新媽媽健康管理360°

本刊編輯部

當(dāng)你全神貫注地把所有注意力都放在寶寶身上的時(shí)候，對(duì)自己的身體變化了解多少？

當(dāng)你為寶寶的哭泣或生病心焦如焚時(shí)，是否考慮過自己對(duì)某種疼痛已經(jīng)忍耐了很久？

成為新媽媽之后，經(jīng)常讓我們忽略了自己的另一個(gè)身份：女人。

魏瑗（北京大學(xué)第三醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師）

張征（復(fù)旦大學(xué)附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院乳腺外科主治醫(yī)生）

龔曉明（醫(yī)學(xué)博士，曾任北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師）

賀娟（教授，博士生導(dǎo)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院副院長(zhǎng)）

劉遂（謙澳大利亞悉尼大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)碩士，澳大利亞營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)認(rèn)證“督導(dǎo)營(yíng)養(yǎng)師”）

蒲筱婉（美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)NSCA認(rèn)證私人教練，中美引力健身工室私人教練、培訓(xùn)師）

李建茹（北京安定醫(yī)院心理科主管心理師）

女人是要對(duì)自己好一點(diǎn)，但這種好不是買衣服珠寶。

而是要在照顧新生命的同時(shí)，更關(guān)愛自己，讓自己更健康一點(diǎn)！

每個(gè)家庭中，年輕媽媽的健康，是讓家人安心的錨，是寶寶順利成長(zhǎng)的根基。

讓我們?cè)谶@個(gè)屬于女人的節(jié)日里，獻(xiàn)上一份賀禮，幫剛剛成為新媽媽的你了解自己的身體，做好全方位的健康管理。

解讀你最煩惱的5個(gè)健康關(guān)鍵詞

全家人關(guān)注的焦點(diǎn)都放在了寶寶身上，卻很少有人關(guān)心你的煩惱。讓我們來為你詳細(xì)解讀你最關(guān)心的幾個(gè)和身體健康有關(guān)的話題，并提出相應(yīng)的解決方案。

指導(dǎo)專家|魏瑗（北京大學(xué)第三醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師）

掉頭發(fā)

生完寶寶，很多媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在掉頭發(fā)，而且還會(huì)持續(xù)掉一段時(shí)間。這是正常現(xiàn)象，是由于雌激素水平變動(dòng)的結(jié)果。在妊娠期間，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的雌激素維持在一個(gè)比較高的水平，使頭發(fā)的生長(zhǎng)期延長(zhǎng)，脫發(fā)的速度變慢，大量的頭發(fā)“超期服役”，于是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽早期會(huì)出現(xiàn)不同程度的多發(fā)現(xiàn)象。分娩之后，體內(nèi)雌激素水平恢復(fù)正常，那些“超期服役”的頭發(fā)便會(huì)紛紛“退役”，于是就出現(xiàn)了產(chǎn)后脫發(fā)。

這可能也與精神因素有關(guān)，新媽媽在照顧寶寶的很長(zhǎng)一個(gè)階段內(nèi)，總會(huì)根據(jù)各自情況，情緒不夠穩(wěn)定或有精神壓力，也容易引起脫發(fā)。比如職場(chǎng)媽媽在4個(gè)月左右剛剛對(duì)照顧寶寶這塊有了點(diǎn)兒把握，卻又要為重新回到職場(chǎng)、將孩子托付給誰等問題心情不佳，這都會(huì)使內(nèi)分泌有點(diǎn)兒失調(diào)，掉頭發(fā)只是你看得見的現(xiàn)象。沒關(guān)系，我們總說和孩子一起成長(zhǎng)，新的頭發(fā)其實(shí)也在和我們的逐漸強(qiáng)大的心理一起成長(zhǎng)。要相信身體的恢復(fù)力量，脫發(fā)會(huì)慢慢停止，秀發(fā)會(huì)在1年內(nèi)恢復(fù)正常。

睡眠

新媽媽睡眠不足的問題，我們已經(jīng)為你遍尋中西醫(yī)大家來支著兒，卻完全得不到理想的答案。甚至還招致了幾位醫(yī)生媽媽對(duì)自己“慘痛回憶”的傾訴。看來，當(dāng)媽媽犧牲睡眠這件事，誰也躲不掉。但接納這件事本身，以及對(duì)此有充分的心理準(zhǔn)備，也不失為一種解決方案——你會(huì)放松些，感覺委屈少一些，更有擔(dān)當(dāng)?shù)挠職狻?/p>

