健康10分鐘

每天抽出10分鐘或更少的時(shí)間，做點(diǎn)小改變，生活立刻驚喜轉(zhuǎn)身。

10分鐘 聽音樂治療宿醉

平安夜狂歡后的清晨，宿醉怎么破？聽10分鐘喜歡的音樂是幫你緩解頭疼、頭暈、惡心等不適折磨的有效方法。因?yàn)槁牭较矚g的音樂，可以分散你對各種身體不適的注意力，尤其能緩解惡心感，還能趕走伴隨宿醉出現(xiàn)的抑郁情緒。不過，要提醒你，音量不要太大喲。而且，如果能一邊聽音樂，一邊喝一大杯溫水，你的身體狀態(tài)可以更陜恢復(fù)。

6分鐘 調(diào)整“食物景觀”

你可能從沒想過，每天只需幾分鐘時(shí)間調(diào)整家中各種食物的擺放位置，就可以迅速培養(yǎng)出健康的飲食規(guī)律，直接影響你的身材。首先，清理掉客廳桌面上除了新鮮水果外的其他食物，然后，把谷物麥片等健康食物放在廚房里第一眼就會進(jìn)入你視線的位置，至于碳酸飲料、薯片等最好放在不會被直接看見的地方。如果是酸奶和水果，要放在冰箱中與視線平行的中層架子上，而不是對視線有遮擋的保鮮抽屜里。

4分鐘 輕松去除木地板上留下的凹槽

細(xì)高跟鞋是平安夜派對必不可少的扮靚道具，但一不小心，鞋跟很容易在木地板上留下凹槽。辦完派對后，看著家中坑坑洼洼的地面，你肯定心疼不已。只需幾分鐘，就能利用舊衣服和蒸汽熨斗來拯救木地板，去除高跟鞋鞋跟留在木地板上的凹槽。首先將舊衣服蘸濕，折疊一次后鋪在木地板的凹槽上，再用中高溫度的熨斗來回蒸燙幾分鐘，直至看到白色的水蒸汽從衣服里冒出來。因?yàn)樗羝麜屇绢^膨脹，所以能使木地板上凹陷的地方盡可能恢復(fù)原樣。

5分鐘 在辦公室也能小憩

在辦公室想有效休息是有技巧的，坐在辦公桌前看手機(jī)上推送的消息并不能幫你真正恢復(fù)精力。真正有效的休息不需要每次持續(xù)太長時(shí)間，但次數(shù)要足夠，“每小時(shí)休息5分鐘”是專家推薦的最佳頻率，可以聽一首歌、喝一杯咖啡、做做拉伸運(yùn)動……能迅速消除疲勞、恢復(fù)精力，對提高工作效率非常有用。相比之下，那種長達(dá)十幾分鐘甚至半小時(shí)、僅僅一次兩次的休息，消除疲勞的效果要比“每小時(shí)休息5分鐘”遜色很多。此外，特別提醒你，在早上的精力被耗盡之前，一定要在上午安排休息時(shí)間，能預(yù)防注意力不集中、疲勞和頭痛問題，千萬不要從早上進(jìn)到辦公室就—直待到午餐時(shí)間才離開辦公桌。

3分鐘 練出翹臀輕松瘦身

鍛煉臀部肌肉不僅是讓身材變性感的關(guān)鍵，更是防止發(fā)胖的有效方法。因?yàn)橥尾坑兄梭w最大的肌肉群，所以加強(qiáng)臀部鍛煉能大大增加脂肪燃燒。以下幾個動作，每天各練習(xí)1次，每次練習(xí)3分鐘，堅(jiān)持一周，你就會發(fā)現(xiàn)自己的臀部變得結(jié)實(shí)緊繃了，至多一個月，連體重都會減輕不少。

直腿前傾

1.放松站直，兩腿分開與肩同寬，雙手自然垂于身體前側(cè)。

2.繃緊臀部肌肉，保持肩部和背部平直，身體前傾（注意不要屈膝、含胸或弓腰）直至與大腿接近直角，停頓幾秒鐘，慢慢直立身體恢復(fù)到最初姿勢。

3.反復(fù)練習(xí)3分鐘。

小叮嚀 練習(xí)一周后.開始用雙手握住啞鈴增加負(fù)重，可以從重量較輕的5公斤啞鈴開始練習(xí).逐漸上升到10公斤的重量。

滑冰弓步

1.放松站直，兩腿分開與肩同寬。

2.將右腳向后抬起，在身體左下方落下，身體下蹲，使膝蓋盡可能靠向地面，起身直立，右腳恢復(fù)到最初位置；換左腳，向后抬起在身體右下方落下，身體下蹲，使膝蓋盡可能靠向地面，起身直立，左腳恢復(fù)到最初位置。

3.左右腳交替練習(xí)3分鐘。

小叮嚀 起身直立的時(shí)候.可以用向上跳躍站起的動作來代替蹬腿站直。

橋式拉伸

1.放松平躺，背部緊貼地面，雙臂自然放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，雙腳打開與肩同寬。

2.繃緊臀部肌肉，保持背部挺直，利用腳后跟做支撐，慢慢向上抬起臀部，盡量向高抬至極限位置后保持5秒鐘，接著再慢慢恢復(fù)到起始姿勢。

3.反復(fù)練習(xí)3分鐘。

小叮嚀 練習(xí)時(shí)盡量讓腳后跟靠近你的臀部。練習(xí)一周后，還可以嘗試單腳做這個運(yùn)動，將抬起的那一只腳向上伸直即可。

2分鐘 設(shè)置好全天的鬧鐘

每天早上起床先花幾分鐘時(shí)間，在手機(jī)上設(shè)置出全天各個待辦事項(xiàng)的鬧鐘提醒，幾點(diǎn)開會、幾點(diǎn)約見客戶……不僅能改善拖延癥、避免遲到，還能幫你減輕心理壓力，讓你從一早開始就輕松工作。而且，提前設(shè)置好鬧鐘提醒，還能防止你因擔(dān)心錯過時(shí)間而反復(fù)查看手機(jī)，結(jié)果被社交軟件分心，降低工作效率。