淺談如何提高大學生身體素質

康宏偉

（沈陽理工大學體育部，遼寧 沈陽 110159）

目前我國高校在校學生整體身體素質令人堪憂。改革開放以來我國經濟發展取得令世人矚目的成就,人民的生活水平有了很大提高。但大學生在過去的幾十年中,身體素質與體質健康已經下降到非常低的水平。尤其是體能素質中很關鍵的速度素質、力量素質已經連10年下降,耐力素質已經連續20年下降。究其原因，體育鍛煉不夠、睡眠不足、精神緊張被認為是造成學生體質健康狀況不好的主要原因。大學體育是終身體育最關鍵時期，如何使每位學生在不斷增長專業知識、專業技能的同時，也使體質得到增強，這是我們經常思考的問題，因此說大學體育十分重要。

1 什么是身體素質

身體素質，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。身體素質經常潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現在體育鍛煉方面。一個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與后天的營養和體育鍛煉的關系更為密切，通過正確的方法和適當的鍛煉，可以從各個方面提高身體素質水平。人們的身體素質直接反映在日常生活中的承受能力,往往潛在于學習和工作當中,也在體育鍛煉方面,其中學校的體育教學是學生體育鍛煉的重要內容。

2 高校體育課怎樣提高學生的身體素質

2.1 培養學生的學習興趣

托爾斯泰說過：“成功的教學所需要的不是強制，而是激發學生的興趣”。根據學生的需要進行教法改革創新，即個性化、親情化、漸進新、實效性。教學中教師要尊重學生，信任學生，并引入激勵機制，盡量為學生創造寬松的環境，教師要走進學生的心靈，善于發現學生的長處，優點，培養學生的自信心，激發其興趣，最大限度的調動學生的自覺性、求知欲、上進心、創造性，使其充分發揮主觀能動性，依靠自身的努力愉快的接受教育。教師要認真了解和研究全體學生，使每個學生都能夠在時間和空間上得到平等的教育，滿足不同層次學生的心理、生理的需求，激發學生體育學習的興趣。在教學中，制定教學計劃及教學步驟要適宜，讓不同層次的學生始終處于通過努力能摘到果子的發展區。教師不僅要關心優秀學生，更要關心后進生，要對每一個學生負責。針對不同類型的學生提出不同的標準要求，對優秀學生應擴充內容、增加練習難度、提高要求，并對他們進行超前教學；對后進生進行個別輔導。在練習方法、難度上進行簡化，但在練習次數上和時間上進行強化，給他們以信任和勉勵。加倍關心他們的學習進步，使后進生也能達到體育大綱的要求，讓所有的學生都愛上體育課，愛參加體育鍛煉?？傊?，要提高學生的身體素質,必須從學生的興趣愛好出發，改革傳統的教學模式，在實踐中充分利用學生的自主能動性，發揮體育教育自身的優勢,轉化限制條件為有利條件,正視學生的自身感受,解放思想,拓寬思路,大膽突破。

2.2 合理利用理論課教學,提高學生自主參與體育鍛煉的意識

體育課教學包括體育理論課教學和體育實踐課教學。體育理論知識是學生從事體育鍛煉的基本和保障。理論課教學能使學生清楚的解釋了什么是體育鍛煉、為什么要進行體育鍛煉及如何進行體育鍛煉等問題。它不但可以開拓學生的眼界,使學生長知識,而且還可以提高學生的體育文化素養,從而使學生懂得體育鍛煉的重要性及其重要意義。因此,我們要充分利用理論課教學,充分發揮體育理論的作用。通過體育理論課教學，讓學生懂得為什么要鍛煉及如何科學合理的鍛煉。把原來“要求學生參加鍛煉”的觀念轉變為“學生自主從事鍛煉”的意識。

2.3 提高教師的自身素質，教會學生科學鍛煉的方法

體育教師要不斷加強自身素質的提高，加強業務學習，不斷提高自己的理論水平和業務水平，提高自己對教學的駕馭能力，加強教研教改，采用走出去，請進來的辦法，學習國內外先進的體育教學理念，教學方法。洞悉當今世界體育教育發展的前沿，作到古為今用，洋為中用，開拓自己的視野，更新自己的教育教學觀。大膽改革，銳意進取，積極探索新時期體育教學的新思路、新方法。將一些先進的教學方法引入到課堂教學中。列如：在教學中對運動技能的學習可以讓學生先觀看多媒體課件，對這項技能有感性認識，產生強烈的模仿意識，然后再進行技能動作的分解教學。使學生一步步都具有強烈的興趣。最終掌握這項技能，獲得愉快的心理體驗。教師的一言一行、一舉一動，時刻對學生起著潛移默化的作用，對學生的體育學習也有著直接而強烈的影響，教師講解準確、熟練、生動形象，動作示范的輕松、優美，自然會直接引起學生對體育動作的興趣；相反如果教師工作不認真，上課自由懶散，講解拖泥帶水，動作不到位，就會誘發學生對體育的厭學傾向。因此，教師應嚴格要求自己，不斷學習，不斷提高，才能言傳身教，才能使學生由對老師的喜歡進而提高對體育課的學習興趣。一堂體育課中，教材的合理運用是培養學生興趣的關鍵所在。一堂體育課中，組織教學方法的合理運用，是培養學生興趣的基礎。教師在授課時，要注意根據教材、學生的特點、器材場地的實際，采用生動活潑，富有趣味性、競賽性的形式和方法誘導學生主動練習、積極練習。而不是幾節課下來都是呆板、機械、單一的教法和學法。

2.4 選擇最直接的項目，合理選擇教學內容

在體育教學中，體育教師應根據身體素質達標的具體項目，對學生進行身體素質的基礎性訓練，科學的安排教學內容，針對所訓練的方面，選擇最直接有效的項目。如耐力素質訓練，應該選擇中長跑、籃球比賽、足球賽等。另外，也要將多種單一的基礎訓練內容合理的結合在一起，以獲得更好的效果，切實保證學生身體素質的提高。新課程為教師和學生提供廣闊的空間，教師選擇教材的權力越來越大，選擇的范圍也越來越廣，教學的內容可以選擇，教學的目標也可以分層，用目標統領教材和教學內容。教師對教材內容的確定，要符合學生實際，要引起學生興趣，要有利于教學目標的完成和提高學生的整體素質。

希望通過以上的幾點建議，對提高普通高校體育教學能有一定的幫助，能夠全面、有效地提高當代大學生的身體素質。

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