淺析籃球運動中腳踝損傷的預(yù)防及恢復(fù)

古玉凡

摘 要：籃球運動已成為一種全球性社會文化，其特點不斷向高強(qiáng)度、高速度和強(qiáng)對抗轉(zhuǎn)型，同時籃球運動的爭奪越來越激烈，對抗性越來越強(qiáng)，攻守轉(zhuǎn)換速度越來越快等等，因而在籃球運動中出現(xiàn)損傷的概率也越來越多。其中，踝關(guān)節(jié)扭傷是最常見的，踝關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重地影響著籃球運動參與者運動技術(shù)水平的提高，有些甚至造成終身遺憾。本文結(jié)合教學(xué)實踐分析了踝關(guān)節(jié)損傷有效的預(yù)防及恢復(fù)措施。

關(guān)鍵詞：籃球運動；踝關(guān)節(jié)；損傷；調(diào)查分

當(dāng)今籃球運動發(fā)展的方向是“更高、更快、更強(qiáng)”，運動的對抗更加激烈，身體接觸更加頻繁，由于各種技術(shù)、動作、思想作風(fēng)以及球員自身素質(zhì)、自我意識等方面的原因，不可避免地會發(fā)生或輕或重的運動損傷。據(jù)資料報道，在中國籃球項目運動中損傷的部位主要是，踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和腰部，其中踝關(guān)節(jié)損傷排在第一位。踝關(guān)節(jié)是人體與地面接觸的重要部位，而體重經(jīng)踝關(guān)節(jié)傳遞至地面，因此要求踝關(guān)節(jié)具有牢固的穩(wěn)定因素，所以對踝關(guān)節(jié)的損傷是不容忽視的。因此，探討研究在籃球運動中腳踝損傷的預(yù)防及恢復(fù)方法，防止運動損傷事故的發(fā)生，是保證籃球運動廣泛普及，深入開展的重要前提。有助于調(diào)動和提高廣大群眾參加籃球運動的興趣和積極性，保證籃球運動的安全、科學(xué)、規(guī)范化地不斷發(fā)展。有利于運動員延長自身的運動壽命，更好地促進(jìn)籃球運動的發(fā)展。

一、預(yù)防措施

1.在后天訓(xùn)練中要積極認(rèn)真，態(tài)度端正

先天的身體素質(zhì)是無法改變的，只要在后天訓(xùn)練中通過自己各方面的加強(qiáng)、鞏固、完善才能使得在基地身體條件得到進(jìn)一步的提高。

2.準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和量的安排

應(yīng)根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽實際內(nèi)容而定，做完一般性的準(zhǔn)備活動后，應(yīng)進(jìn)行有針對性的專項準(zhǔn)備活動，諸如強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)周圍肌肉與韌帶、跟鍵周圍韌帶等的鍛煉。訓(xùn)練量的安排應(yīng)當(dāng)根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)，受訓(xùn)者特點和訓(xùn)練內(nèi)容性質(zhì)而定。在安排運動負(fù)荷時，一般應(yīng)以絕大多數(shù)人的承受能力為標(biāo)準(zhǔn)，但對運動素質(zhì)和技術(shù)基礎(chǔ)較好或較差的，應(yīng)提出不同要求，運動負(fù)荷必須與合理的休息交替進(jìn)行，要統(tǒng)籌兼顧，在訓(xùn)練中可安排不同項目，使運動部位交替承受負(fù)荷，減少局部負(fù)荷，以減少運動損傷的發(fā)生。

3.加強(qiáng)掌握規(guī)范、正確的技術(shù)動作

嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練，由簡單到復(fù)雜，由淺入深，由易到難，循序漸進(jìn)，精益求精，盡量糾正不規(guī)范動作，熟練球感，扎實掌握基本功，這樣不僅有利于后面技術(shù)的練習(xí)掌握，并在運用中節(jié)能、省力、協(xié)調(diào)，而且還可避免與減少運動損傷的發(fā)生。同時教練員要對正確的動作做出分析、講解，使隊員了解每一個技術(shù)動作的細(xì)節(jié)構(gòu)成，針對出現(xiàn)的錯誤動作做出明確的指導(dǎo)，并給出正確的糾正方法。同時要求自我監(jiān)督和教練員的監(jiān)督相結(jié)合，讓隊員認(rèn)識到掌握合理的技術(shù)動作，對預(yù)防運動損傷是非常重要的，從思想上給予充分的重視。

