健康10分鐘

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選對比基尼迅速變女神

要想在海邊或泳池邊變身女神，選對比基尼很重要。不同款式的比基尼適合不同身材，最適合你的那一件，才能將女性魅力最大限度展現出來，同時在視覺上掩蓋身材方面的短處。現在就來看看，究竟哪種比基尼更適合你？

·如果胸部豐滿

時裝周秀場上那些三角形胸衣的比基尼，只適合胸部嬌小的女人。如果你胸部豐滿，建議選擇系帶較寬，或有鋼圈帶定型罩杯的胸衣，這種比基尼可以為豐滿的胸部提供足夠支撐，而且不會左右移動，能有效預防走光。此外，固定底圍比基尼也是適合的選擇，只要能確保它與你胸部的各個角度都足夠貼合。

·如果想讓雙腿看上去更修長

選擇系帶的比基尼底褲，可以提高腰線，讓雙腿看上去更加修長，甚至還有助掩蓋下腹部贅肉。不過提醒你，比基尼底褲要在穿著前提前系好帶子，以防兩側不平均導致走光。

·如果想讓膚色看上去更白皙

想讓膚色看上去更白皙，相比選擇花花綠綠、印花復雜的比基尼，穿上單色比基尼更容易讓皮膚顯白。尤其白色、黑色、深藍色或灰色的比基尼，都是適合的選擇。

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抗疲勞療法，幫你迅速趕走疲憊

最新的網絡調查發現，“疲乏無力”是女人最常遭遇的健康困擾，甚至比痛經的比例還高。但女性健康專家提醒說，感覺疲憊時并不意味著要坐下或躺下休息，學會下面這些抗疲勞療法，堅持一周，就能幫你趕走疲乏，修復活力。

·堅持一個人睡

即使你和戀人同居，也要在這7天時間里，晚上一個人睡，以免對方影響你的睡眠質量。要關掉臥室的電器電源，把手機也放到臥室外充電，而且每天晚上至少睡8個小時。

·每天步行40分鐘

只要堅持7天每天步行40分鐘，你就會驚訝地發現，自己的精神狀態明顯改善，變得更加積極有活力。

·充分補水

在這7天當中，每天都充分補水，至少飲水3000毫升。當然不能一次喝太多，慢慢飲用，保證在白天，每小時至少飲水一次。當然，運動后汗液流失太多時，飲水量要適當增加。

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健康午餐新技能get

根據最新的網絡調查，無論是到辦公室周邊的餐廳吃午餐，還是享用外賣午餐，每次都會攝入約1000卡路里熱量。如果每周在外吃午餐的次數超過三次，不僅體重會增加，身體還會嚴重缺乏各種維生素和礦物質。

美國注冊營養師Dawn Jackson Blatner推薦了以下20種簡單、營養又美味的午餐食譜，將每一餐的熱量控制在400卡路里或更少。食譜都由1杯或更多蔬菜、1/2杯全麥谷物、100克瘦蛋白（比如雞胸肉）和100卡路里健康脂肪（比如牛油果）組成，合有纖維素、蛋白質和脂肪，其中“蔬菜可以為你的身體提供最基礎的營養，谷物可以為身體提供力量，蛋白質和脂肪可以讓你更有飽腹感，”Blatner說。實驗發現，如果每周四天都自帶午餐，午餐都根據Dawn Jackson Blatner推薦的食譜自制，周末就會發現已經減輕了至少1斤體重。

