有點焦慮不是壞事

劉妍

有誰不愿意天天無憂無慮、笑口常開呢？但世上沒有這樣的人。焦慮泛指一種模糊的、不愉快的情緒狀態，有憂慮、懼怕、緊張、苦惱和不安等特點。容易焦慮的人有一種思維模式，未雨綢繆，杞人憂天，也就是將未來的痛苦，提前預支到今天來品嘗。這種人關注的焦點總是未來，而不是今天。

越來越多的研究證明，焦慮就像一棵大樹，導致它成長的是多條根。焦慮不像恐懼、憤怒、悲傷等，是一種單一的情緒狀態，而是綜合性的情緒，與性格、環境、家庭等因素關系密切，甚至受飲食營養等間接影響，還可能與腦生理機能的改變有關。

和煩惱共處

北師大心理學教授博士生導師劉翔平認為：接受焦慮，并從積極的方面看待它，就能和焦慮和平相處。例如即將來臨的高考，考生緊張或不緊張，都可能答不好或答好。人們對待自認為不好的情緒，通常有兩種態度：一種是總想盡量調節，并盡快改變它;另一種是直接應對具體問題，而不是一定要先把情緒問題解決掉。他認為，如果把注意力的焦點放在對付問題上，問題解決了，情緒問題通常也會緩解。

另外，我們有時還會遇到這樣的問題：明明已經準備充分，胸有成竹，結果事到臨頭，又變得大腦短路，一片空白，從而焦躁不安。其實，這種現象完全是正常的。這只是大腦在提醒你，它的信息神經元暫時還沒建立好聯系，但絕不會永遠短路下去。如果這時你閉上眼，深呼吸，或者在桌子上趴5分鐘，自在地和焦慮相處一會兒，又有什么不好呢？再睜開眼睛的時候，你應對問題的思維又會啟動，也許還會更加活躍。

適度焦慮使人進步

只有在適度焦慮的幫助下，我們才會取得成功。適度焦慮有助于我們解決問題，比如提高學習效率，更有效地應對問題，重視困境，提防疏漏。要學會并適應焦慮與我們相伴，只是不要讓它總是錯誤地預警。當它在提示我們注意危險時，我們不妨辨別一下：是不是真那么危險？有沒有夸大？焦慮是我們心中自我監控的朋友。

如果我們把“朋友”的提醒當成一種建議，然后把處理問題的主動權留給自己，對自己說“我會考慮你的建議，也可以稍微責怪一下自己。我會盡力去爭取，但最終的結局并不完全取決于我……”這樣，你就可以在和焦慮共存中不斷進步。

讓身體尋找放松感

心理學家曾做過一個試驗，發現應對考試，人們大概可以分為兩種類型：一種是正常發揮型，一種是失常發揮型。有趣的是，兩種人的共同點是，進考場都可能手心冒汗、心跳加快;而不同處是，失常發揮型的人覺得自己的身體反應是有害的，因此要費好大勁排除;而正常發揮型的人則不予理睬，覺得大家都這樣，于是過一會兒自然就好了。

有許多修煉性情的方法，讓我們和焦慮和平相處。幾乎所有的身心靈修煉都注重重新認識自我和情緒。這些修煉的基本原理都是建議人們觀照而不是沉浸于當下的情緒，并進行自我調節。比如，利用冥想創造的空間，確認自己的情緒，命名它，然后退后一步審視它。如果判斷這種情感是負面的，極端的，也不要壓抑它，而是努力把它轉化成積極的情感，重新找回內心的從容平和。