4.思想上重視，加強(qiáng)安全教育

在思想上重視運動損傷的預(yù)防和懂得如何進(jìn)行預(yù)防。訓(xùn)練和比賽前做好準(zhǔn)備活動，增強(qiáng)教師的責(zé)任心，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練方法與訓(xùn)練量；訓(xùn)練和比賽后，要及時進(jìn)行放松整理，注意踝關(guān)節(jié)的積極性休息。要讓學(xué)生樹立安全第一的觀念，在安全的前提下進(jìn)行訓(xùn)練與比賽，培養(yǎng)自我保護(hù)意識，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，做好受傷后的處理與恢復(fù)工作，防止在帶傷或疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練與比賽。認(rèn)真進(jìn)行體育道德風(fēng)尚和籃球競賽規(guī)則教育，提倡文明參賽。

5.加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量和靈活性的訓(xùn)練

籃球運動是充滿激烈對抗的劇烈運動。因此，有針對性地加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)易傷和相對薄弱部位的肌肉力量練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防踝關(guān)節(jié)運動損傷的一種有效手段。如預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，要增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量、彈性和伸展性。只有部位關(guān)節(jié)的力量加強(qiáng)，才能更有效減少損傷的發(fā)生率。在靈活性和柔韌性訓(xùn)練中，靜力性伸展練習(xí)較動力性練習(xí)效果好。

6.注意場地設(shè)備的安全性

要認(rèn)真對訓(xùn)練及比賽場地器材進(jìn)行安全檢查，不應(yīng)在不合要求的場地上或穿著不適合運動的服裝及鞋子進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。

二、恢復(fù)措施

1.按摩

按摩簡單實用、方便易行，可在隊員間或醫(yī)務(wù)人員幫助下完成。方法如下，訓(xùn)練后或水浴后采和揉、擦等手法，對腳踝按摩20到30分鐘，可以起到活血散淤，消腫止痛，理筋等作用。

2.水療

訓(xùn)練后熱水浴（40攝氏度）10到15分鐘或溫水浴（37一39攝氏度）10到20分鐘，或用毛巾對腳踝進(jìn)行熱水敷十分鐘，可使血管舒張，加快血液循環(huán)

3.加強(qiáng)運動后的放松運動

運動后的放松運動是必不可少的。如果心率沒有得到正常恢復(fù)，立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)不利于緩解疲勞。放松運動應(yīng)該循序漸進(jìn)，從上到下或者從下到上。如惦著跑上一圈或者半圈，輕度的拉伸一下全身韌帶，幅度不要過大，輕度的就可以。

三、結(jié)語

籃球運動不僅是一項競技項目，它需要高強(qiáng)度、高速度和強(qiáng)對抗，但它同時也是一項大眾娛樂性項目。因此在籃球運動中更應(yīng)該學(xué)會自我保護(hù)，不論是運動前、運動中、還是運動后。只有完善好了各個環(huán)節(jié)，才能延長運動員的運動壽命。所以完善準(zhǔn)備活動的過程要下大力氣，要不斷提高運動技術(shù)和身體素質(zhì)水平，合理安排運動量，也要加強(qiáng)運動員思想品質(zhì)教育做到“寧失一球，不傷一人”，貫徹“友誼第一，比賽第二”原則。在練習(xí)中應(yīng)注意心理素質(zhì)的培養(yǎng)，讓學(xué)生能克服一定的心理障礙，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，樹立信心，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、理智、堅韌的優(yōu)良品德，避免損傷的發(fā)生。還要加強(qiáng)安全意識教育和思想道德作風(fēng)教育，要深刻認(rèn)識到安全的重要性和必要性，建立一種良好的球場風(fēng)氣。最后，結(jié)合安全教育，加強(qiáng)對意外情況下自我保護(hù)意識的培養(yǎng)，每次運動后，一定要安排充分合理的放松練習(xí)。因為運動后，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，刺激神經(jīng)末梢，使肌肉產(chǎn)生酸痛感覺。進(jìn)行放松練習(xí)，可以使酸性物質(zhì)代謝加快，提高肌肉的彈性，減少神經(jīng)末稍的刺激，使機(jī)體更快地恢復(fù)，為下一次訓(xùn)練和運動做好準(zhǔn)備，并且預(yù)防各種損傷的發(fā)生。

搞好籃球運動中運動損傷的預(yù)防，是實現(xiàn)籃球教學(xué)訓(xùn)練科學(xué)化和普及籃球運動的關(guān)鍵一環(huán)。因此，籃球界的同行們要引起高度重視，并且為加速籃球運動訓(xùn)練的科學(xué)化進(jìn)程和普及籃球運動貢獻(xiàn)自己的力量。

參考文獻(xiàn)：

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