夏日保健要領(lǐng)

吳小毛

夏日保健要領(lǐng)

吳小毛

夏天氣候炎熱潮濕，容易誘發(fā)多種疾病，所以，養(yǎng)生保健應(yīng)特別注意以下幾個(gè)方面。

及時(shí)補(bǔ)水盛夏天氣炎熱，出汗多，機(jī)體內(nèi)水分與礦物質(zhì)常大量丟失，體內(nèi)唾液、胃液等分泌減少，出現(xiàn)口渴咽燥、尿量減少等癥狀，所以，及時(shí)補(bǔ)充水分為夏日保健之首要。飲水應(yīng)采取少量多次法，避免十分干渴時(shí)狂飲。至少應(yīng)在早晨起床后、兩餐之間、以及晚餐后兩小時(shí)各飲一次水。除吃飯外，一般每天喝水不少于1500毫升。同時(shí)還要重視鈉鹽的補(bǔ)充，喝點(diǎn)淡鹽涼開(kāi)水。夏天補(bǔ)水以熱茶、綠豆湯、白開(kāi)水、礦泉水為最佳飲品，既解渴又價(jià)廉。

注意飲食衛(wèi)生夏日飲食應(yīng)力求清淡而富營(yíng)養(yǎng)，宜適當(dāng)吃些蔬菜和瓜類，以及瘦肉、魚(yú)、蛋、奶和豆制品等。口干渴而又食欲不振時(shí)，宜吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯和粥類。還可常吃些清潔衛(wèi)生的涼拌菜，并宜適當(dāng)多吃些姜、蒜、醋，既可開(kāi)胃，又能防病。應(yīng)少吃油膩煎炸、辛辣香燥之品，以免助熱生火。夏季尤其要注意飲食衛(wèi)生，蔬菜、水果一定要清洗干凈。

節(jié)制冷食冷飲酷熱的天氣，適當(dāng)吃些冷食冷飲，有助于消暑降溫，但若吃得過(guò)多，則害多益少。特別是兒童、老年人、孕婦、體弱多病脾胃虛寒者，更不宜多食冷食冷飲。

外出須防日曬烈日炎炎，上午11時(shí)至下午4時(shí)，要盡量減少外出和在烈日下勞作，必須外出和在外勞作時(shí)，一定要注意防曬，要戴太陽(yáng)帽、草帽，或打遮陽(yáng)傘，身體裸露部位，應(yīng)涂抹防曬露。此外，還應(yīng)備足飲水和消暑防病藥物。

夏夜避風(fēng)如避箭炎炎盛夏，夜晚往往難以入睡，而納涼應(yīng)有節(jié)有度。俗話說(shuō)：“夏夜避風(fēng)如避箭。”過(guò)分貪涼，常會(huì)給自己招來(lái)傷害，甚至?xí)l(fā)多種疾病。中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變，傷人最速。而夏季人體皮膚腠理開(kāi)疏，特別是在睡眠之時(shí)，機(jī)體抵抗力更是下降，所以最容易遭受風(fēng)邪的侵襲，老年人、兒童、孕產(chǎn)婦、體質(zhì)虛弱者更易受到傷害。引發(fā)諸如熱傷風(fēng)（夏季感冒）、頭痛、面癱、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等。所以，睡眠時(shí)，一不可睡在過(guò)堂風(fēng)處，二不可以電風(fēng)扇高檔直吹，三不可讓空調(diào)室內(nèi)外溫差過(guò)大，四應(yīng)該用毛巾被等蓋好腹部，以免受寒，引發(fā)腹痛腹瀉等癥。此外，還應(yīng)適當(dāng)安排午休，以彌補(bǔ)夜間睡眠不足，保證下午精力充沛。

夏日寒濕更傷人夏季雖然炎熱，但由于雨水多，往往十分潮濕，陽(yáng)熱中潛伏著陰氣。故在消夏避暑中一定要重視預(yù)防寒濕傷人。不可因貪涼爽而露宿室外；消暑納涼不可坐臥水泥地板、陰暗潮濕之地和亭臺(tái) 水榭；大汗淋漓之時(shí)，不可用冷水澆頭沖身；此外，還應(yīng)盡量避免汗出沾衣及涉水淋雨，以防風(fēng)寒濕邪侵襲肌肉關(guān)節(jié)，引發(fā)頭重身痛、面神經(jīng)麻痹或風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎與肌肉酸痛等癥。

避暑納涼也不是穿得越少越好，裸體赤足更不利健康。實(shí)踐證明，穿淺色透氣性能好、寬松肥大的衣裙，比穿緊身小背心和超短褲更有利于防曬消暑。