久坐起身別太快

我們身邊，很多老年人整日流連在牌桌上、棋盤邊，一玩就是大半天，戶外活動越來越少。久坐不動，不僅會帶來肥胖、頸腰椎病等問題，它就像多米諾骨牌一樣，對心腦血管的損傷是一連串的，久坐之后猛起身，就是一個危險“殺手”。

首先，長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，導致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動，如猛地起身伸腰、大幅度擺動胳膊等，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起相應部位的缺血、缺氧等癥狀。更為嚴重的是，如果血栓游離到肺部，可能堵住肺動脈造成肺栓塞，嚴重者短時間內就會危及生命。

其次，長時間同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現心悸、頭暈、頭痛，甚至反復暈厥或誘發腦卒中。

最后，對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發“主動脈夾層”等嚴重后果，如搶救不及時，其死亡率達到30%～40%。

老年人、長時間坐姿和伏案工作者等，要有意識地“動起來”，最好每隔1～2小時起身活動一會兒，慢慢伸個懶腰、甩甩胳膊，松弛一下脊柱;或者通過繃腳尖、翹腳趾等活動踝關節，促進下肢的血液回流。如條件允許，午睡時最好別趴著，睡不著也盡量找個地方躺著歇會兒。

打牌等娛樂活動要有時間限制。一旦發現腿腳明顯腫脹，不要隨意用力按摩、拍打等，而要在醫生指導下撫觸下肢，以免血栓脫落?！?br>