五“微”讓您身體健

章荷

五“微”讓您身體健

章荷

微胖國外多項研究指出，超過標準體重10%～15%的人壽命最長、死亡率最低。建議體型偏瘦者適度增重，除一日三餐外，增加2～3次加餐，吃些堅果、奶酪等能量較高的零食；適量運動，調節心情，充足睡眠，以增進食欲。偏胖者要適度減重，多吃新鮮蔬果等低能量食物以及綠豆、玉米等雜糧，少吃糖果、糕點、含糖飲料和肥肉、內臟等動物性脂肪；每天堅持運動，每次至少30分鐘。

微涼指環境微涼和飲食微涼。一般來說，冬季室溫以16℃～20℃為宜，夏季控制在24℃～26℃，身體微微發涼，可使抗病能力更強、睡眠質量更高。烹飪方法以涼拌、蒸、煮等低溫方式為主，既能最大限度地保留食物營養，又可避免長期吃燙食，燙傷食道黏膜。

微餓飯吃七分飽，不僅能保證營養攝入，還有利于控制體重、讓頭腦更清醒。保持七分飽的方法是：專心吃飯、細嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實的感覺，每口飯咀嚼20～30下為宜。

微愚長壽離不開樂觀豁達的心態，反之斤斤計較、凡事較真兒的人，往往會因焦慮、氣憤、抑郁而誘發多種疾病。心理學家指出，養生必先養心，生活中糊涂一點、瀟灑一點，才是大智慧。老年人多交朋友、培養愛好、勤于閱讀、適量運動，都有助于心理健康。

微汗對中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運動狀態，可能會引起虛脫、跌傷等意外。該類人運動應遵循適度原則，以身體微微出汗、渾身舒適、第二天又不會過于勞累為宜，盡量在9:00～10:00，16:00～20:00，進行散步、游泳、打太極拳等慢運動。……