還等什么，現在輪到你試試啦！用幾分鐘時間學會這些食譜，從此開始自制午餐。你不僅可以吃得超健康，還會不知不覺變得更關注飲食營養。

1.意大利飯

將1/2杯煮熟的藜麥、1/2杯罐頭白豆（不含湯）和1杯清蒸花椰菜混勻，再加上1/2杯番茄醬、2勺帕瑪森芝士即可。

2.扁豆湯和皮塔餅

準備1小塊全麥皮塔餅、2勺鷹嘴豆泥、1杯扁豆湯和1個橙子即可，用餐時將鷹嘴豆泥抹到皮塔餅中。

3.烤雞肉卷餅

準備一張玉米小麥圓餅，均勻放上100A烤雞胸肉、1杯菠菜碎、8根胡蘿卜條，再澆上2勺你喜歡的調味料，卷起來即可。

4.蔬菜漢堡

將1/4杯烤紅柿子椒、2勺辣椒醬、4根黃瓜條放入全麥漢堡胚中即可，還可以再加入5根芹菜莖和幾片蘋果片。

5.甜土豆

將煮熟的甜土豆切碎，加上1/4杯辣椒醬、1/4杯牛油果醬、150克希臘酸奶，再加一勺蜂蜜即可。

6.蛋白質拼盤

準備30克車達奶酪、7片全麥餅干、1個煮熟的雞蛋、1/2杯蜜豆、1/2杯葡萄和10顆大杏仁即可。

7.雞肉凱撒沙拉

將1片烤全麥面包切成方塊，和2杯羽衣甘藍碎、100克烤雞胸肉、1/2杯小番茄、2勺凱撒沙拉醬混勻即可。

8.西南卷

準備一張玉米小麥圓餅，均勻放上1/2杯罐頭黑豆（不合湯）、1杯嫩菠菜葉、3勺牛油果醬，卷起來即可，食用時可以再搭配2片芒果片。

9.萵苣雞肉沙拉

將2杯萵苣、1/2杯卷心菜、100克烤雞肉、1/2杯煮熟的糙米飯、1/4杯花生碎、2勺橄欖油、2勺米醋混勻即可。

10.地中海沙拉

將2杯生菜、1/2杯切碎的黃瓜、1/2杯罐頭鷹嘴豆（不合湯）、1/4杯鷹嘴豆泥、半塊切碎的烤皮塔餅、1勺新鮮檸檬汁混勻即可。

11.煙熏三文魚

將半個牛油果切絲，搭配100克煙熏三文魚、2片全麥薄餅和1/2杯新鮮菠蘿塊食用。

12.墨西哥沙拉

將1/2杯煮熟的糙米飯、適量胡椒、1/2杯洋蔥碎、1勺橄衡由、100克烤雞胸肉和1/4杯辣調味汁混勻即可。

13.向日葵沙拉

將3杯芝麻菜、1個切碎的煮雞蛋、2根切碎的細水蘿卜、2勺葵瓜子仁和2勺沙拉調味汁混勻即可。

14.金槍魚沙拉三明治

將70克罐頭金槍魚、1/4杯西芹碎、1/4杯胡蘿卜碎、1勺蛋黃醬、1勺芥末醬混勻，搭配1個全麥英式麥芬食用。

15.卷心菜飯

將2杯卷心菜、1/2杯煮熟的糙米飯、1/2杯煮熟的去皮青豆、2勺米醋和2勺芝麻油混勻即可，食用時搭配2個橘子。

16.蘋果核桃雞肉沙拉

將2杯菠菜碎、100克烤雞胸肉、半個蘋果碎、2勺核桃碎和2勺米醋混勻即可。

17.火雞牛油果三明治

在全麥英式土司上，放50克切成絲的火腿肉、1杯芝麻菜、1/4個牛油果即可，食用時搭配1杯新鮮藍莓。

18.雞肉藜麥

將2杯生菠菜、1/2杯煮熟的藜麥、100克烤雞胸肉和1勺香蒜醬汁混勻即可，食用時搭配1杯新鮮草莓。

19.純天然冰沙

將1杯牛奶、1/2杯冰塊、1根香蕉、1/2杯嫩菠菜、1/4杯燕麥片和1勺杏仁醬放入料理機中打碎即可。

20.西葫蘆意大利面

準備1/2杯西葫蘆絲、4個烤大蝦、5個小番茄、2勺香蒜醬和1/2杯煮熟的全麥意大利面，食用前拌勻即可。