如何管理情緒 激發(fā)情緒正能量

摘要：積極的情緒決定人的思維方式和行為方式。積極情緒使人在面對工作、問題、困難、挫折、挑戰(zhàn)和責(zé)任，從正面去想，從積極的一面去想，會促進(jìn)人的進(jìn)步和激發(fā)人性的優(yōu)先。

關(guān)鍵詞：積極情緒;正能量

一、積極情緒的力量

人的情緒與人格特質(zhì)之間的相關(guān)關(guān)系相當(dāng)穩(wěn)定，積極情緒與人格特質(zhì)中的外向性相關(guān)，而消極情緒則與神經(jīng)質(zhì)相關(guān)。積極情緒包括因素有歡愉（歡欣、幸福、活潑），自我認(rèn)同（自信、自強(qiáng)、果敢）、專心（機(jī)警、專注、決斷），30歲之后積極情緒持續(xù)穩(wěn)定。

塞利格曼在他的著作《真實的幸福》一書中將積極情緒分成三類：與過去有關(guān)的幸福、與現(xiàn)在有關(guān)的幸福和與將來有關(guān)的幸福。與將來有關(guān)的幸福包括樂觀、希望、自信和信任。和過去有關(guān)的積極情緒包括滿意、滿足、盡職、和安詳。與現(xiàn)在有關(guān)的積極情緒分為兩類，即時的快感和長久的欣慰。

（一）積極情緒與財富

在這個世界上，有兩種富人，一種人是物質(zhì)上的財富，他們家產(chǎn)萬貫，富可敵國;一種是精神上的財富，博大精深，浩瀚無垠。豐富的精神財富是對美好生活的體驗，讓我們感受到自己正以一種有益、充實且愉快的方式在生活，它包括感受到生活充滿意義，投入到自己感興趣的活動中，對重要目標(biāo)的追求，積極的情感體驗，以及讓人們與重大事物聯(lián)系的崇高感覺等基礎(chǔ)精神體驗。一般而言，精神上的財富才是真正的財富。精神財富的必需組成部分：生活滿意度，生命中的信仰與意義，積極態(tài)度和情感，融洽和諧的社會關(guān)系，積極參與活動和工作，價值觀與生活目標(biāo)，身心健康，充足的物質(zhì)資源。

（二）積極情緒與成功

什么樣的人，最可能成為人生贏家？從1939年到1944年間，著名的“格蘭特研究（The Grant Study）”選擇了268名當(dāng)年正在哈佛就讀的本科生作為研究對象。入選者當(dāng)年都在19歲上下，全部是家境良好的美國籍白人男性，身心健康，儀表堂堂。每隔2年，這批人會接到調(diào)查問卷，他們需要回答自己身體是否健康，精神是否正常，婚姻質(zhì)量如何，事業(yè)成功失敗，退休后是否幸福。每隔5-10年，研究者還會親自前去拜訪這批人，通過面談采訪，更深入地了解他們目前的親密關(guān)系、事業(yè)收入、人生滿意度，以及他們在人生的每個階段是否適應(yīng)良好。他們經(jīng)歷了二戰(zhàn)、經(jīng)濟(jì)蕭條、經(jīng)濟(jì)復(fù)蘇、金融海嘯，他們結(jié)婚、離婚、升職、當(dāng)選、失敗、東山再起、一蹶不振，有人順利退休安度晚年，有人自毀健康早早夭亡。最終，這268人里確實涌現(xiàn)了不少成功人士，迄今有4個美國參議員，1個州長，甚至1個美國總統(tǒng)——約翰·肯尼迪。

那其余271份人生檔案又得出了怎樣的結(jié)論呢？真正能影響 “十項全能”，幫你邁向繁盛人生的，是如下因素：健康的生活方式、健康的體魄、積極的心態(tài)。

（三）積極情緒與健康

中醫(yī)認(rèn)為“七情不調(diào)生百病”。早在兩千年前，祖國醫(yī)學(xué)就把喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七情看成是重要的致病因素。認(rèn)為這七種情緒的過度變化，可以引起臟腑功能失調(diào)，氣機(jī)紊亂。《皇帝內(nèi)經(jīng)》指出：“喜則氣緩，怒則氣上，思則氣結(jié)，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂。”

