運動，實現身體的真正復蘇

蒲筱婉

運動，不是只為了減肥

新媽媽的身體在懷孕和分娩期間發生了很大變化，每個新媽媽都要對自己寬容一點，想馬上將身材恢復到原來的狀態，至少需要半年以上的時間。只要你決定了要運動，并且堅持，就一定可以達到，甚至是讓身體達到比原來還好的狀態。

強身體核心力量的練習

產后運動應該分為兩部分，首先是身體的恢復，然后才是減脂。產后恢復運動階段是必經過程，在這個過程中，加強骨盆穩定性、骨盆底肌力量、腰腹核心力量、臀部及大腿后側力量、關節穩定性以及身體姿態改善是最重要的。在此基礎上，再進行一些以減脂和減體重為目標的的運動項目才是安全的。有些新媽媽急于瘦下來，于是在產后就開始進行高負荷、大運動量的練習，結果往往留下疼痛和身體損傷。特別需要提醒的是，產后新媽媽身體的骨盆穩定性和力量弱、各關節穩定性差，肌肉也而弱且比較緊，這樣的狀態下去選擇跑步、跳繩，瑜伽等等運動都不太安全。

別錯過體形恢復黃金時期

有些媽媽沒有運動意識，只想等哺乳期過后通過機器、藥物減肥，其實也錯過了產后身體恢復的最佳時期。比如新媽媽的背痛，大多數是因為：孕期腹部的變化、身體重心的變化等對身體姿勢的影響，使肌肉越來越不平衡了——一腹部肌肉太松馳，背部肌肉太緊張，而造成的。

如果這個時候能積極用一些腰腹部核心力量的運動來調整，讓該收緊的肌肉收緊，該拉伸的肌肉拉伸，增強骨盆中立、穩定，疼痛會減少甚至消失。如果沒有及時鍛煉，也許疼痛會重復，慢慢變成勞損，甚至影響脊柱和其他關節，那才是身體上真正的麻煩。而骨盆底肌、腹部深層肌肉力量等無論是自然生產還是剖腹產，都需要專門做產后恢復訓練。

懷孕、產后以及今后的絕經期是女性的3個特殊階段，應該特殊對待，而運動能幫助女性順利度過這3個階段。生育其實是一個女人改變自己身體狀態很好的契機，任何人都有機會通過運動重新塑造自己，變得更美、更健康。

把運動變成一種習慣

很多新媽媽會很委屈地說，自己真的沒有時間運動，也沒有精力運動。其實，這還是觀念問題：你有沒有把運動當成一種生活方式和健康習慣。如果愿意開始的話，每天只需要一點點時間，就可以動！哪怕只運動5分鐘，都要比不動好！而且，在身體核心力量的練習階段，每天只需拿出5～10分鐘的時間，就會大有收獲！

這些練習，在梳頭發的時候，在和寶寶玩的時候，推著小車帶寶寶曬太陽的時候，甚至躺在床上都可以練，比如配合呼吸的收腹練習，骨盆底肌的慢收慢放，靠墻站姿練習等。將運動化整為零，融入生活，就會使它變得和刷牙、洗臉一樣自然，更容易成為習慣。

運動小誤區

1. 運動都一樣運動不一樣！而且不同的身體情況需要選擇不同的運動方式。運動分為有氧運動、抗阻力運動、康復運動、身心平衡運動練習等很多種。產后媽媽的身體狀況不適合跑步、仰臥起坐、球類運動等，需要循序漸進。

2. 體重減到和以前一樣就意味著恢復了體重恢復不一定是身體恢復，很多媽媽的體重雖然下降，但是把肌肉都掉了，脂肪卻還留著。還有一些媽媽的體重和身材都似乎標準，卻很虛弱、無力，經常生病。這都不是正確的產后塑身。

3. 腹部能塞進原來的褲子里就好腹部最好的恢復，不僅僅是沒有“游泳圈”，而是腹部有力量，腹直肌的分離復原到原來的位置。但是如果在產后沒有及時做恢復練習，或者方法不正確，有可能導致腹直肌永久分離的狀態。

4. 產后運動會很累身體在懷孕和生產后，經歷了很大挑戰，這個時候運動一下，能最好地幫助身體復蘇。回到身體由自己所掌控的狀態，其實是件令心情更好的事。適合的運動，可以幫助身體緩解疲憊和疼痛，同時釋放焦慮、獲得能量。

5. 運動會導致月子病恰恰相反，很多月子病不是所謂的月子里受涼、受風導致的，而是讓身體一直保持不正確的姿態導致的，比如腰背痛。所以如果能在產后越早做核心訓練，效果越好。

特別提醒

如果有條件的話，建議找到有資質，有孕期、產后恢復運動經驗的健身教練，幫你制訂一系列的產后健身計劃。循序漸進的運動對身體幫助更大。

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