呼吸在舞蹈軟開度開發中的運用之我見

康莉

【摘要】本文通過對舞蹈軟開度開發的現狀探討在其訓練中如何能有效輕松的獲得成績。在文章中談到了四種呼吸方式，通過對四種呼吸方式的把握來掌握不同軟度開發的運用。

【關鍵詞】呼吸；舞蹈軟開度；運用

呼吸是人之根本，沒有了呼吸，人也就沒有了生命的特征，如此可見，呼吸是人類非常重要的生存之道。那么，在本文中所談到的呼吸，是舞蹈中的呼吸。在以往的教育巾，大家都重視劍r呼吸對于舞蹈的重要性，但是，在現今舞蹈軟開度的開發中，很多教師就忽略了呼吸的重要性。在我多年的教學中，我發現呼吸對軟開度的開發非常值得推敲，如能正確的掌握呼吸在軟開度開發中的科學性，那么就能讓學生仃在學習中又快又無痛苦的進行訓練并得到事半功倍的訓練效果。

一、目前國內對舞蹈軟開度開發的現狀

根據國家教育部提出的舞蹈進入中小學課堂開始，舞蹈已巾以往一小部分人的圈子慢慢進入到大眾的圈子，不再是局部舞蹈人的世界，而開始上升到全民舞蹈的世界，要求舞蹈教育從娃娃抓起。那么作為舞蹈教育普及的中小學教師們的責任也就更加重大了。據我了解，目前國內對軟開度開發的做法是耗、搬、踢、控幾種方式。在這種訓練巾容易忽略學生的接受能力和自身條件能力，運用強硬手段使得學生們從心里和生理上抗拒舞蹈訓練，并過早放棄舞蹈的學習，或只愿意學習舞蹈，而不愿意練習軟開度，并且有小部分學生因教師的操作不當，導致骨骼變形，肌肉不勻，對今后進行專業舞蹈訓練造成了極大的阻礙。這樣一個現狀，對舞蹈的普及教育‘者來說，是我們都不想面對的。也希望能找到有效的解決方式，邡么，在本文我將提出關于軟開度開發的一種方法一一呼吸的運用。

二、呼吸的方式及在舞蹈中的表現

（一）鎖骨式呼吸及在舞蹈中的表現

鎖骨式呼吸方式為吸氣時用肩部抬高，呼氣時肩部放松下來的方式，但因肺部上小下大，所以吸氣量較小。平時過于緊張或者激動時常常會有肩部上下抽動式的呼吸，氣息一般只停留在肺部以上的位置。在舞蹈的形態上一般展現為小而碎的動作特態，例如蒙族舞中的碎抖肩。

（二）胸式呼吸及在舞蹈中的表現

胸式呼吸方式是吸氣時胸部向外擴張，呼氣時胸腔自然松弛，吸氣量居巾。這種呼吸方式由于其空氣吸人量決定其適用在舞蹈節奏輕松的二拍子中。如中國古典舞巾的搖臂、雙晃手、云問轉腰等一系列較為舒緩連綿的動作。

（三）腹式呼吸及在舞蹈中的表現

腹式呼吸為吸氣時腹部向下向外推，使吸氣量大.氣吸得最深。這種呼吸法是人類最常用的一種方式，對于人類來說，能吸到大量的空氣是美好的。例如，中國古典舞身韻巾的提沉就把這一方式運用得淋漓盡致。

（四）胸腹式呼吸及在舞蹈中的表現

胸腹式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的結合體。胸肺部和腹部問有橫膈膜，若吸氣時能使用到橫膈膜，可使吸氣量更大，氣的運用就比較靈活。在舞蹈巾此類呼吸最有代表性的就是朝鮮族舞蹈巾的古格里節奏型的舞蹈。

三、在舞蹈軟開度開發中呼吸的運用

舞蹈軟開度的開發無非就是肩、腰、胯、腿、腳背幾個大關節的軟度和開度的練習。那么如何運用各種呼吸在耗、搬、踢、控進行練習呢？

（一）呼吸在耗動作中的運用

耗，順名思義，是保持一個姿勢，靠時問來同定一種姿勢或狀態，在舞蹈軟開度開發中這是最基礎，也是效果最好的一種訓練方式。但是因為時問較長，導致練習的人肌肉容易緊張酸痛最后麻痹。所以大多數人不愿意練習。那么，運用胸腹式呼吸就是最好的方式。胸腹式的特點就是呼吸綿長，吸人量最大，通過這種呼吸方式可以改善長時問的耗所帶來的緊張酸痛感。胸腹式呼吸法最容易讓身體松弛下來，首先深深吸一口氣，并且保持住所需姿勢，再把氣息分七下慢慢從鼻腔開始吐氣至下腹部的股溝處，使自己的盆腔盡最大限度膨脹開，在這樣的呼吸之下慢慢的讓姿態向你所需要的極限放下去，并保持10秒左右，如此進行反復，當感覺身體慢慢接受這種姿勢時可把時問慢慢拉長。

（二）呼吸在搬動作中的運用

搬動作一般用于腿部練習巾，例如搬前腿、搬旁腿等腿類動作，此動作是常在考試或舞臺上出現的動作。在搬動作巾最適合運用腹式呼吸方式。例如，站立搬前腿動作，首先胸部吸氣時，氣息上提，膝部用力上提，提至胸腔前方，保持大腿與腹部的緊密貼合，吐氣時，氣息沉至腹腔，小腿順勢伸直至鼻子前方，再次吸氣時，腿部可略微松弛一下，吐氣時，再次把腿部靠向自己的鼻尖，如此反復練習呼吸與搬腿的配合即可。

（三）呼吸在踢動作中的運用

踢是腿部動作中最容易出成效的一種方式。靠的是腿部快速有力的擺動來提高髖關節的靈活性，增強腿部的肌肉拉伸能力。在踢動作中最適用的就是鎖骨式呼吸方式，小而碎的呼吸能加快增強踢的速度和力度。在腿部上踢時呼氣，腿部下放時吸氣，身體整個腰身保持直立，氣息和氣韻上提至胸部，保持呼吸在鎖骨與胸部之問轉換，如把呼吸換至胸式呼吸方式或其他方式，則會使氣息變得綿長舒緩，而導致腰部的松弛無力，不利于腿部快速的踢動。

（四）呼吸在控動作中的運用

控是練習肌肉的把握能力，保持在一個姿勢上運用自己的肌肉能力使身體達到一個同定狀態。控制練習一般都是緩慢舒展的動作、音樂，因此在呼吸上也因選擇與之相配的胸式呼吸方式。為什么不選擇胸腹式呼吸這種也舒緩的方式呢？也因為控制雖比踢腿時問要長，但相較耗動作時，時問卻是要少很多，這是因為控動作是需學生調動自身所有肌肉來練習，而耗動作可借助外力。在這個因素的影響下，如控制時問太長，會導致練習者肌肉緊張而變成塊狀肌肉。例如在腿部控制練習中，用胸式呼吸時，氣息下沉至胸腔時，腿部應利用腳尖力量向上抬起，吸氣時，人體向上長的同時，腿部保持在這個高度時，腳尖帶動腿部也向所在方向上長。如此反復兩二次左右的呼吸即可把腿部放下。

本文談及的呼吸在舞蹈軟開度的運用是我在多年舞蹈教學中總結出的一點小小感受，并且也在教學中起到了顯著的效果，希望通過這篇文章能與大家共同探討，使得舞蹈軟開度開發能在舒適放松的心情下輕松的得到解決，并能緩解學生們對此練習的抵觸心理，更為重要的是不要因為無謂的強硬而造成不必要的損傷。