拯救頸椎計(jì)劃

對于脖子，大部分人只是覺得它讓人看上去美觀、優(yōu)雅，很少與健康掛鉤。事實(shí)上，脖子的“疆域”包括從后腦勺到肩膀上方的鎖骨。脖子連接著我們的大腦和身體，包含頸椎、氣管、食管和密集的神經(jīng)、血管等。

對我們的健康而言，脖子意義重大。

1.脖子是腦袋的支架

脖子向上支撐頭顱，向下連接后背腰腹。主要功能有三個方面：

一是支架作用。其中，第一頸椎與頭顱的枕骨相連接，與下面幾節(jié)一起支撐著頭部和后背。二是保護(hù)脊髓神經(jīng)、血管。頸椎椎體相互連接，之間構(gòu)成神經(jīng)、椎動脈血管和脊髓的通道。三是運(yùn)動杠桿作用。頸椎最上面兩節(jié)，是頸部活動的樞紐，幫助頸部屈伸和旋轉(zhuǎn)，完成點(diǎn)頭、仰頭、左右轉(zhuǎn)頭的動作。

2.大腦供血離不開脖子

它兩側(cè)分布著頸動脈，又與椎動脈一起負(fù)責(zé)大腦血供。其中，頸動脈為大腦提供80%以上的供血，我們可以在喉嚨凸出部分兩側(cè)大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動。

3.脖子上的淋巴是人體的免疫防線

脖子里分布著密集的淋巴結(jié)與神經(jīng)干。病毒、細(xì)菌最易侵犯呼吸道和口腔，受到感染的淋巴液回流時，第一站就是脖子，因此，脖子上的淋巴結(jié)也是人體第一道防線。

4.脖子里的神經(jīng)調(diào)節(jié)全身

大腦發(fā)出的神經(jīng)都要經(jīng)過頸部下行，其包含的神經(jīng)可以說是各司其職：8對脊神經(jīng)支配人體的運(yùn)動和感覺；4對腦神經(jīng)調(diào)節(jié)血壓、呼吸和胃腸蠕動；交感神經(jīng)能使人心跳加快、肢體血管收縮、讓人出汗等；副交感神經(jīng)興奮能使人心跳減慢、變?nèi)酢?/p>

5.從中醫(yī)的角度來說，脖子還是全身經(jīng)絡(luò)的貫穿之處

包含督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡(luò)。脖子后面的風(fēng)池、風(fēng)府、大椎穴等穴位，是養(yǎng)生保健的“要點(diǎn)”。頸椎病四部曲

知己知彼，百戰(zhàn)不殆。讓我們先了解下，頸椎病是怎么患上的，才能有針對性地進(jìn)行預(yù)防措施。簡單來說，分四步走。

第一步：當(dāng)我們不注意生活和工作方式，就會導(dǎo)致肌肉緊張，頸肩部僵硬、酸痛。這個時候就會肌肉韌帶血液循環(huán)不暢，彈性下降，從而對頸椎的保護(hù)作用降低，同時也不利于頸椎血液營養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤間隙的出現(xiàn)與血腫形成。在椎間盤變性、脫水的基礎(chǔ)上，椎體間關(guān)節(jié)進(jìn)一步松動和異?；顒?，加劇了韌帶和椎間盤間隙的形成。

第二步：當(dāng)頸椎肌肉、韌帶出現(xiàn)勞損之后，對頸椎的保護(hù)功能下降，頸椎為了適應(yīng)新的生理環(huán)境就會出現(xiàn)頸椎生理彎曲度的改變。這種改變通常會以頸椎生理彎曲變直、反弓的形式出現(xiàn)。所以在很多頸椎病人進(jìn)行頸椎照片的時候會有“頸椎退行性變，頸椎生理彎曲變直”的報告。

第三步：當(dāng)頸椎在勞損的基礎(chǔ)上出現(xiàn)頸椎生理曲度變直，由于頸椎彎曲度的改變，會在頸椎活動過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損，椎間隙血腫形成后，血腫內(nèi)的肉芽組織增多并逐漸機(jī)化，血液中的鈣鹽也可沉積到此處，最后形成突向椎管或突向椎體前緣的骨剌。骨刺可因局部反復(fù)外傷、周圍韌帶牽拉和其他因素而不斷增大、質(zhì)地變硬，尤其是多次外傷的患者，骨刺可硬如象牙，給治療帶來困難。

第四步：由于頸椎退行性變在繼續(xù)加重，椎間盤纖維環(huán)在不斷退變，并受到自身重力性及外力性雙重?cái)D壓，可逐漸出現(xiàn)細(xì)小裂隙并擴(kuò)大，并有可能導(dǎo)致髓核在外力擠壓下從此裂隙溢出，形成解剖學(xué)上的椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核溢出（即椎間盤突出），如果其溢出物刺激、影響了與之相鄰的脊神經(jīng)或脊髓，引發(fā)了相應(yīng)的臨床癥狀，就構(gòu)成了頸椎間盤突出癥。

從細(xì)節(jié)呵護(hù)頸椎

要確保脖子這條“生命線”暢通無阻，就要從生活細(xì)節(jié)做起。

1.坐立行走保持正確姿勢

站立或行走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背；久坐時戴好護(hù)頸枕。

2.適當(dāng)抬頭后仰，按壓穴位

需要長期低頭的工作者，養(yǎng)成每15分鐘抬頭后仰一次的習(xí)慣，適當(dāng)擴(kuò)胸、聳肩等，也可適度按壓風(fēng)池穴（后脖頸兩根比較粗的肌肉的外側(cè)）和天柱穴（風(fēng)池穴左側(cè)約一指的位置）。

3.防止外傷

回頭轉(zhuǎn)頸不要過急、過猛；開車或坐車系好安全帶，防止急剎車或顛簸時因慣性發(fā)生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著電話。

跟著專家養(yǎng)頸椎

1.糾正不良的休息和工作時間

避免長時間保持一個姿勢，導(dǎo)致頸部肌肉韌帶的勞損。

2.均衡飲食

應(yīng)以鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素c和維生素E的飲食為主，多吃葛根、苦瓜等蔬菜。

3.保持良好睡姿，選擇合適的枕頭

睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替。

枕頭的科學(xué)高度為：枕高=手的寬度，且不宜過硬，躺下后側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀。

4.按摩后溪穴，緩解頸椎疼

可以調(diào)整長期伏案或使用電腦給頸椎帶來的不利影響。

5.加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)化頸部肌肉和韌帶

這是預(yù)防頸椎病最有效的方法，推薦一套“米字操”。以頭頂或下頷為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5～10遍。但出現(xiàn)頸椎退變、頸椎間盤突出者一定不能做。過度的“米字操”鍛煉有可能會加重頸椎病，老年人最好別做“米字操”。

6.避免受寒

受寒會增加椎間盤壓力，還會加重神經(jīng)根周圍的炎癥。

7.慎用頸椎牽引

頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一，但不恰當(dāng)?shù)姆磸?fù)牽引會降低頸椎的穩(wěn)定性。

8.癥狀輕者采用保守治療

可聽從醫(yī)生指導(dǎo)，采用臥床休息、口服中藥、理療等保守治療。

鏈接：測測你在頸椎病的第幾級？

長期伏案，久坐不動，缺乏鍛煉，你的頸椎正在面臨危機(jī)。無論是年紀(jì)輕輕的你，還是年過半百的你，都趕緊來測一測吧，看看你的頸椎病在第幾個等級？