立定跳遠中擺臂動作的作用探討

周邦倫?趙澤順

摘 要：立定跳遠是發展腿部力量和爆發力， 培養兩腿快速蹬地起跳的練習，也是跳遠落地的輔助動作。立定跳遠時的正確擺臂動作至關重要。本文測定了我校初三年級30名男生用三種不同姿勢（A1，A2，A3）進行立定跳遠的成績，運用統計學方法處理分析，有非常顯著性差異。因此，擺臂對立定跳遠成績有積極影響，在教學或訓練中，根據立定跳遠擺臂的技術動作，結合學生實際，在實踐教學中加強擺臂教學和練習，能夠取得事半功倍的效果。

關鍵詞：立定跳遠；擺臂動作

一、前言

在多年的教學實踐中，發現在進行立定跳遠時，有不少學生的手臂基本不擺，起跳與擺臂的動作脫節，或是騰空時手臂的擺動動作不合理，落地前的一瞬間沒有擺動動作等，這樣自然會影響立定跳遠教學的效果。擺臂的正確與否，可能會導致立定跳遠的成績相差30厘米左右。因此，體育教師在教學過程中對學生練習立定跳遠時，擺臂的動作應引起足夠的重視。

二、研究對象和方法

1.本文隨機選取我校30名初三男生作為研究對象。

2.為了更好的探知擺臂對立定跳遠的影響，我們設計了三種方法對立定跳遠的擺臂動作進行了對比研究。每位學生分別用A1，A2，A3的姿勢依次連續各試跳三次，每種姿勢取平均值，作為最后成績來進行統計分析。

A1：雙手背在背后進行立定跳遠；

A2：雙手抱頭進行立定跳遠；

A3：正確合理的擺臂動作進行立定跳遠：即立定跳遠的起跳開始到落地的整個過程的擺臂動作，雙臂自下向前上方做加速擺動，落地前雙臂自上向前下加速擺動。

對用以上三種姿勢進行立定跳遠所得成績（見表一）進行統計學分析、比較，以便對立定跳遠時雙臂擺動的作用有進一步認識，進而指導我們的教學、訓練。

3. 用卡西歐fx-3600計算器對30名學生的成績作處理。

4.用單因素方差分析和多重比較的統計學方法進行數據差異性檢驗。

三、研究結果與分析

1.三種不同姿勢進行立定跳遠所得成績有非常顯著性差異（P<0.01），見表二。

2. 用姿勢A3所得成績和用姿勢A1、A2所得成績有非常顯著性差異（P<0.01），而用姿勢A1和用姿勢A2所獲成績則沒有顯著性差異（P>0.05），見表三。

3.合理立定跳遠的擺臂動作。根據立定跳遠的理論常識，結合多年的教學實踐，立定跳遠的動作技能過程分為預擺、起跳、騰空、落地四個部分，而立定跳遠的擺臂則是貫穿在立定跳遠的整個動作環境當中。

（1）立定跳遠預擺時的擺臂動作。對于立定跳遠預擺時的擺臂動作，學生可以根據自己的實際做1～3次，預擺時，身體要重復地做充分的伸展。這時，手臂由前向上擺至上舉，然后經上、前、下向后擺動，重復進行。在后擺過程中，稍微屈膝下蹲，身體稍向前傾。

（2）立定跳遠起跳時的擺臂動作。立定跳遠在起跳的一瞬間，當最后一次預擺手臂向后擺至最大后，用力快速向前擺動，重心由全腳掌移向前腳掌，當兩臂擺到這個環節時，特別要注意的是在手臂擺至垂直地面時就是起跳的時機。

（3）立定跳遠騰空時的擺臂動作。起跳后，立定跳遠在騰空時，兩臂向前、向上并經頭向體側后上方擺動，當身體成挺身式的反弓狀時，兩臂正好在體側的后上方斜舉。在整個騰空的過程中，形成挺身展體的姿勢，讓身體充分的伸展。

（4）立定跳遠落地時的擺臂動作。立定跳遠在騰空后準備落地時，兩臂配合上體的前傾及腿的收舉動作快速有力地由頭上方向前、向下和向體后方揮擺，主動促使身體重心快速前移。

4.在起跳階段，當兩臂及擺動腿向前向上加速度擺動及伸直起跳腿時，加速度運動的環節產生向上、向后的慣性力。

用姿勢A3進行立定跳遠時，在起跳即刻，雙臂的加速自下向前上方加速擺動，產生向下的慣性力。慣性力與體重一起作用于起跳點，產生動態支撐反作用力，同時，人體騰空后，由于內力的作用，使身體某一環節活動，而相應的身體其他環節則產生補償性位移，快要落地時，兩臂快速自上向前向下擺動，引起腿與之作相向運動。通過實驗，學生在起跳時較用A1和A2姿勢，要多獲得一個向前上方的力，明顯有助于立定跳遠的成績提高。

四、結論與建議

1.通過以上對立定跳遠的擺臂動作的分析，可以看到，立定跳遠成績與兩臂擺動時的運動狀態有關，雙臂的擺動在立定跳遠中起著非常重要的作用，正確、合理地運用擺臂動作，對立定跳遠有非常積極的作用可以大大提高立定跳遠的運動成績；相反，不合理的擺臂動作則會影響其立定跳遠運動成績的發揮。

2.建議在教學或訓練中，根據立定跳遠的擺臂動作的理論常識，結合學生實際，在實踐教學中加強擺臂教學和練習，以期事半功倍的效果。

參考文獻：

[1]馬炎華.立定跳遠中擺臂錯誤的原因與對策[J].田徑，2014.

[2]張文瓊.立定跳遠擺臂存在的問題及對策[J].中國學校體育，2011.

作者簡介：周邦倫（1975-），男，云南省昆明市人，中學高級教師，云南師范大學在讀碩士研究生。