淺談如何提高學生的中長跑成績

劉長錄

近幾年來，我國中小學生身體素質呈現逐年下降的趨勢，為了提高學生身體素質，中共中央、國務院發布了《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，很多地方也把體育作為中考科目，并且逐年提高體育在中考中所占的分值。

中考體育的耐力項目是指男生的1000米跑和女生的800米跑，該項目主要考查學生的心肺功能和學生意志品質。耐力考試在中考體育中所占分數最高，在平時練習過程中難度也最大。本文中筆者將就如何提高學生的中長跑成績談談自己的淺見。

一、耐力素質訓練需要長期堅持

耐力素質練習不是短期就能見效的，在講究方法的同時還需要長期、反復地鍛煉，以提高心肺功能。教師要幫助學生制定切實可行的訓練計劃，并引導學生進行有效練習，如從初一到初三要循序漸進地加大練習強度和密度，初一、初二每半個月進行一次男1000米、女800米測試，初三每周進行一次男1000米、女800米測試，要求學生每天堅持課間跑操，嚴格按照教師的要求訓練。

二、在耐力訓練中提高學生的積極性

耐力訓練過程是十分枯燥的，不像足球、籃球等運動具有很強的趣味性，因此如何調動學生的積極性是體育教師需要面對的一個問題。

1.在比賽中教學，以賽代練

除了組織校運動會和春季越野賽以外，我們還在體育課中定期進行班與班之間的比賽，以此提高學生的耐力素質。

一次，與平行班三班一起上體育課，兩個班的學生一起跑了三圈，在跑動過程總是齊頭并進，在暗中較勁，誰也不想落在后面。跑第二圈時，我班有幾個學生跟不上了，我及時叫停，對同學們說：“同是一個年級的學生，同是在一塊場地跑步，為什么我們有落后的同學呢？就是因為我們沒有頑強的意志品質，我們一定要找回我們的尊嚴?！边@句話激起了同學們的斗志，大家迅速整隊，步伐整齊而快速地向三班追去……在以后的體育課中，我都與平行班的教師達成默契，學生繞著操場跑圈之前，由教師負責“挑事”，讓兩個班的學生誰也不服誰，以此營造競賽的氛圍，調動學生跑圈的積極性。對體質較弱的學生可以進行二次分配，開展分層次比賽。經過半個學期的比賽試授課，這兩個班級在中長跑項目上都取得了較好的成績，班級成績名列年級的第一名和第二名。

比賽的形式能夠提高學生參與耐力項目訓練的積極性，提高耐力項目的成績。班與班之間也可以進行籃球、足球等比賽，通過比賽提高學生的身體素質，培養學生的交流能力，增進學生之間的友誼。

2.完成預定學習目標即可參加其他體育活動

到了初三畢業年級，體育課主要以中考體育項目的訓練為主，而中考體育項目最難練的就是男子1000米和女子800米跑，如果整堂課都在訓練和測試中度過，這對于好玩好動的初中生來說，無疑是煉獄般的煎熬。每次上體育課前學生們都會問我：“這節體育課測試1000米嗎？”“能給我們點兒活動時間玩一會兒足球嗎？”為了調動學生練習的積極性，滿足學生的需求，我決定每周用一節課進行測試，在耐久跑中成績優秀的學生，可以獲得玩半節課足球的機會;對于成績較差的弱勢學生，我也給予了相應的照顧，即如果成績沒到達到優秀，但是比上次測試進步了3秒，也會獲得玩的機會;對成績沒有多大起色但平時很努力的學生，我及時進行心理輔導，讓他們對自己更有信心，練習時更有積極性。

三、采用“兵幫兵”互補幫扶練習

由于訓練時學生的參與度不同，而且在生理和心理方面存在個體差異，因此學生之間的耐力素質也會有差異。教學中，我把耐力成績好的同學和耐力成績差的同學進行分組配隊，六人一組，由兩名成績好的同學幫扶四名成績差的同學。在訓練過程中，一名成績好的同學在前面領跑，四名成績差的同學在中間跟隨，另一名成績好的同學在后面“斷后”。領跑的同學根據中間同學的耐受表現，適當調整強度，“斷后”的同學對中間的同學進行監督、指導和鼓勵。這樣一方面可以幫助成績差的學生完成規定的距離，另一方面可以對一些違紀、偷懶的行為進行有效抑制。通過兩個月時間的訓練，在小團隊的鼓勵和幫助下，中長跑項目的弱勢生在自信心、意志品質、耐力素質等方面都得到了提高。

提高學生耐力素質常采用1500米走跑結合、定時跑、定距跑等方法，在這些基礎訓練中，提升耐力和速度最有效的應該是400米和600米間歇跑。在“兵幫兵”小組練習中，可以采用逐步讓距的訓練方法。比如，六名同學進行小團隊的600米訓練，在同一條起跑線上，1號強勢同學在6道，弱勢同學由弱到強分別排1、2、3、4道，要求所有同學同時到達終點，這樣外道同學會比內道同學多跑兩個彎道差。6道同學在前面控制節奏、步頻，每200米男生速度要控制在45秒以內，女生則在50秒以內。

分組定距跑主要是鍛煉學生的變速能力和團隊合作能力，樹立學生的自信心，培養學生的意志力。先由六名小組成員排成一路縱隊跑，在跑動過程中，最后一名同學加速跑到排頭領跑，再過50米，最后一名同學再加速到排頭領跑，以此類推。當強勢同學在前面領跑時，為照顧弱勢同學，可以適當放慢速度，使之能更好地跟隨。

青少年是祖國的未來和希望，提高青少年的身體素質是每個體育教師肩負的責任。在體育教學中教師要提升學生吃苦耐勞的能力，培養學生拼搏進取的精神，實現學生的健康成長。

（責任編輯 趙永玲）