夏日保健要領

吳小毛

夏日保健要領

吳小毛

夏天氣候炎熱潮濕，容易誘發多種疾病，所以，養生保健應特別注意以下幾個方面。

及時補水盛夏天氣炎熱，出汗多，機體內水分與礦物質常大量丟失，體內唾液、胃液等分泌減少，出現口渴咽燥、尿量減少等癥狀，所以，及時補充水分為夏日保健之首要。飲水應采取少量多次法，避免十分干渴時狂飲。至少應在早晨起床后、兩餐之間、以及晚餐后兩小時各飲一次水。除吃飯外，一般每天喝水不少于1500毫升。同時還要重視鈉鹽的補充，喝點淡鹽涼開水。夏天補水以熱茶、綠豆湯、白開水、礦泉水為最佳飲品，既解渴又價廉。

注意飲食衛生夏日飲食應力求清淡而富營養，宜適當吃些蔬菜和瓜類，以及瘦肉、魚、蛋、奶和豆制品等。口干渴而又食欲不振時，宜吃些營養豐富的湯和粥類。還可常吃些清潔衛生的涼拌菜，并宜適當多吃些姜、蒜、醋，既可開胃，又能防病。應少吃油膩煎炸、辛辣香燥之品，以免助熱生火。夏季尤其要注意飲食衛生，蔬菜、水果一定要清洗干凈。

節制冷食冷飲酷熱的天氣，適當吃些冷食冷飲，有助于消暑降溫，但若吃得過多，則害多益少。特別是兒童、老年人、孕婦、體弱多病脾胃虛寒者，更不宜多食冷食冷飲。

外出須防日曬烈日炎炎，上午11時至下午4時，要盡量減少外出和在烈日下勞作，必須外出和在外勞作時，一定要注意防曬，要戴太陽帽、草帽，或打遮陽傘，身體裸露部位，應涂抹防曬露。此外，還應備足飲水和消暑防病藥物。……