預防肥胖的七大關鍵時期

某次做一個有關減肥的電視節目，見到一位體重高達140公斤的女士。她聰明而開朗，家庭幸福，事業成功，但她親眼看到肥胖母親孕育孩子時的種種艱難和驚險，難免為自己的體重而發愁。

這位女性說，她的出生體重很正常，但家長對小生命加倍呵護，每兩個小時就喂一次奶，早早就添加了米粉、蛋黃、肉類等各種食物，喂食量遠遠超過普通嬰兒，并深為寶寶的胖大而自豪。就這樣，自記事開始，自己就比小伙伴們胖。

青春期后，她已經達到70公斤的體重，也夢想像其他女孩子那樣擁有窈窕的身材，于是參加了一個“減肥訓練營”。當時的確瘦下去10公斤，但結束之后很快反彈到了80公斤。以后，她幾乎嘗試了能找到的各種方法和減肥產品，結果卻事與愿違。就這樣，慢慢地從70公斤“減”成了140公斤。

從她的體重經歷當中，能總結出人生容易發胖的4大關鍵時期：

關鍵期一：

生命前一千天的早期肥胖。孕期母親超重，兩歲之前被家長喂養得過度肥胖，這是成年期發生肥胖的重要隱患因素。這位女士正是早期肥胖的一個案例。

關鍵期二：

兒童少年期的家庭飲食習慣不合理。這位女士說，從小家里基本上看不到綠葉蔬菜，蔬菜總量也很少，三餐主要是精白淀粉主食加上油脂和肉類的組合，調味也比較重。這是最常見的致肥飲食，特點是食物中蔬菜、雜糧、豆類比例過少，精白主食過量，烹調油脂過多，熱量高，纖維低，餐后血糖和血脂上升幅度大。這些錯誤習慣很可能持續一生，危害一生。

關鍵期三：

就業之后致肥。很多人像這位女士一樣，三餐湊合，無暇健身，把掙錢放在第一位，把照顧自己的飲食起居放在最后一位。結果就是“壓力致肥”和“過勞肥”。

關鍵期四：

錯誤減肥反彈致肥。很大比例的肥胖者不是踏踏實實地消除致肥原因，而是急功近利，嘗試各種流行減肥方法，乃至代謝紊亂，減肥越來越難，甚至嚴重影響到生育能力和孕育質量。

我希望這位女士能夠以備孕為契機，真正放下浮躁，先花一年時間加強健身，保證營養平衡，把各項代謝功能調節到相對正常的狀態，再花兩年時間，用健康的方式平穩地降低體重，就會容易得多。那時不僅受孕會更加容易，孕期母子雙方也會更為安全。

不過在此之后，還有三大關鍵致肥時期，也不能不防：

關鍵期五：

孕期體重增長過多。很多女性孕期不注意營養平衡，誤以為體重增加越多越好。實際上孕期體重增加過多、過快，會增加母子雙方的糖尿病和肥胖危險，研究發現還可能影響到嬰兒的智力發育。特別是孕前肥胖者更要嚴格控制孕期的體重增加。

關鍵期六：

中年時期。由于基礎代謝下降，體力活動減少，40歲后非常容易發生腰腹肥胖。此時不能以“年齡大了”為理由縱容自己。只要在飲食和運動兩方面加強管理，那么即便年過五十，照樣可以保持緊實流暢的身材，而且也能遠離糖尿病、乳腺癌、腸癌、膽囊疾病等很多慢性疾病的危險。

關鍵期七：

患病臥床期。疾病致肥也不可不防，除了使用某些激素會引起肥胖之外，還可能因為長期臥床缺乏體力活動，肌肉嚴重衰減，基礎代謝下降，致使很多體型正常的人變成胖人。如不努力健身，很難回到苗條身材。