如果在這個(gè)基礎(chǔ)上，再進(jìn)行下面這些積極的調(diào)整會(huì)更好。

同睡

只要寶寶睡覺，就抓緊時(shí)間跟著睡。如果你夜里因?yàn)橐o寶寶喂奶，醒來后很難入睡，趕緊找中醫(yī)調(diào)理一下。

利其“器”

讓寶寶在進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠時(shí)使用優(yōu)質(zhì)紙尿褲+小睡袋，把舒適又方便照顧寶寶的小床靠在大床旁邊，現(xiàn)在為媽媽提供服務(wù)的育兒產(chǎn)品非常豐富，善于使用，會(huì)使新媽媽的睡眠質(zhì)量有所提高。

“早托”

早晨寶寶醒得早，把他喂飽后交給老人或其他照顧者，自己睡個(gè)回籠覺。寶寶此時(shí)只要有人陪著玩就能開開心心的。放心睡吧，這會(huì)兒的補(bǔ)睡能保持一上午的好體力。

馬拉松心態(tài)

照顧寶寶不是百米沖刺，而是馬拉松長(zhǎng)跑。媽媽運(yùn)動(dòng)員一定要合理分配體力，不要一開始過于興奮，事事親力親為很可能導(dǎo)致健康嚴(yán)重透支，后勁不足。要學(xué)會(huì)放手，保持好自己的睡眠，維持好自己的體力。

“發(fā)掘”老公

晚上一定要有老公的幫忙，才可以共同熬過最困難的時(shí)光。如何取得主動(dòng)而熱情的支持？需要我們發(fā)揮高情商：贊美、鼓勵(lì)、溝通到位……把老公的潛能發(fā)掘出來，他的幫助也許會(huì)令我們大吃一驚。

腰疼

腰背疼痛從孕期就開始了。為了適應(yīng)不斷增加的體重，以及腹部高高隆起的體形改變，準(zhǔn)媽媽的脊柱會(huì)發(fā)生生理性彎曲，身體也為了站立更穩(wěn)定而出現(xiàn)一些習(xí)慣性姿勢(shì)的變化，比如重心前移，腰部使勁向前挺，形成了標(biāo)準(zhǔn)的“孕婦式”站立。但實(shí)際上這樣的姿勢(shì)給腰部帶來的負(fù)荷過大，破壞了身體正常生理曲線，將本不堪重負(fù)的腰椎推到了更危險(xiǎn)的位置上。

生產(chǎn)后，重心又恢復(fù)到正常狀態(tài)，但新媽媽還是習(xí)慣“孕婦式”站立，不正確的站立姿勢(shì)會(huì)繼續(xù)給腰增加負(fù)擔(dān)，妊娠期分泌的“松弛素”，也會(huì)使支撐關(guān)節(jié)之間的韌帶變得松弛，再加上長(zhǎng)時(shí)間抱寶寶，或者喂奶姿勢(shì)不對(duì)，喂奶時(shí)間過長(zhǎng)，都會(huì)使腰部肌肉緊張，增加腰部肌肉的疲勞感。這個(gè)階段新媽媽的運(yùn)動(dòng)相對(duì)少，骨盆穩(wěn)定性差，腹部核心力量弱，背部肌肉勞損嚴(yán)重甚至出現(xiàn)的椎間盤突出等問題，也會(huì)使疼痛加劇。

溫馨提示

●注意腰部的保暖，盡量避免穿低腰褲。

●在給寶寶喂奶時(shí)，盡量尋求輕松、舒適的姿勢(shì)，不要讓背部感覺到拉緊或者被壓迫。如果是側(cè)臥式哺乳，可以倚一個(gè)枕頭或靠墊。

●睡稍硬一些的床墊。盡量多變換睡姿，多側(cè)臥，不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥位。

●穿舒適的平底鞋。站立時(shí)有意識(shí)地調(diào)整自己的站姿，改變重心前傾的習(xí)慣。

●避免常彎腰。可以暫時(shí)把給寶寶換尿布的活兒派給其他人，或使用尿布臺(tái)。

●產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)做家務(wù)時(shí)間不要過長(zhǎng)。以后在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)做家務(wù)，要注意自己的姿勢(shì)，可選用長(zhǎng)柄掃把、墩布清掃，坐在靠背椅上洗衣服等方式。

體重

相信很多新媽媽都經(jīng)歷過這樣的“失望”——終于能下床自由走幾步后，馬上站在了醫(yī)院走廊的體重秤上，看到的數(shù)字卻還是那么觸目驚心！親，要知道，寶寶的出生只帶走了你孕期增加的體重的很少一部分，其余的就要靠自己在接下來的幾個(gè)月當(dāng)中慢慢減掉了。

