疲憊時，5件事千萬別做

只要你連續(xù)加班4天，連續(xù)4個晚上的睡眠時間不足6小時，那么，你的大腦幾乎和喝醉酒狀態(tài)沒區(qū)別，甚至可能走路都開始搖晃。“更糟糕的是，你的食欲增加、情緒易激動，記憶力也變得非常差，”神經(jīng)醫(yī)學(xué)專家Martin Coath博士說。所以，當(dāng)你工作了一天感到極度疲乏時，一定要好好照顧自己，除環(huán)要開車、不要做任何重大的決定，還有以下這些dos don’ts要牢記。

dont’s喝能量飲料

沒錯，廣告中聲稱能量飲料最適合疲憊時飲用，但英國杜倫大學(xué)健康專家Amelia Lake博士不這樣認為。“一杯咖啡和能量飲料的區(qū)別，只是含糖量不同，”Afilelia Laket博士說，“對運動員來說，完全不用擔(dān)心糖分攝人過多，但你的身體卻不能消化那么多糖，尤其在你身體疲乏的時候。”英國拉夫堡大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，喝下能量飲料50分鐘后，比起喝無糖、無咖啡因飲料的人，你的注意力更不易集中。所以，如果你感到很累，最好喝礦泉水、富含維生素的綠色果蔬汛或比咖啡的咖啡因含量低的綠茶。

去超市購物

極度疲乏還去購物？這不是在享受購物的樂趣，而是像一項驚險運動了！瑞典最新針對女人購物行為的研究發(fā)現(xiàn)，疲勞會直接刺激女人沖動消費。在你累的時候去超市購買食品會非常可怕，你幾乎看到什么都覺得想吃。研究還發(fā)現(xiàn)，一個沒睡好、餓著的女人去超市購物，會買下比平時多18%的食物，而且大部分是不健康的高熱量食品。

和戀人約會

極度疲乏時和戀人約會，絕對是一個糟糕的決定。要知道，你疲憊的大腦跟喝醉了的大腦一樣運轉(zhuǎn)不靈。你可能不知道，當(dāng)你沒休息好，又經(jīng)歷了漫長的一天工作后，大腦常常會做出糟糕的決定。不列顛哥倫比亞大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你睡眠不足時，大腦情感處理器杏仁核和島葉皮質(zhì)會很容易被觸發(fā)，不穩(wěn)定的狀態(tài)意味著你會變得更敏感，容易焦慮，情緒易波動，在約會時和戀人發(fā)生爭執(zhí)的概率也比平時高60%。

強迫自己睡覺

即使感到很疲憊，“睡不睡覺”也應(yīng)順其自然。沒錯，睡眠能緩解大腦疲憊，還能幫身體解乏，但如果你此時沒睡意，強迫自己睡覺只會導(dǎo)致情緒更焦慮，長此以往甚至可能產(chǎn)生焦慮癥。紐約健康專家Jaeob Nota建議，此時不妨做一些有助放松身心的事，比如，閱讀或者聽音樂，直到產(chǎn)生睡意再上床。而且為了預(yù)防失眠，晚餐盡量少吃，最好選擇清淡的食物。

大吃甜食

當(dāng)你感到疲憊時，甜食并不是補充能量的正確選擇。雖然甜食會令你血糖升高，但隨后會迅速下降，讓你再次陷入無精打采、精力不集中的狀態(tài)，并想吃更多甜食。如果吃一些富含纖維素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康碳水化合物的食物，則可以幫你保持血糖穩(wěn)定，恢復(fù)精力。下面是健康專家Nina Vang的推薦：

新鮮漿果——吃掉1杯蔓越莓等新鮮漿果，能補充豐富的纖維素，緩慢釋放糖分，保證你的血糖不會出現(xiàn)驟升驟降。可以把新鮮漿果和半脫脂酸奶混搭在一起吃，營養(yǎng)又美味，還能攝入豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。

加州巴旦木——顆粒飽滿、口感酥脆的加州巴旦木堅果方便隨身攜帶，還含有豐富的維生素E，不僅美味，更不會給身體帶來負擔(dān)。配一杯有抗氧化能力的綠茶，更能為疲憊的身心輸送加倍養(yǎng)分。

dos做低強度運動

疲憊時還要運動？這聽起來似乎違反常理，但“我好累”絕不是放棄運動的借口。因為運動可以幫你重新激活大腦、促進酸痛的肌肉恢復(fù)，還能讓你晚上輕松進入睡眠狀態(tài)。“如果你的身體沒問題，只是覺得大腦昏昏沉沉，運動可以幫你迅速滿血復(fù)活。即使是輕微的運動，也可以激活身體肌肉組織中的一種酶，幫你及時趕走疲乏和焦慮情緒，”臨床運動生理學(xué)家Bill Sukala博士說。

當(dāng)然，一旦覺得不舒服要立刻停止運動，千萬不要過度運動。特別提醒你，感到疲乏時不要選擇高強度運動，也沒必要一定進行全身鍛煉，選擇柔和的鍛煉方法，比如，低強度的有氧運動或瑜伽，更適合疲憊的身體，可以將血液中的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送給肌肉幫助其迅速康復(fù)。

放松冥想

感到疲憊時做冥想練習(xí)，可以幫大腦重新啟動。冥想方式很多，有的要求你無欲無求徹底放空，有的要求你全神貫注集中注意力。無論哪一種，都對大腦非常有益，可以通過練習(xí)（就像鍛煉身體一樣），幫助大腦吸收更多養(yǎng)分，還能刺激體內(nèi)減壓激素分泌。等你完成了冥想練習(xí)，會發(fā)現(xiàn)身心都感到輕松。

你可以嘗試下面這種冥想練習(xí)：坐著或躺著，大腦放輕松，一邊呼吸一邊數(shù)數(shù)，腦中只關(guān)注自己的呼吸和所數(shù)的次數(shù)。從1數(shù)到10以后再重復(fù)數(shù)數(shù)，每次練習(xí)5分鐘。

多睡1小時

美國最新研究發(fā)現(xiàn)，每天可以多睡1小時所帶給身心的幸福感甚至超過加薪。你可以試試這個睡眠應(yīng)用——CBI-i Coach，在iOS和Android都免費。這款A(yù)pp可以幫你改善不良睡眠習(xí)慣，讓你的睡眠質(zhì)量提升。睡得更好，才能更放松！