接受。接受有兩種方式，一種叫被動接受，也就是忍，這個是不提倡的，很多人精神壓力大也由此而來。另一個就是控制，情緒是本能反應，你控制它就是壓制它，壓制得越多，反彈得越厲害。所以這種被動的接受不是好方式，好的方式是主動接受，高興地接受。第三個選擇就是離開。人遇到事情時，其實只有三個選擇，就是改變、接受和離開。有的人會說，我一個都不選，其實你不選那就意味著你選擇的是痛苦。

再次，是你該做什么。你能做的事一定是跟你自己的能力相匹配，人有自知之明，你對自己要有一個判斷，知道哪些是我能做的，哪些是不能做的。很多人就糾結在我覺得我能做，就玩命地去做，做完后還不滿意，焦慮、失落感就輪番襲擊你，直到你內心崩潰。所以說，內心的平衡和強大最重要，它是釋放壓力的根源。

（選自《生命時報》2014年7月1日）