不過，產(chǎn)后的體重控制不是一個(gè)操之過急的過程，也不是單純的“減肥”。一般來說，體重減少的速度一周不能超過2磅（≈0.9千克）。循序漸進(jìn)地減，反彈的力度就會(huì)小一點(diǎn)。減得太快的話，不僅很容易反彈，還會(huì)帶來一些損傷。合理飲食，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，適當(dāng)調(diào)理身體以及運(yùn)動(dòng)，都可以幫助你合理地控制好體重。

另外，還需要提醒新媽媽的是，不要僅把目標(biāo)鎖定在體重上，還要關(guān)注自己的三圍，尤其是腰圍。體重并不是衡量一個(gè)人形體是否健康的唯一指標(biāo)。因此，用盲目地節(jié)食等方式減輕體重的意義不大，控制好身體的圍度，降低體脂度，更重要

果汁減重排毒法不靠譜

一種由歐美傳入國(guó)內(nèi)的果汁減重排毒法悄然流行起來：以果汁代替一日三餐，維持身體功能。很多新媽媽在嘗試這種方法后，確實(shí)體重有所下降，但千萬別以為自己找到輕松快捷的減肥方法。大多數(shù)排毒果汁每日卡路里總量不足1000，當(dāng)卡路里攝入量不足時(shí)，身體就會(huì)從肝糖中獲取能量，一旦肝糖用完，就會(huì)轉(zhuǎn)用甘油三酯和肌肉中的蛋白質(zhì)。因?yàn)橐恢焙纫后w，去廁所的次數(shù)也會(huì)增多，所以總的來說，體重下降并不因?yàn)橄∪饬亢腿梭w水分都會(huì)有流失，時(shí)間過長(zhǎng)的話還有可能造成骨質(zhì)流失。一旦恢復(fù)正常進(jìn)食，體重十有八九會(huì)反彈。對(duì)于此種方法所說讓胃腸休息的目的，目前并沒有科學(xué)證據(jù)顯示，我們的消化系統(tǒng)需要休息，除非是在手術(shù)等特殊時(shí)期。準(zhǔn)確地說，我們真正需要的其實(shí)是減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，例如進(jìn)食刺激性低、不油膩難消化的食物。

皮膚

生育的過程，也是女性內(nèi)分泌功能發(fā)生一系列改變的過程，黑色素細(xì)胞也會(huì)因?yàn)槭艿酱萍に卮碳ざ兴黾樱屑に赜执偈沽松氐某林虼伺詮脑衅陂_始就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體的一些部位膚色素明顯加深，比如乳暈、腋下、腹部、會(huì)陰、大腿內(nèi)側(cè)等，并在鼻、額、口周面頰等地方出現(xiàn)黃褐色或咖啡色斑點(diǎn)，俗稱黃褐斑或蝴蝶斑。一般情況下，這類色斑會(huì)在產(chǎn)后6個(gè)月左右隨著體內(nèi)激素水平的逐步恢復(fù)逐漸變淡，但多數(shù)是無法完全消退的，及早干預(yù)有助于更快恢復(fù)或變淡。因此不用過度擔(dān)心，只要正常保護(hù)好自己的皮膚，保濕、防曬，多吃一些富含維生素C較高的食物，皮膚會(huì)慢慢恢復(fù)。

需要特別提醒的是，如果新媽媽非常在意自己的皮膚，想借助外力美膚，如做光子祛斑嫩膚等，千萬不要去美容院！美容院并沒有專業(yè)資質(zhì)、更沒有正規(guī)渠道來源的專業(yè)設(shè)備，最好是去正規(guī)的整形醫(yī)療機(jī)構(gòu)，或去大醫(yī)院的皮膚科，請(qǐng)醫(yī)生先診斷，再治療。在國(guó)外是沒有美容院這么一說的，都是皮膚科醫(yī)生或整形科醫(yī)生下診斷后由治療師治療。

關(guān)于妊娠紋，全世界最高明的醫(yī)生也不可能承諾你完全去掉它，它的形成原因是皮膚彈力纖維與膠原纖維的損傷或斷裂，是不可逆的。但是淡化、減輕還是能實(shí)現(xiàn)的。如果孕期及分娩后合理控制體重，并及早干預(yù)（如EGF人表皮細(xì)胞生長(zhǎng)因子療程、M6負(fù)壓吸力物理性按摩刺激活化療法，再搭配日常補(bǔ)水、補(bǔ)膠原等皮膚護(hù)理），就能夠得到很大程度的改善。（特別鳴謝|北京冰蝶醫(yī)學(xué)整形中心）