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為情緒對人體的健康產(chǎn)生影響很大。例如，美俄亥俄州立大學(xué)研究人員研究發(fā)現(xiàn)情緒會引起人體免疫細(xì)胞因子變化，如果該細(xì)胞因子水平長期偏高就會導(dǎo)致炎癥、糖尿病、心臟病和癌癥。

積極的情緒有益于健康。如：愛戀會使人一年內(nèi)神經(jīng)生長因子水平處于增高狀態(tài)，刺激新的腦細(xì)胞生長，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)并增進(jìn)記憶力。笑能使人卸去多余的壓力，保護(hù)血管內(nèi)壁，從而減輕心臟病發(fā)作的幾率。心懷感恩會刺激腦下垂體后葉激素的分泌，它會使神經(jīng)系統(tǒng)放松，減輕壓抑感，體內(nèi)各組織的含氧量也會顯著增加。

二、如何管理自己的情緒，激發(fā)情緒正能量

你必須培養(yǎng)積極的心態(tài)，做情緒的主人，駕馭和把握自己的方向，使你的生命按照自己的意圖提供報酬。沒有積極心態(tài)就無法成就大事。記住，你的心態(tài)是你惟一能夠完全掌握的東西，學(xué)著控制你的情緒，并且利用積極心態(tài)來調(diào)節(jié)情緒，超越自己，走向成功！

（一）如何控制自己的情緒

合理發(fā)泄。如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取合適的方式發(fā)泄出來，可以聽音樂，看書，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續(xù)太久，影響身心。

選擇傾訴。很多人脾氣不好，是因為沒有人肯聽他說話，傾聽就是緩解情緒的最好辦法。找個信賴的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發(fā)泄出來，你會發(fā)現(xiàn)說完以后就會感覺輕松了很多。

學(xué)會轉(zhuǎn)移。如果做一件事總是不如意，那就轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，先做自己喜歡的和擅長的，等喜歡的事情做好了之后，會很有成就感，這樣再回過頭做剛開始的事情也會順手的多啦。

自我減壓。壓力往往容易讓人緊張，進(jìn)而引起諸多的壞情緒，要學(xué)會自我減壓。接受自己不能改變的現(xiàn)實，樂觀的去工作，快樂的去生活。

積極暗示。給自己積極的心理暗示，情感會變的好一點。如果你認(rèn)為自己是優(yōu)秀的，那么你總會變的優(yōu)秀。

（二）如何激發(fā)情緒的正能量

情緒是種能量，積極樂觀地去生活，締造快意人生，你的幸福感就源于此。積極的情緒，能讓人更加懂得和珍惜幸福，高峰體驗，創(chuàng)造出主觀幸福感。積極的情緒，讓人沉浸體驗，充滿希望和樂觀，精力充沛，帶來無限的天賦力、創(chuàng)造力和智慧。積極的情緒，塑造積極的自我，增強(qiáng)社會適應(yīng)力。積極的情緒，帶來幸福的生活，在友誼、婚姻、家庭的生命周期過程中建立積極的社會關(guān)系。

學(xué)會快樂，讓快樂變成一種常態(tài)。本來就讓人快樂的活動可以改善我們的心情，鼓舞我的精神。在生活中，我們每天可以做幾件讓自己喜歡的、可以給你帶來快樂的活動，讓生活變得五光十色，多姿多彩。

分享和成就。成就感，也能給人帶來很好的提神醒腦作用。尤其是針對那些經(jīng)常被消極情緒困擾，生活在陰霾之下的人。多參加一些能夠帶給我們快樂和成就感的活動，哪怕這些看上去帶來的滿足感并不是很多，但是只要堅持，一段時間后小宇宙能量也會爆發(fā)的。

學(xué)會欣賞自己。談到自己的能力，很多人都會給自己搞破壞，不切實際和過高的期望，都會讓我們看輕自己的技能和成就。完美主義性質(zhì)的思維會讓我們對自己的缺點和失敗念念不忘。有關(guān)人類動機(jī)的一個基本原則就是：當(dāng)我們相信自己能夠成功，我們就更加有可能去實現(xiàn)自己的目標(biāo)。學(xué)會賞識自己的技能和過去的成就，會讓一個人的思維和行為通通發(fā)生變化，變得積極自信。

作者簡介：譚慧，碩士研究生，中共清遠(yuǎn)市委黨校，講師。研究方向：人格與個性心理學(xué)。